Alongamentos Antes-Durante-Depois?

[Douglas Colombu 0]

Eu Ainda quero fazer esse treinamento de hipértrofia FST-7 é é bom? eu já tenho um Ano de Academia será que posso executálo?Abraço.

[Stein 6091]

Jonas se tu alongar extremo entre séries tu não corre o risco de fadigar e ter que diminuir a carga?.Abraço

não..

na maioria dos exercícios só conto as repetiçoes para ir ajustando as cargas, faço muito trabalho piramidal crescente.

e o alongamento entre séries não me prejudica em nada, por que acobo sempre aumentando as cargas durante as séries e tento sempre manter o número de repetições perto de 10

abraço., e bons treinos.

Editado Novembro 24, 2011 às 12:29 por jonas rocha

[Visitante usuario_excluido22]

Alongo antes e no final, às vezes, de cada exercício e sempre depois que termino o treino eu contraio o músculo, com a mesma finalidade do Jonas.

[Douglas Colombu 0]

eu não sei galera por que assim eu fasso treino de Piramide decrescente com carga 80% de 1 RM 4 séries 30 seg de intervalo até falha concentrica com redução de 20% da carga entre séries oque vocês acham? jonas queria te perguntar fase exentrica da contração muscular deve ser feita sempre de forma lenta não é ? para que tu deixa o músculo sob maior tensão possível e a concentrica a afavor da gravidade tem que ser rapida e explosiva né? é isso? abraçoo. e boms treinos

[JTCARDOSO 8]

Eu Ainda quero fazer esse treinamento de hipértrofia FST-7 é é bom? eu já tenho um Ano de Academia será que posso executálo?Abraço.

Eu ainda não tinha treinado treinado fst-7, comecei essa semana, mas vou te falar, faz três dias que treinei peito e ainda está doendo.

Ontem treinei ombro e hoje não consigo levantar uma caneta rss..

[Douglas Colombu 0]

eauheuaehuehauehuaehauehauehauehauheau esse é bom intão

[Stein 6091]

eu não sei galera por que assim eu fasso treino de Piramide decrescente com carga 80% de 1 RM 4 séries 30 seg de intervalo até falha concentrica com redução de 20% da carga entre séries oque vocês acham? jonas queria te perguntar fase exentrica da contração muscular deve ser feita sempre de forma lenta não é ? para que tu deixa o músculo sob maior tensão possível e a concentrica a afavor da gravidade tem que ser rapida e explosiva né? é isso? abraçoo. e boms treinos

calma amigo vamos por partes, primeiro parece que você está confundindo fase exentrica com concentrica, a pergunta está um pouco confusa.!!!

vou usar como exemplo o exercício rosca direta.

concentrica - quando você está levantando a barra

exentrica - quando você está decendo a barra

tente manter o movimento sempre lento e controlado principalmente na exentrica,

mais você pode fazer a fase concentrica com explosão sem problemas.

o fato é que quanto maior o tempo que seus musculos ficam sob tensão maior será o dano causado e consequente recuperação, que gera o volume tão desejado.

qualquer outra dúvida pode pergurtar que ajudarei como possivel.

bons treinos.

Editado Novembro 24, 2011 às 15:35 por jonas rocha

[Douglas Colombu 0]

sim sim foi isso que eu quiz dizer jonas heheehe mais por exemplo vamos supor pra supino reto(classico para peito) o meu 1 RM é 30 Kg de cada lado intão eu começo a fazendo 25 kg de cada lado 8 rep. ou até a falha concentrica oque aconteçer primeiro, com aquele método faze concentrica rápida e explosiva e exentrica devagar 30 seg de intervalo,sendo 20 seg de alongamento entre séries (total de 4 séries) redução de 20% da carga.na segunda série coloco 20 Kg. para fazer piramide decrescente.outra coisa jonas cara de pre-treino eu to tomando 5 grama de BCAA' antes e 5 g depois tu acha que essa quantidade é suficiente para uma pessoa de 85 kg?abraçoo cara e muito obrigado pela atenção

[01leonard 25]

costumo fazer antes do treino e pra mim faz toda a diferença, pois noto q vez por outra escuto uns estralos nas articulações então prefiro fzr já q MAL Ñ ME FAZ!

[Stein 6091]

sobre o BCAA eu acho que sim, só lembre que a fução principal dele não é a mesma de um suplemento pre treino

( como Jack 3d ou 1.m.r ) então cuidado para não fazer confusão.

quanto as reduções de peso faça o seguinte.

mantenha os seus 25 Kg en todas as séries e leve até a falha, vai acabar fazendo piramidal decrescente, mesmo sem diminuir o peso, devido a fadiga muscular.

Editado Novembro 24, 2011 às 16:40 por jonas rocha