Alongamentos Antes-Durante-Depois?

[Caio pr 0]

Faço um bom alongamento sempre antes do treino, em média alongo 1 min cada musculo. É bom para evitar lesões, e quando não faço me sinto travado!

[Führer 1]

Alongo o musculo no dia seguinte que treinei ele, por exemplo, segunda malhei peito, terça tava moidaço e dei uma alongadinha MAs é meio perda de tempo isso ai... o aquecimento é mais importante sem duvida.

[pepsilitro 7]

Treinar pesado sem alongar bem, pelo menos pra mim na dá certo, alem de melhorar e muito a flexibilidade vc já vai mais preparado pro exercicio e com certeza diminui o risco de lesao, Hj em dia treino muito mais pesado que a 4, 5 anos atrás e diferente de antes hj é muito dificil sentir fisgadas e tal, algo do gênero...

O cara pode até falar que treina sem alongar e tal, mas flar que nao ajuda nada é viagem demais

[jeancitadel 26]

Até hoje,não existe nenhum artigo que tenha comprovado isso.

E antes de saber em qual momento deve-se fazer,precisamos levar em consideração o tipo de atividade a ser praticado.

Se for ginástica e educação física de colégio,alongamento antes e volta calma após(relaxamento)...Agora se for atividade de potência(força),por exemplo musculação,os estudos mais recentes da RBMS*,diz que se feito antes,o atleta em questão tem uma perda da sua força.Indica o alongamento após,a fim de evitar um encurtamento muscular,mas vc pode alongar a qualquer hora do dia em que sinta uma tensão.

*Revista Brasileira de Medicina do Esporte

LEmbrando que deve ser feito o aquecimento antes da atividade,qualquer que seja,5 min de cardio moderado,são suficientes.

Eu ainda uso o aquecimento específico,serve pra direcionar mais fluxo sanguíneo pro músculo a ser trabalhado no dia,por exemplo,treino de coxas,agachamento 1 -2 séries com pouca carga,movimento mais rápido,20-30 repetições,e não conta como série de treino.

Bjux!

Eu já tentei fazer uma vez sem me alongar, achei ruim, a movimentação ficou toda 'dura'/ flexibilidade ruim.

Aquecimento é algo que comecei a adicionar recentemente (com pesos) pois já vou de bicicleta pra academia,

Thanks.

Editado Setembro 16, 2010 às 12:47 por Jean_CdZ

[Chun_li 31]

Hj em dia treino muito mais pesado que a 4, 5 anos atrás

Isso é meio óbvio,não?

Tá ai o link quentinho da Revista Brasileira de Medicina do Esporte,fala sobre alongamentos e o pq não fazê-lo em determinados momentos de acordo com a atividade fisica escolhida.

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922010000300015&lang=pt

Leiam!

[ancient2011 3]

Eu faço antes, durante e depois... Não tinha essa opção pra votar. "Perco" uns 15 minutos com isso. 5 antes, 5 durante e 5 depois.

[Douglas Colombu 0]

ahh sei lá galera , eu costumo me alongar durante a séries alongar com 20 seg (amplitude moderada)+10 seg de intervalo pra fechar os 30 seg total de intervalo. 4 séries de 12 rep.apesar de eu particularmente não achar estudos que comprovem que alongar entre séries aumente a hipertrofia muscular eu alongo pois ajuda muito a aumentar a amplitude durante os exercícios.abraçoss

[Stein 6091]

Extremos entre as series

comecei depois de ver alguns vídeos do fernando marques, aonde ele explica o porque destes alongamentos extremos entre as series, dizendo que servem para aumentar o dano ( microrupturas ) do tecido muscular, e avisa que não devem ser utilizados por iniciantes.

[Douglas Colombu 0]

Jonas se tu alongar extremo entre séries tu não corre o risco de fadigar e ter que diminuir a carga?.Abraço

[JTCARDOSO 8]

Alongar antes pra mim não vira. Quando eu jogava eu alongava antes da atividade, mas quando comecei a treinar na academia, senti que alongando antes eu perdia bastante força, aí comecei a aquecer com pesos e alongar intenso após o treino.

Atualmente estou fazendo fst-7 e alongando entre as séries também, mas essa é a 1ª semana que comecei esse treino, vou ver no que dá...