Dieta Cutting

[triboloso 0]

Galera, tae meu 1º cutting .. qualquer opinião é bem vinda ;D

Altura: 1.74

Peso: 74 kg

BF: 25% (feito por fisioterapeuta, mas não creio que esteja certo .. talvez por volta dos 20)

Objetivo da dieta: queimar gordura

Olhando só pelo peso e pela altura não parece que eu preciso de cutting, mas tenho muita massa gorda.

06:00 Desjejum:

01 Banana 89kcal / 23g carbs / 1g prot / 0g fat

250ml Leite Desnatado 80kcal / 12.5g carbs / 7.5g prot / 0g fat

30g aveia 112kcal / 20.1g carbs / 4.2g prot / 1.8g fat

20g Whey Protein 79kcal / 2g carbs / 16g prot / 0.7g fat

TOTAL: 360kcal / 57.56g carbs / 28.48g prot / 2.44g fat

09:00 Lanche:

75g Peito de Frango 123kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat

13g Azeite 108kcal / 0gcarbs / 0g prot / 12g fat

TOTAL: 231.78kcal / 0g carbs / 23.25g prot / 14.96g fat

12:50 Almoço:

Salada

120g Peito de Frango 200kcal / 0g carbs / 37.2g prot / 4.8g fat

01 ovo frito 95 kcal / 1g carbs / 6g prot / 7g fat

TOTAL: 295 kcal / 1g carbs / 44.2g prot / 11.8g fat

16:00 Lanche:

120g Atum Sólido 180 kcal / 0 carbs / 31.2g prot / 6g fat

TOTAL: 180 kcal / 0 carbs / 31.2g prot / 6g fat

18:40 Pré-Treino:

100g Batata Doce 125 kcal / 28carbs / 2g prot / 1g gordura

75g Peito de Frango 123 kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat

TOTAL: 248.75kcal / 28g carbs / 25.25g prot / 4g fat

20:40 Pós-Treino Líquido:

30g Whey Protein 118.2kcal / 3g carbs / 23.67g prot / 1g fat

40g Dextrose 180kcal / 45g carbs / 0g prot / 0g fat

5g Creatina Universal

TOTAL: 278.2kcal / 42.94g carbs / 23.67g prot / 1g fat

21:30 Pós-Treino Sólido:

100g Arroz Integral 120kcal / 25g carbs / 3g prot / 1g fat

75g Peito de Frango 123 kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat

TOTAL: 243.75kcal / 25g carbs / 26.25g prot / 4g fat

10:20:

13g Azeite 108 kcal / 0g carbs / 0g prot / 12g fat

TOTAL: 108 kcal / 0g carbs / 0g prot / 12g fat

TOTAL DA DIETA: 1938.51kcal / 153.5g carbs / 196.9g prot / 55.92g fat

Aguardo a opinião de vocês ..

Um forte abraço

[Gusmão420 230]

Galera, tae meu 1º cutting .. qualquer opinião é bem vinda ;D

Altura: 1.74

Peso: 74 kg

BF: 25% (feito por fisioterapeuta, mas não creio que esteja certo .. talvez por volta dos 20)

Objetivo da dieta: queimar gordura

Olhando só pelo peso e pela altura não parece que eu preciso de cutting, mas tenho muita massa gorda.

06:00 Desjejum:

01 Banana 89kcal / 23g carbs / 1g prot / 0g fat

250ml Leite Desnatado 80kcal / 12.5g carbs / 7.5g prot / 0g fat

30g aveia 112kcal / 20.1g carbs / 4.2g prot / 1.8g fat

20g Whey Protein 79kcal / 2g carbs / 16g prot / 0.7g fat

TOTAL: 360kcal / 57.56g carbs / 28.48g prot / 2.44g fat

09:00 Lanche:

75g Peito de Frango 123kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat

13g Azeite 108kcal / 0gcarbs / 0g prot / 12g fat

Pode coloca azeite tb

TOTAL: 231.78kcal / 0g carbs / 23.25g prot / 14.96g fat

12:50 Almoço:

Salada

120g Peito de Frango 200kcal / 0g carbs / 37.2g prot / 4.8g fat

01 ovo frito 95 kcal / 1g carbs / 6g prot / 7g fat ovo sempre cozido ou feito no microondas. Acho desnecessário o ovo, pode colocar azeite.

TOTAL: 295 kcal / 1g carbs / 44.2g prot / 11.8g fat

16:00 Lanche:

120g Atum Sólido 180 kcal / 0 carbs / 31.2g prot / 6g fat

TOTAL: 180 kcal / 0 carbs / 31.2g prot / 6g fat

18:40 Pré-Treino:

100g Batata Doce 125 kcal / 28carbs / 2g prot / 1g gordura

75g Peito de Frango 123 kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat

TOTAL: 248.75kcal / 28g carbs / 25.25g prot / 4g fat

20:40 Pós-Treino Líquido:

30g Whey Protein 118.2kcal / 3g carbs / 23.67g prot / 1g fat

40g Dextrose 180kcal / 45g carbs / 0g prot / 0g fat

5g Creatina Universal

TOTAL: 278.2kcal / 42.94g carbs / 23.67g prot / 1g fat

21:30 Pós-Treino Sólido:

100g Arroz Integral 120kcal / 25g carbs / 3g prot / 1g fat

75g Peito de Frango 123 kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat

TOTAL: 243.75kcal / 25g carbs / 26.25g prot / 4g fat

10:20:

13g Azeite 108 kcal / 0g carbs / 0g prot / 12g fat

Coloque alguma prot

TOTAL: 108 kcal / 0g carbs / 0g prot / 12g fat

TOTAL DA DIETA: 1938.51kcal / 153.5g carbs / 196.9g prot / 55.92g fat

Achei pouca gord, gorduras boas ajudam a usar gord como fonte de energia principal e na oxidação da gordura corporal!

Aguardo a opinião de vocês .. Faça o calculo de TMB!!!

Um forte abraço

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Fonte:

Abraço.

[JúlioPbo 1]

eu tiraria os carbos do pós sólido e caprichava nas proteinas, vitaminas e minerais, deixando apenas os carbos do pós liquido e aumentaria a quantidade de leite diário, cálcio é muito bom na queima de gordura. abraço

[triboloso 0]

Galera, tae meu 1º cutting .. qualquer opinião é bem vinda ;D

Altura: 1.74

Peso: 74 kg

BF: 25% (feito por fisioterapeuta, mas não creio que esteja certo .. talvez por volta dos 20)

Objetivo da dieta: queimar gordura

Olhando só pelo peso e pela altura não parece que eu preciso de cutting, mas tenho muita massa gorda.

06:00 Desjejum:

01 Banana 89kcal / 23g carbs / 1g prot / 0g fat

250ml Leite Desnatado 80kcal / 12.5g carbs / 7.5g prot / 0g fat

30g aveia 112kcal / 20.1g carbs / 4.2g prot / 1.8g fat

20g Whey Protein 79kcal / 2g carbs / 16g prot / 0.7g fat

TOTAL: 360kcal / 57.56g carbs / 28.48g prot / 2.44g fat

09:00 Lanche:

75g Peito de Frango 123kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat

13g Azeite 108kcal / 0gcarbs / 0g prot / 12g fat

Pode coloca azeite tb Já tem azeite Oo

TOTAL: 231.78kcal / 0g carbs / 23.25g prot / 14.96g fat

12:50 Almoço:

Salada

120g Peito de Frango 200kcal / 0g carbs / 37.2g prot / 4.8g fat

01 ovo frito 95 kcal / 1g carbs / 6g prot / 7g fat ovo sempre cozido ou feito no microondas. Acho desnecessário o ovo, pode colocar azeite.

13g Azeite 108 kcal / 0g carbs / 0g prot / 12g fat

TOTAL: 308 kcal / 0g carbs / 37.2.2g prot / 16.8g fat

16:00 Lanche:

120g Atum Sólido 180 kcal / 0 carbs / 31.2g prot / 6g fat

TOTAL: 180 kcal / 0 carbs / 31.2g prot / 6g fat

18:40 Pré-Treino:

100g Batata Doce 125 kcal / 28carbs / 2g prot / 1g gordura

75g Peito de Frango 123 kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat

TOTAL: 248.75kcal / 28g carbs / 25.25g prot / 4g fat

20:40 Pós-Treino Líquido:

30g Whey Protein 118.2kcal / 3g carbs / 23.67g prot / 1g fat

40g Dextrose 180kcal / 45g carbs / 0g prot / 0g fat

5g Creatina Universal

TOTAL: 278.2kcal / 42.94g carbs / 23.67g prot / 1g fat

21:30 Pós-Treino Sólido:

100g Arroz Integral 120kcal / 25g carbs / 3g prot / 1g fat

75g Peito de Frango 123 kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat

TOTAL: 243.75kcal / 25g carbs / 26.25g prot / 4g fat

10:20:

13g Azeite 108 kcal / 0g carbs / 0g prot / 12g fat

Coloque alguma prot

Eu ia colocar um frango, mas achei que a quantidade de proteina da dieta estava muito alta, 3g/Kg, não é muito?

75g Peito de Frango 123 kcal / 0g carbs / 23g prot / 3g fat

TOTAL: 231.78kcal / 0g carbs / 23.25g prot / 14.96g fat

TOTAL DA DIETA: 1938.51kcal / 153.5g carbs / 196.9g prot / 63.92g fat

TOTAL DA DIETA: 2069kcal / 152.5g carbs / 219.9g prot / 55.92g fat

Achei pouca gord, gorduras boas ajudam a usar gord como fonte de energia principal e na oxidação da gordura corporal!

Aguardo a opinião de vocês .. Faça o calculo de TMB!!!

Um forte abraço

TMB: 1806,8

Moderadamente Ativo: 2800

Algumas dúvidas: ;D

Essa quantidade de proteinas nao é muito elevada?

O tanto de gordura já está bom?

Quando vou fazer aerobicos depois no treino anaerobico, tomo o whey depois do aerobico ou do anaerobico?

Quanto a água, pode ser a vontade?

brigadao ae e abraço

[Gusmão420 230]

Algumas dúvidas: ;D

Essa quantidade de proteinas nao é muito elevada? //Não está não, em cutting se recomenda de 3-4g/Kg

O tanto de gordura já está bom?//Não, está pouco, em cutting deve se usar mta gordura para q gord seja a fonte de energia primaria do corpo e não os carbos.

Quando vou fazer aerobicos depois no treino anaerobico, tomo o whey depois do aerobico ou do anaerobico?// Depois do aerobico.

Quanto a água, pode ser a vontade?// Sim, agua no minimo 2l por dia.

brigadao ae e abraço

Abraço.