Abdomen Com Taylor Lautner

[Daniel1111 0]

para quem vem acompanhando taylor lautner (o jacob da saga crepusculo), ele conseguiu ganhar varios kgs bem utilizados para continuar com o papel no novo filme da saga (Lua Nova) e continuou com seus treinos para manter o corpo

aqui esta um pouco de seu treino para abdomem feito especialmente para seu corpo por Jordan Yuam, mais estou compartilhando com voces

1. O Leg Raise suspensão. Pegue um queixo acima da barra overhand e sair com os pés juntos e os joelhos dobrados ligeiramente. Em seguida, dobre os joelhos para levantar suas coxas todo o caminho até seu peito. Quando a frente das coxas chegar ao seu peito, mantenha a posição e expire completamente. Então baixe lentamente os joelhos de volta à posição inicial, inspirando plenamente consciente. Alternando entre alongamento e compressão ajudará a definir o seu abs.

2. Pranchas. Deite de bruços sobre uma esteira, com os antebraços e as mãos espalmadas e as pernas estendidas. Faça dois punhos e push-up em seu antebraço. Então, para levantar os dedos dos pés, como se você está indo fazer um push-up. Seu corpo deve ser uma linha reta, a partir de seus ombros para os dedos dos pés. Use seus músculos abdominais para manter essa posição enquanto puder, inspirando e expirando o tempo todo. Trabalhar no sentido de realizar esta posição por 60-90 segundos.

3. Pranchas de Pikes. Comece na posição de prancha. Em seguida, usando os abdominais e os músculos glúteos, levante lentamente os quadris para o céu, para que seu corpo faz um V, para os iogues isso é chamado de baixo de cão. Em seguida, abaixe-o de volta para a posição de prancha. Lembre-se de respirar e se concentrar em seus músculos abdominais.

4. Variações Plank. variações de Trabalho da prancha em sua rotina de exercícios, tais como pranchas de quadril, pranchas lado, e as pranchas única perna.

gostei muito do treino que Yuam trabalhou com taylor,e achei legal postar aqui no site para conhecimento, se alguem tiver mais detalhes sobre este treino postem, abraço a todos!

[rafajaa 24]

100% modelinho

[MarinhoBF 147]

Daniel1111, viu o filme com a irmã e ficou ganhando o shape do Lobinho néééé? hahahaha o mlk melhorou mto do primeiro filme pro outro, mas pra mim continua frango! haha, minha meta é ficar o triplo dele! mas q o shape do cara ta bacana, isso ta!

[HyDe 1]

Quando acharem um video de treinamento dele, até posso voltar ao topico.

Muita frescura pra trincar esse abdomen.

[Gouki 32]

sabe o problema ?

vários irão fazer isso achando que vão ficar assim só com isso

Editado Setembro 13, 2010 às 20:31 por Gouki

[Daniel1111 0]

eu queria saber mais sobre o treino dele ..

Daniel1111, viu o filme com a irmã e ficou ganhando o shape do Lobinho néééé? hahahaha o mlk melhorou mto do primeiro filme pro outro, mas pra mim continua frango! haha, minha meta é ficar o triplo dele! mas q o shape do cara ta bacana, isso ta!

hahahhaa,nem kk

[ulisseslol 34]

Daniel1111, viu o filme com a irmã e ficou ganhando o shape do Lobinho néééé? hahahaha o mlk melhorou mto do primeiro filme pro outro, mas pra mim continua frango! haha, minha meta é ficar o triplo dele! mas q o shape do cara ta bacana, isso ta!

sim, pra min ele tambe continua frango, mais nada tira o merito dele de ter gahno essa massa nesse curto periodo de tempo.

[HyDe 1]

Ai está, seu ultimo treino antes da saga.

Repetiu o mesmo até as ultimas cenas do filme.

Tenho traduzido, porém está no outro pc.

Boa tradução ^^

Acronym Key:

BB – barbell

DB – dumbbell

OH – overhead

HIIT – high intensity interval training

HIRT – high intensity resistance training

AMAP – as many as possible

The Routine

Workout 1

BB bench press – 4 x 5

DB one arm rows – 3 x 8

DB incline bench press – 3 x 10

a) Body weight or assisted pull ups – 3 x 12

DB standing alternating shoulder press – 3 x 15

a) DB standing alternating bicep curl – 3 x 12, 8, 5

DB standing two hand OH triceps press – 3 x 8

Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time:

a) 20 push ups

100 jump rope jumps

c) 20 inverted rows

Workout 2

BB back squats – 4 x 5

a) BB alternating lunges – 3 x 8

Seated calf raises – 3 x 10

Box jumps – 2 x 50 for time

a) BB good mornings – 3 x 12

Standing calf raises – 3 x 15

Optional Tabata Body Weight Squats – 5 sets – AMAP in 20 secs, rest 10 secs, repeat. Record # of reps.

Abdominal giant set

a) Reverse crunch – 3 x AMAP

Fold ups – 3 x AMAP

c) Russian twist w/ medicine ball – 3 x 15

Day Off

Workout 3

BB bent over rows – 4 x 5

DB bench press – 3 x 8

Weighted or assisted chin ups – 3 x 10

a) Standing OH press – 3 x 8

BB standing bicep curl – 3 x 12

a) Dips – 3 x 8

DB side raise – 3 x 12

Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time:

a) 20 kipping pull ups

10 squat thrusters

c) 5 BB hang snatch with 25% of your max bench

Workout 4

BB deadlift – 4 x 5

a) BB jump squats w/ 33% of 1 rep max – 3 x 10

BB shrugs 3 x 12

Glute-ham raises – 3 x AMAP

a) Step ups holding DBs – 3 x 12

Seated calf raise – 3 x 5

Optional HIIT Session: Overhead Squats w/ 20% 1 rep squat max – 4 sets – AMAP in 20 sec, 60 sec of wall sits, repeat

Abdominal giant set

a) Windshield wipers – 3 x AMAP

Ab wheel roll outs – 3 x AMAP

c) Situps w/ medicine ball on chest – 3 x 8

Day Off

Optional Day Off #2

Workout 5

BB incline bench press – 4 x 5

Neutral grip t-bar or cable rows – 3 x 8

Standing OH press – 3 x 10

a) Weighted or assisted pull ups – 3 x 12

DB bench press – 3 x 15

a) DB one arm concentration curls – 3 x 12, 8, 5

Skull crushers – 3 x 12, 8, 5

Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time:

a) 20 wall balls – medicine ball toss and catch

10 squats thrusters

c) 5 BB hang cleans with 33% max bench

Workout 6

BB back squats – 4 x 5

a) Single leg stiff leg deadlift holding DBs – 3 x 8

Seated calf raises – 3 x 12

DB walking lunges – 3 x 10

a) BB Romanian deadlifts – 3 x 15

Standing calf raises – 3 x 5

Optional Tabata Body Weight Squats – 5 sets – AMAP in 20 secs, rest 10 secs, repeat. Record # of reps.

Abdominal giant set

a) Vertical leg raise or captain’s chair – 3 x AMAP

Bicycle maneuver – 3 x AMAP

c) Ab wheel roll outs – 3 x AMAP

Day Off

Workout 7

BB bent over rows – 4 x 5

DB incline bench press – 3 x 8

BB shrugs – 3 x 10

a) Body weight or assisted chin ups – 3 x AMAP

DB reverse flyes – 3 x 12, 8, 5

a) Dips – 3 x 5

DB standing alternating bicep curl – 3 x 12, 8, 5

Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time:

a) 10 handstand push ups (or military press)

20 diamond push ups

c) 50 jumping jacks

Workout 8

BB deadlift – 4 x 5

a) BB front squat – 3 x 8

Toe push on sled – 3 x 12

BB side lunges – 3 x 10

a) Pistol squats – 2 x 12

One leg curl – 2 x 12

Optional HIIT Session: Sumo Deadlifts w/ 20% 1 rep deadlift max – 4 sets – AMAP in 20 sec, 60 sec of wall sits, repeat.

Abdominal giant set

a) Medicine ball sit up toss – 3 x 20

DB side bends – 3 x 12

c) Flutter kicks – 3 x AMAP

Day Off

Optional Day Off #2

Workout 9

BB bench press – 3 x 5 (120% of 5 rep max)

Weighted or assisted chin ups – 3 x 5 (120% of 5 rep max)

DB one arm clean and press – 3 x 8

a) DB one arm row – 3 x 12

Explosive push ups w/ clap if possible – 3 x 7

a) Tricep cable push downs – 3 x 12, 8, 5

Hammer curls – 3 x 12, 8, 5

Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time:

a) 20 inverted rows

20 mountain climbers

c) 10 medicine ball smash (throw to ground)

Workout 10

BB deadlift – 5 x 5,2,1,1,1

a) Donkey calf raises – 3 x 8

BB Shrugs – 3 x 7

BB squats – 5 x 5,2,1,1,1

Glute-ham raises – 3 x AMAP

Optional Tabata Body Weight Squats – 5 sets – AMAP in 20 secs, rest 10 secs, repeat. Record # of reps.

Abdominal giant set

a) Ab wheel roll outs – 3 x AMAP

Reverse crunches – 3 x AMAP

c) Fold ups – 3 x AMAP

Day Off

Workout 11

BB bent over rows – 3 x 8

DB bench press – 3 x 8

Body weight or assisted chin ups – 3 x AMAP

Standing OH press – 3 x 10

a) Dips – 3 x 8

BB standing bicep curl – 3 x 8

Optional HIRT cardio for those wishing to minimize fat gain: Complete the following superset as fast as possible, 3 times without any rest and record your time:

a) 5 hang cleans w/ 25% of 1 rep bench max

5 push press w/ same weight

c) 5 squats w/ same weight

Workout 12

BB deadlift – 3 x 8

a) BB front squats – 3 x 8

Standing calf raise – 3 x 10

One leg curl – 3 x 10

BB jump squats w/ 20% of 1 rep max – 2 x 20 for time

Abdominal giant set

a) Windshield wipers – 3 x AMAP

Sit ups w/ medicine ball or plate – 3 x 8

c) Bicycle maneuver – 3 x AMAP

Day Off

Optional Day Off #2

Agora repita desdo começo.

Suplementos durante o filme.

Creatina + Xtend Amino Acid Supplement (bcaa eu acho) + Xtend Amino Acid Supplement (whey?) + NO

e outros venenos que o horario não permite.

[Daniel1111 0]

obrigado =] .. aonde voce acho o treino ?

Editado Setembro 13, 2010 às 20:45 por Daniel1111

[Gusmão420 230]

sim, pra min ele tambe continua frango, mais nada tira o merito dele de ter gahno essa massa nesse curto periodo de tempo.

FRANGO!!! FATO!!!