Alongamentos Antes-Durante-Depois?

[wacabanga 60]

Bem moçada, estava com uma duvida e queria saber como o povo aqui faz os alongamentos, Antes do treino, durante , entre as series, ou depois.

Acho que é um pouco controversa as teorias sobre esse tema, pq hora vjo gente dizendo que não dá em nada e prejudica a hipertrofia, outros dizem que expande a fascia, outros falam que rompe mais fibras e por ai vai.

Alguns métodos com Dogg Crapp e Fst-7 pregam que devem ser feitos alongamentos entre as series. Essa pratica pode ser inclusa em outros métodos?

gostaria de saber na pratica oque vc's fazem.

Editado Setembro 14, 2010 às 18:49 por wacabanga

[broggui 3]

faço um alongamento leve antes,e um mais completo depois do treino,mais nao tem essa opção ;x

[Flavius 0]

Nem faço alongamento nenhum.. não gosto.. fico com uma sensação que to gastando capacidade recuperativa na elasticidade..

[Vercosa 2]

faço um leve antes e só.

já tentei aquecer antes do treino e não alongar... simplismente não funciona pra mim...

agora eu mando uns 2 alogamentos pro grupo que eu vou trabalhar, e mando uma série com peso inferior pra aquecer

abraços =)

[babuino 1]

nem lembro oque é alongamento mais se o craw falar que é bom eu faço

AEHaueahUEHueUH !

[Gusmão420 230]

nem lembro oque é alongamento mais se o craw falar que é bom eu faço

AEHaueahUEHueUH !

AHSUhasuhSAHUhsau

Eu faço antes e entre series!

[jeancitadel 26]

Eu faço antes pra evitar lesões.

[Chun_li 31]

Eu faço antes pra evitar lesões.

Até hoje,não existe nenhum artigo que tenha comprovado isso.

E antes de saber em qual momento deve-se fazer,precisamos levar em consideração o tipo de atividade a ser praticado.

Se for ginástica e educação física de colégio,alongamento antes e volta calma após(relaxamento)...Agora se for atividade de potência(força),por exemplo musculação,os estudos mais recentes da RBMS*,diz que se feito antes,o atleta em questão tem uma perda da sua força.Indica o alongamento após,a fim de evitar um encurtamento muscular,mas vc pode alongar a qualquer hora do dia em que sinta uma tensão.

*Revista Brasileira de Medicina do Esporte

LEmbrando que deve ser feito o aquecimento antes da atividade,qualquer que seja,5 min de cardio moderado,são suficientes.

Eu ainda uso o aquecimento específico,serve pra direcionar mais fluxo sanguíneo pro músculo a ser trabalhado no dia,por exemplo,treino de coxas,agachamento 1 -2 séries com pouca carga,movimento mais rápido,20-30 repetições,e não conta como série de treino.

Bjux!

[caito 1]

Eu tinha mta dor no ombro pra fazer Peito e ombro, quando comecei a aquecer eles antes do treino, nunca mais tive

[pepsilitro 7]

Eu nao abro mao de quando chego na academia andar de 5 a 7 min na esteira e depois disso fazer um alongamento com todos os músculos do corpo trabalhados no dia, isso geralmente leva mais uns 10 min, ou seja 15 min que fico na academia é SÓ pra isso...

Abraços