Militar. Pq É Tão Bom Assim?

[Zappa 0]

As respostas foram bastante elucidativas, e eu não pretendo soar repetitivo, mas queria fazer uma pergunta tb. Parece q a execução do militar pressupõe a utilização da barra, talvez para manter ambos os braços no mesmo eixo, mas a realização do referido exercicio com halteres seria igualmente eficaz? Pergunto isso pq além da inexistência de um suporte pra barra, a academia em q eu malho não é das mais espaçosas. Embora eu sinta bastante o trabalho dos ombros com o desenvolvimento no smith, já tinha pensado nesse ponto destacado pelo craw, do eixo fixo e inalterável durante a execução.

Outra coisa: conjugá-lo com outro exercício, como a elevação lateral por exemplo, seria contraproducente ou válido tb?

Abraços!

[Eduardoo 20]

não tem barra de supino na tua academia cara?

pega a barra de supino,bota os pesos do lado e pronto..não existe barra propria pra isso..

com halteres fica pessimo se for fazer com mto peso,a não ser q vc tenha exatamente a mesma força/cordenação nos 2 braços,pq se nao 1 sobe mais otro menos e vc vai quase cair no chão lol

[filipelb 2]

Vai trabalhar todas porcoes do deltoide; caso queira deixar ainda mais completo, só transformar em um Clean and Press (pesquise no youtube).

Very nice. Vou testar assim que possível.

[Danilo Z 2.734]

não tem barra de supino na tua academia cara?

pega a barra de supino,bota os pesos do lado e pronto..não existe barra propria pra isso..

com halteres fica pessimo se for fazer com mto peso,a não ser q vc tenha exatamente a mesma força/cordenação nos 2 braços,pq se nao 1 sobe mais otro menos e vc vai quase cair no chão lol

Isso mesmo.

Eu sempre faço com barra,na minha academia tem uma q é menor q a de supino (q é muito grande) e é excelente pra fazer desenvolvimento costas,militar...

[TuRBoY 0]

Nao.

O militar obrigatoriamente é feito com a barra pela frente, descendo no minimo até o queixo (o verdadeiro militar é até chegar no peitoral superior, igual a foto que postaram) e de pé. Qualquer variacao (por trás do pescoco, sentado, descendo menos do que o necessario etc) nao pode ser chamado de militar.

Abracos

Dei as respostas vagas pois n tinha certeza. Sempre fiz sentado pensando na segurança e achando q o resultado é igual ou parecido ao feito em pé. Vou tentar fazer do modo correto a partir de hj. Só mais um pergunta: joelhos flexionados ou postura reta?

Obrigado!

Editado Setembro 15, 2010 às 13:44 por TuRBoY

[junk3r 4]

Desenvolvimento com barra = mais peso do que com halteres.

Desenvolvimento de pé = maior instabilidade do que sentado (menos carga porem nao chega a ser tao relativo), logo, melhor trabalho de deltoides por incluir unidades motoras estabilizadoras assim como serratil/core.

Por isso ele é o mais recomendado. É o "sweetspot" entre peso/instabilidade/recrutamento; outros desenvolvimentos sao mais instaveis porem colocam muito menos peso, outros sao levemente mais pesados porem muito mais estabilizados... ele é o meio termo, o que reune a maior quantidade de beneficios de cada estilo.

Vai trabalhar todas porcoes do deltoide; caso queira deixar ainda mais completo, só transformar em um Clean and Press (pesquise no youtube).

Sem contar que colocar 100kgs em uma barra e empurrar pra cima da cabeca, de pé sem estabilizacao alguma, nao tem preco.

Abracos

Nice resposta muito eclarecedora...mas uma pergunta ele trabalha o deltoide por completo(frontal, lateral, traseira)?

[lordarnold 0]

Realmente muito bom mesmo, nunca falta nos meus exercicios de ombro e acaba pegando o peitoral superior também.

[pepsilitro 7]

Eu sempre costumei fazer o desenvolvimento nuca que é sentado e com a barra po trás, acho um um exercício muito bom e que bem muito o deltoíde...

Mas depois de algumas palavras ai do pessoal vou pensar em incluir na rotina o militar...

Abraços

[Dipunker 136]

Hj é dia de omrbo...FUDEU , VAMOS REGAÇAR NO EXERCICIO NOVO HAHAHAHAH

GOSTO MTO!

[TuRBoY 0]

Acabei de chegar do treino, como era dia de ombro aproveitei e fiz o militar, não tive quase nenhum problema a não ser a lombar que deu um pequeno aviso, mas tranquilo e normal. Começei com 10 de cada lado pra testar o movimento e fiz a última série com 20 de cada lado. Ótimo exercício e melhor do que fazer sentado, cumpre com mais eficiência a função. Aprovado!!

Editado Setembro 15, 2010 às 16:25 por TuRBoY