Treinamento - Metodos E Sistemas

[HeartBreaker 40]

O treinamento é muito mais complexo do que imaginamos e consiste em uma serie variaveis que interferem no coeficiente final: numero de repeticoes , frequencia , intervalo , carga , cadencia , series , exercicios e muito mais... vou abordar brevemente sobre as falhas musculares e um pouco sobre a cadencia e gostaria da ajuda e complemento dos mais experientes como nosso amigo craw e outros para fazermos deste um bom topico para discussao tambem.

Falhas Musculares

As falhas musculares consistem em 3 tipos: Falha Concentrica ( positiva ) , Falha Excentrica ( negativa ) , Falha estatica ( suporte digamos assim )

FALHA CONCENTRICA

A falha concentrica é a falha mais "facil" de ser atingida , voce tem de fazer x repeticoes e x series ate chegar em um ponto onde nao aguenta mais erguer e continuar o exercicio por maior que seja o esforco. Neste ponto é onde a maioria costuma parar de fazer o exercicio porem esta deixando de lado a falha excentrica e a estatica.

FALHA EXCENTRICA

A falha excentrica é a falha que prossegue a falha concentrica , para atingir ela primeiro voce deve atingir a concentrica e depois disso pedir a um parceiro de treino que ajude na subida ( positiva ) e voce apenas tera de controlar a cadencia negativa do movimento ate nao conseguir mais , ai voce atinge a falha excentrica.

FALHA ESTATICA

A falha estatica é a mais dificil de ser atingida , depois de atingir concentrica e excentrica a falha estatica consiste na isometria onde o parceiro vai ajudar a levar a barra ate certa parte do exercicio e voce suportara a carga sem movimentar ate nao aguentar mais , ai voce atinge a falha estatica.

Geralmente o que vemos sao iniciantes , intermediarios atingindo a falha concentrica e erroneamente pensando que atingiram a falha muscular quando na verdade de certa forma atingiram apenas a falha NEUROmuscular e a maioria apenas a concentrica , por isso devemos variar o treino e claro com conhecimento e experiencia para fazer corretamente sem lesionar.

Outro fator interessante é a cadencia no exercicio , normalmente a cadencia usada é de 1:2 sendo 1 na positiva e 2 na negativa , sendo a fase positiva a fase de explosao que gerara efeitos metabolicos aproveitaveis e a fase excentrica tambem gerara tensao. Agora deixo esta parte para o pedrovisky e el professor craw dar mais uma complementada pois escrevi aqui rapidamente ,ainda podemos debater sobre o rebound que é bem legal tambem , e ja aproveitando uma passagem do craw muito interessante:

"Quando voce simplesmente executa o exercicio até o ponto em que nao consegue simplesmente mais subir a barra, voce nao teve falha muscular e sim falha NEUROmuscular (explicando de forma basica e "errada"). A diferenca é que na primeira (muscular) os seus musculos falham, em hipotese alguma e em situacao alguma as fibras musculares vao ser capazes de sustentar o peso; ja na segunda (neuromuscular) o seu cerebro, para evitar lesoes e coisas do tipo, simplesmente "desliga" seu musculo.

O primeiro problema de treinar até a falha esta aqui; 95% das pessoas que dizem estar treinando até a falha muscular, nao estao. Eles atingem 1 das 3 falhas possiveis e simplesmente abandonam o exercicio; isso é ainda mais engracado em exercicios "perigosos" tais como agachamento; quantas pessoas voce ja viu agachando até o ponto em que travem no chao e tenham que jogar a barra pra tras? Praticamente nenhuma, e por tanto 99% das pessoas nao agacham até a falha em hipotese alguma.

Depois dessa explicacao, indo mais um pouco no foco da sua duvida: as pessoas que conseguem realizar 3 series com o mesmo peso e a mesma quantidade de reps estao atingindo a falha? Nao. Se voce executa o exercicio até 8 na primeira serie e até 8 na segunda e na terceira; de duas uma: ou nas primeiras series voce nao teve qualquer tipo de falha ou nas ultimas series voce teve um efeito que os gringos chamam de "rebound". O Poliquin explica que isso costuma acontecer em metodos de muitas series como o GVT; como a falha é neuro e nao muscular, ao longo das series a tendencia é que o musculo vá "desligando" mais cedo, porem em um certo ponto o psicologico da um efeito rebote e voce "ganha forcas" do nada; ele simplesmente para de tentar desligar seu musculo tao cedo. É por isso que se voce mandar alguem fazer 10x10 no supino com o mesmo peso, o esquema de repeticoes por serie provavelmente vai ser: 10-10-9-7-6-5-7-7-5-5 ."

HB

Editado Setembro 14, 2010 às 01:38 por HeartBreaker

[HeartBreaker 40]

Opa amigo desculpe nao tinha visto , vou edita-lo entao mudando e abordando outras informacoes , quem quiser pode ajudar , agente pode abordar: cadencia , falhas...

[HeartBreaker 40]

Opa amigao beleza , ja editei aqui e fiz outras consideracoes sobre falhas e um pouco sobre cadencia , agora so a galera dar uma lida e debater

[craw69 2267]

Apesar de 99% ja ter sido escrito no tópico Treinando até a falha e de forma mais aprofundada, ficou mais bem resumido sim o que pode tornar mais pratico pra bastante gente Apesar de que na MINHA opiniao, nao precisa de um topico novo para essa discussao, ja temos 3 ("", "" e o ) e acho que as infos ja vao comecar a ficar muito dispersas; até porque os tres estao dentro de um mesmo contexto... acho que poderiamos continuar o debate em outro topico e dar um ctrl c/ctrl v nesse mini-artigo e posta-lo em algum topico principal.

Enfim, minha opiniao

Abracos!

[HeartBreaker 40]

Boa ideia , qual voce acha melhor agente fazer isso craw , no de consideracoes ou no treinando ate a falha. Como vc modera tem mais opcoes ai entao pode adicionar la se quiser!

grande abraco

[craw69 2267]

Boa ideia , qual voce acha melhor agente fazer isso craw , no de consideracoes ou no treinando ate a falha. Como vc modera tem mais opcoes ai entao pode adicionar la se quiser!

grande abraco

A principio eu acho que ficaria melhor no Treinando até a falha simplesmente porque é exatamente o que estava sendo discutido lá; porem, por questao de organizacao, voce poderia editar o Consideracoes Teoricas adicionando esse mini artigo junto de um link para o Treinando até a falha e deixando um aviso rapido de que a discussao foi um pouco mais aprofundada lá.

O que acha?

Abracos

[HeartBreaker 40]

Boa ideia vou fazer isso entao craw , ja estou indo la , abraco amigo!