Dieta Cutting

[Lukz Catto 3]

Altura: 1,78

Peso: 78,5

BF: beirando os 17-19%

Objetivo da dieta: cutting

bem, é a primeira dieta que eu faço de cutting e gostaria da opniao de voces.

podem dar dicas, criticas, etc pra ajudar a melhorar ela.

irei realizar caminhada em jejum nos dias que nao treino, e pretendo montar um treino ABCD, correndo dia de quarta, sabado e domingo.

tambem tenho uma duvida em relação aos suplementos que devo usar pra tentar nao perder massa muscualr, como BCCA, Glutamina e outras dicas ai de voces.

edit: uma duvida, no dia que eu só faço caminhada em jejum (no caso quarta, sabado e domingo), como fica o pos treino? eu tomo o pos treino com essa quantidade de malto mesmo só com uma cmainhada, ou eu diminuo a quantidade pra umas 20, misturo com whey e uns 30 minutos depois tomo o café da manha (meal 01)? e o horarios dos outros suplementos como bcca, glutamina etc (se for preciso) em dia de treino e caminhada? obrigado

enfim.. ai vai a dieta.

Editado Setembro 15, 2010 às 20:07 por Lukz Catto

[leonardo.M 1]

Acho que tu vai perder massa magra assim, cutting nao significa tu tirar todas as fontes de carbo das refeições, e sim diminui-los....

[Gusmão420 230]

Cara a dieta está boa sim, tente apenas colocar mais carb e gord para ficar com um excedente de -500 para ai a cada semana diminuir 100kcal de carbos e de gord.

Abraço.

[Lukz Catto 3]

Cara a dieta está boa sim, tente apenas colocar mais carb e gord para ficar com um excedente de -500 para ai a cada semana diminuir 100kcal de carbos e de gord.

Abraço.

nao ja esta boa de carbo nao? quanto mais eu boto?

eu achava qe ja tinha mt gord o.o eu peso 78kg e ja tem 90g, qnt mais eu preciso colocaR?

edit: acabei de adicionar uma banana no café da manha pra dar mais carbo, arrumei a TMB e agr o excedente correto é -581

Editado Setembro 14, 2010 às 18:50 por Lukz Catto

[Gusmão420 230]

Agora está bom.

Quando for diminuir kcals tire dos carb e de gord.

Abraço e bons ganhos.

[Lukz Catto 3]

só me tira algumas duvidas, é melhor eu mudar essa banana por malto no pos treino? ou ta bom assim?

e sobre a suplementação, preciso bcca, glutamina ou algum outro suplemento pra minimizar a perda de massa muscular etc? outra duvida, nos dias de caminhada em jejum, é melhor eu colocar whey + albumina e misturar com um pouquinho de malto tbm? pq pretendo fazer treino ABCD, e correr na quarta, sabado e domingo entao vai ser o melhor horario pra tomar o whey do dia :S

obrigado,

[Gusmão420 230]

só me tira algumas duvidas, é melhor eu mudar essa banana por malto no pos treino? ou ta bom assim?// eu colocaria mais carbo no pré ou faria um pós solido. Outra coisa q reparei agora, sem o azeite no pré!

e sobre a suplementação, preciso bcca, glutamina ou algum outro suplemento pra minimizar a perda de massa muscular etc?//Acho BCAA mto bom em cutting, glutamina nunca usei! outra duvida, nos dias de caminhada em jejum, é melhor eu colocar whey + albumina e misturar com um pouquinho de malto tbm?Não, após o treino aerobico nosso corpo ainda fica queimando gordura por mais d 1h, o malto estimula a insulina q para a queima de gordura, após o aerobico espere 40min e use prots com carbs complexos como aveia, batata doce, arroz e macarrão, pão e outros alimentos integrais. pq pretendo fazer treino ABCD, e correr na quarta, sabado e domingo entao vai ser o melhor horario pra tomar o whey do dia :S

obrigado,

Abraço.

[Lukz Catto 3]

Abraço.

eu tomo bcca no café da manha e no pos?

porque nao pode tomar azeite no pré? posso colocar esse azeite do pré na ceia? 2 colheres de azeite na ceia?

[Gusmão420 230]

eu tomo bcca no café da manha e no pos?//Pode sim, eu uso hj no pré e no finalzinho do treino. Obs: Estou em OFF

porque nao pode tomar azeite no pré? posso colocar esse azeite do pré na ceia? 2 colheres de azeite na ceia?//Nosso corpo usa carbos como fonte de energia primaria, gorduras são secundarias, durante o treino nos usamos a energia criada pelos carbos chamada glicogenio muscular, ou seja, pré treino sempre carbos para energia! Prot tb podem ser usadas como fonte de energia após o esgotamento desse glicogenio,mais gord devem ser evitadas tanto no pre quanto no pós!

Abraço.

[Lukz Catto 3]

beleza, entao eu tiro a banana do café da manha, e coloca no pré? ou eu adiciono mais uma banana?

Editado Setembro 15, 2010 às 16:12 por Lukz Catto