Militar. Pq É Tão Bom Assim?

[wacabanga 60]

Salve forum,

Todos sabem os beneficos de incorporar exercicios basicos na rotina, (Supino plano, Terra , agachamento) mas tava com uma duvida quanto ao desenvolvimento militar.. Pq que esse movimento é tão sujerido?

Tratando-se de Hipertrofia so com esse exercicio é possivel trabalhar o ombro nos seus diversos feixes? ou so na porçao anterior? Oq torna o militar "mais basico" do q o desenvolvimento arnold e os outros desenvolvimentos?

Duvida besta, mas tava com isso na cabeça faz tempo vlw!

[craw69 2267]

Desenvolvimento com barra = mais peso do que com halteres.

Desenvolvimento de pé = maior instabilidade do que sentado (menos carga porem nao chega a ser tao relativo), logo, melhor trabalho de deltoides por incluir unidades motoras estabilizadoras assim como serratil/core.

Por isso ele é o mais recomendado. É o "sweetspot" entre peso/instabilidade/recrutamento; outros desenvolvimentos sao mais instaveis porem colocam muito menos peso, outros sao levemente mais pesados porem muito mais estabilizados... ele é o meio termo, o que reune a maior quantidade de beneficios de cada estilo.

Vai trabalhar todas porcoes do deltoide; caso queira deixar ainda mais completo, só transformar em um Clean and Press (pesquise no youtube).

Sem contar que colocar 100kgs em uma barra e empurrar pra cima da cabeca, de pé sem estabilizacao alguma, nao tem preco.

Abracos

[wacabanga 60]

cara vlw!

"Sem contar que colocar 100kgs em uma barra e empurrar pra cima da cabeça, de pé sem estabilizacao alguma, nao tem preco." essa foi bom em hehe.

Clean and press, so vi 2 pessoas na minha vida fazendo ele.. Um gringo,que não falava porra nenhuma de portugues, e um instrutor que so criava treino doido pra galera, mas q treinava so com basicos e não passava treinos como o dele pra ninguem..

[Adm_Rodrigo 124]

alguem tem uma foto do desenvolvimento militar?

[TuRBoY 0]

Faço esse exercício sentado ou na smith tb sentado. Agora pra levantar 100kg vai demorar alguns anos, hehehehe.

[]s

Editado Setembro 14, 2010 às 19:28 por TuRBoY

[Gusmão420 230]

Execução:

Musculos trabalhados:

Vermelho: Músculos principais

Amarelo: Músculos secundários

Abraços.

Editado Setembro 14, 2010 às 19:26 por Gusmão420

[hickmorais 2]

Faço esse exercício sentado ou na smith tb sentado.

[]s

mas o militar não é pro trás da cabeça?

[TuRBoY 0]

mas o militar não é pro trás da cabeça?

Cara eu acho que pode ser feito por trás, mas creio q o resultado vai ser quase o mesmo, e se não me engano por trás tem o risco de lesão do ombro aumentado.

[Vercosa 2]

100 kilos? =OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

ta bom, comecei a fazer a duas semanas o livre, sinto que posso por mais carga mas to treinando a execuçao... mas mesmo assim, não chega nem perto =x tenho ateh vergonha de falar aqui quanto eu ponho, menos de 30% disso :x

[craw69 2267]

mas o militar não é pro trás da cabeça?

Nao.

O militar obrigatoriamente é feito com a barra pela frente, descendo no minimo até o queixo (o verdadeiro militar é até chegar no peitoral superior, igual a foto que postaram) e de pé. Qualquer variacao (por trás do pescoco, sentado, descendo menos do que o necessario etc) nao pode ser chamado de militar.

Abracos