Militar. Pq É Tão Bom Assim?

[Ice_AAS 21]

Se não me engano, a diferença do Military pro OHP convencional, é que no Military os pés ficam juntos, no OHP os pés ficam afastados. Fora isso, o exercício é o mesmo.

[gaspar 1704]

1º O Rip ensina o Press que tem o lockout final igual ao jerk do levantamento olímpico(que eu considero ideal), onde se faz um encolhimento de ombros (sim, igual no exercício de trapézios) e se coloca a cabeça a frente dos braços. (braços ficam estendidos atrás das orelhas)

Mas provavelmente vocês verão por ai versões que parecem um "supino em pé mal feito," com os ombros pra baixo e sem estender os cotovelos, muitas vezes envergando o corpo para trás e olhando para barra (ou sabe-se lá pra onde) e descendo a barra somente até os olhos/nariz/boca/queixo ou outra coisa, com o pretexto de manter a "tensão sobre os músculos."

Não recomendo essa segunda versão, a primeira é bem mais segura, mas enfim . . .

2º Press são exercícios onde se empurra algo não importa se na vertical ou horizontal, quando vocês virem somento o nome PRESS subentendesse que seja o desenvolvimento em pé. Over head press é uma nomenclatura muito usada pelo pessoal do crossfit, assim como no Brasil pessoal chama de Militar, mas isso não é importante, tentem se ater aos termos que acompanham o PRESS e assim saberão de que exercício se trata.

Afinal Press é diferente de Bench Press que é diferente de Bent Press que por sua vez e diferente de Leg Press a não ser pelo fato de todos serem PRESS.

[Gui312 301]

1º O desenvolvimento que eu faço é bem parecido com o do Rippetoe, apesar de eu ter alguma dificuldade na posição dos cotovelos. Já tinha visto sobre essas 3 coisas que voce falou e sempre tento faze-las!

Mas e esse do video, não é um militar, certo? O que diferencia é só a posição dos pés mesmo né? Foi o que o Ice falou ali em cima e tambem o que eu sempre pensei

2º Apesar de outros exercicios terem press no nome, o "verdadeiro" press é o nosso desenvolvimento não é? Ja li algo assim, por ter sido um dos primeiros a ser usado, mas na verdade, tanto faz, é só questao de nomenclatura mesmo

Editado Agosto 10, 2012 às 04:31 por Gui312

[Visitante usuario_deletado17]

Eu faço esticando todo e colocando lá atrás os braços (passando das orelhas) e do um lockout nessa posição

Depois volto e encosto a barra no peito

[antonny p. 5]

adoro clean and press .

De uns tempos pra cá , tem treinos que só faço ele .

e estou satisfeito com meus ombros .

Excelente exercício .

1º O Rip ensina o Press que tem o lockout final igual ao jerk do levantamento olímpico(que eu considero ideal), onde se faz um encolhimento de ombros (sim, igual no exercício de trapézios) e se coloca a cabeça a frente dos braços. (braços ficam estendidos atrás das orelhas)

Mas provavelmente vocês verão por ai versões que parecem um "supino em pé mal feito," com os ombros pra baixo e sem estender os cotovelos, muitas vezes envergando o corpo para trás e olhando para barra (ou sabe-se lá pra onde) e descendo a barra somente até os olhos/nariz/boca/queixo ou outra coisa, com o pretexto de manter a "tensão sobre os músculos."

Não recomendo essa segunda versão, a primeira é bem mais segura, mas enfim . . .

2º Press são exercícios onde se empurra algo não importa se na vertical ou horizontal, quando vocês virem somento o nome PRESS subentendesse que seja o desenvolvimento em pé. Over head press é uma nomenclatura muito usada pelo pessoal do crossfit, assim como no Brasil pessoal chama de Militar, mas isso não é importante, tentem se ater aos termos que acompanham o PRESS e assim saberão de que exercício se trata.

Afinal Press é diferente de Bench Press que é diferente de Bent Press que por sua vez e diferente de Leg Press a não ser pelo fato de todos serem PRESS.

eu faço como na primeira versão .

já vi muita gente fazer do jeito quye vc falou ai da segunda versão , mas é por que ( me parece que ) colocam muita carga ( aí os ombros não aguentam empurrar ), aí envergam a coluna pra trás , e como vc disse fica parecendo que estão fazendo um supino mesmo ( hehe).

Mas acho que isso deve regassar a coluna hein !!!!

Eu aprendi primeiro a fazer o press do rip também , e acho muito seguro , pois no decorrer do exercicio vc vai jogando o peso em cima do eixo da coluna certinho, e se vc

tiver lombar e abdomem fortes a coluna quase não sofre .

[Saintgraal 3462]

isso pra mim é um military press sim

[Luiz Bueno 75]

Bom, primeiro acho que esse é um ÓTIMO exercício, porém, uma questão que não foi muito bem respondida e se alguém puder esclarecer ficaria grato:

Esse exercício é tão completo a ponto de poder ser o único num treino de ombro ? Ou seria bom mais algum pra complementar ?

Segundo, posição dos pés e dos cotovelos:

O ideal é que os pés fiquem em paralelo, na mesma linha ou um um pouco mais a frente do outro ? E o cotovelo, a frente do corpo ou na mesma linha do ombro ?

No meu caso que tenho o deltoide anterior menos desenvolvido que o restante, seria bom incluir uma elevação frontal ou isso sobrecarregaria o ombro ?

Perguntas meio bestas, mas acho que pode ter gente com as mesmas dúvidas. Se alguém ai puder dar uma luz agradeço!

Vou pesquisar ver se encontro as respostas e venho postar caso encontre.

[manel007 3417]

vou dar minha opinião:

acredito que só um OHP seja o suficiente no treino de ombro, acho ele completo, e dependendo do treino, fica melhor ainda para os ombros, por exemplo no SL, voce vai fazer o supino e paralelas que são ótimos para o deltoide anterior, e a remada curvada, barra-fixa e chin-up vai trabalhar o posterior

não sei ao certo, qual a influencia da distancia dos pes, mas acho que se deixar um pouco maior que a largura dos ombros, talvez melhore o equilibrio, e os cotovelos ficam um pouco a frente do corpo, para que o antebraço fique na vertical, facilitando o aumento de carga

acho dispensável qualquer tipo de elevação, além do mais, o militar pega bastante o anterior, acredito que até mais que a porção lateral e posterior

[lololol 42]

Bom, primeiro acho que esse é um ÓTIMO exercício, porém, uma questão que não foi muito bem respondida e se alguém puder esclarecer ficaria grato:

Esse exercício é tão completo a ponto de poder ser o único num treino de ombro ? Ou seria bom mais algum pra complementar ?

Segundo, posição dos pés e dos cotovelos:

O ideal é que os pés fiquem em paralelo, na mesma linha ou um um pouco mais a frente do outro ? E o cotovelo, a frente do corpo ou na mesma linha do ombro ?

No meu caso que tenho o deltoide anterior menos desenvolvido que o restante, seria bom incluir uma elevação frontal ou isso sobrecarregaria o ombro ?

Perguntas meio bestas, mas acho que pode ter gente com as mesmas dúvidas. Se alguém ai puder dar uma luz agradeço!

Vou pesquisar ver se encontro as respostas e venho postar caso encontre.

Bom, primeiro acho que esse é um ÓTIMO exercício, porém, uma questão que não foi muito bem respondida e se alguém puder esclarecer ficaria grato:

Esse exercício é tão completo a ponto de poder ser o único num treino de ombro ? Ou seria bom mais algum pra complementar ?

Segundo, posição dos pés e dos cotovelos:

O ideal é que os pés fiquem em paralelo, na mesma linha ou um um pouco mais a frente do outro ? E o cotovelo, a frente do corpo ou na mesma linha do ombro ?

No meu caso que tenho o deltoide anterior menos desenvolvido que o restante, seria bom incluir uma elevação frontal ou isso sobrecarregaria o ombro ?

Perguntas meio bestas, mas acho que pode ter gente com as mesmas dúvidas. Se alguém ai puder dar uma luz agradeço!

Vou pesquisar ver se encontro as respostas e venho postar caso encontre.

No meu treino de ombros eu somente uso ele e depois que eu cheguei no 1x bw os meus ombros nunca mais foram os mesmos

Sobre os pés, eu já testei todos os modos e EU prefiro um na frente e outro atras, sobre o seu problema no ombro, quanto que você pega no Press ? Se é menos de 1 x bw é falta de massa no ombro, sendo assim isoladores são inuteis

[Luiz Bueno 75]

No meu treino de ombros eu somente uso ele e depois que eu cheguei no 1x bw os meus ombros nunca mais foram os mesmos

Sobre os pés, eu já testei todos os modos e EU prefiro um na frente e outro atras, sobre o seu problema no ombro, quanto que você pega no Press ? Se é menos de 1 x bw é falta de massa no ombro, sendo assim isoladores são inuteis

Tipo, ontem fiz desenvolvimento sentado... foram 4 séries de 3 reps com 20|----6----|20 , num total de 46kg e peidando arroz doce pra erguer (tá certo que to me recuperando de uma gripe forte agora e tava uns 10 dias sem treinar, mas acho que não mudaria muito disso ai não)

Então, eu estou montando um treino e tem bastante exercícios que utilizam o ombro, porém em dias diferentes.

Tipo, terra/trapézio, paralelas/deltoide anterior (eu acho), supino/anterior, barra fixa (supinada)/posterior... então acho que vou deixar só ele pro ombro mesmo, só colocar um encolhimento pra ter um resultado melhor no trapézio.

Vou fazer o teste por um tempo e ver quais são os resultados.