Off Para 2011 Com Qualidade Bf Baixo

[kilsomaromba 93]

vlw ae galera pelos elogios.

abraço e bons treinos a todos!!

[kilsomaromba 93]

galera fiz um video ta com a qualidade muito ruim nem iria posta mas so pra atualizar aqui mesmo, gravei ontem tinha acabado de comer barriga meio dilatada, to sem filmadora ainda

abraço e bons treinos!

[Gusmão420 230]

Shape ta mto bom kilso, parabens irmão!

[augustopucci 0]

Parabéns kra, como todos estão dizendo (e com razão!) ótimo shape.

Continue assim!

[Max_Frango 10]

Parabéns, e só comentando a partir do dia 7 parece que já estarão a venda os ingressos pro dia 22 de julho lá no teatro nacional. Flw

[Julinho 1]

Posta a dieta ai!

abraços

[kilsomaromba 93]

Vlw ae Galera pelos coments

Ae abaixo a minha dieta atual

logo ao acorda :

6 ovos inteiros clara e gema

2 scoop de whey isolado

1 scoop de shyntha 6

1 banana

1 colher de chá glutamina

1 cápsula de chá verde

4 colheres de aveia

2 cápsulas de óleo de linhaça

1 cápsula de ornitagin

1capsula de cafeina

mais ou menos 10:30 da manhã

uma fatia de pão integral

180 grams de bife magro

1 cápsula de cha verde

2 cápsula de Omega 3

uma pouco de alface

13:00

uma concha de arroz

2 batata inglesa

200 gramas de carne vermelha ou frango ou peixe varia

1 cápsula de LA

1 cápsula de Omega 3

1 cápsula de cha verde

1 cápsula ornitagin

500mg de vit c

15:00

1 colher de cha de glutamina

1 caps de LA

uma porção de castanha de caju e para

1capsula de cafeina

17:30

1 banana

4 colher de aveia

2 scoop de whey isolado

1 de shyntha 6

2 colher de amino liquido

1 capsula de cafeina

19:30 pré treino

1capsula de lipo 6 black

1 scoop de NO2

8 cápsulas de BCAA

durante o treino intravol da muscletech

21:00

shake pos treino

2 scoop de whey

1 banana

1 colher de dextrose

1 colher de cha glutamina

6 cápsula de BCAA

22:00

1 concha de arroz

200 grams de carne peixe ou frango

Brócolis

salada a vontade

1 cápsula de LA

1 cápsula de cha verde

500mg de vit c

24:00

2 scoop de shyntha 6

2 cápsulas de colágeno hidrolisado

1 AAS infantil

1 cápsula ornitagim

2 capsula de CA e 3 castanhas de caju

é isso ae acho q não esqueci de nd q uso se eu lembra edito creatina parei de usa por que tava dando desarranjo no meu intestino mas tava usando 2 vezes no dia

EDIT:proteina no pos solido esqueci, capsula de cafeina primera,terceira e quarta refeição, lipo 6 black antes do treino,passo pomada thiomucase no ABS e tenho que beber pelo menos 4 litros de agua durante o dia.

abraço e bons treino!

Editado Julho 7, 2011 às 21:19 por kilsomaromba

[Gusmão420 230]

Tem noção de quantas kcals tem?

EDIT: Faz tudo com agua?

[kilsomaromba 93]

Gusmão420: eae brother vo fica devendo as kcals da dieta, sim so uso agua mesmo.

abraço e bons treinos!!

[Gusmão420 230]

Algum motivo para não usar Leite?

Essa dieta é do bulk né? ta bem calorica.

Abraços