Warrior Diet - Dieta Do Guerreiro

[VictorPierre 10]

Cara, desculpa, mas organiza melhor esse texto porque está péssimo de ler. Não está pontuado, está tudo em um único parágrafo, as horas estão bagunçadas... de uma organizada melhor que ai sim a gente pode te ajudar, eu li duas vezes e mesmo assim não entendi direito o que você faz no dia-a-dia

craw, resumidamente, a warrior diet , você se alimenta a noite, e a lean gains, tem vários tipos, mas o mais comum é que o você come 20% no pré treino, e os outros 80% a noite ? ( grosseiramente é assim né ? ) , eu sei que isso já foi diversas vezes respondido até mesmo por você, mas , gostaria de saber se LeanGains auxiliaria na perda de gordura, mais ainda do que uma dieta normal. se tiver links, ajudaria (: vlw! ( eu mesmo vou ler agora, no site da lean gains , os efeitos etc. vlw )

[craw69 2267]

Warrior Diet = em geral, 4h de alimentação pesada a noite, 20h fazendo mini-refeições. LeanGains = 16h em jejum, 8h comendo (não importa quantas refeições faça). O 20% pré/80% pós é uma das opções da LG, você pode fazer 0% pré e 100% pós, por exemplo (hoje eu faço assim, por praticidade e porque me sinto melhor pra treinar em jejum).

Quanto a pergunta da perda de gordura, não, não auxilia. Leia o tópico IIFYM que você vai entender (está citado no fixo "Melhores tópicos da área de Nutrição").

Abraços

[Sávio Henrrique 0]

1-(Meu dia começa assim as 6:30h da manha eu consumo 6 claras de ovos e 30g de whey da growt 80% concentrado 4 capslas de multivitaminico e tomo café sem açucar depois de 1:00 ou 1:30 vou treina )

2-(10:15 a 10:30 DA MANHA chego e tomo 6 caplas de bcca e 5 gramas de creatina junto com 30g de whey e la pras 11:00 DA MANHA começo a comer a maior refeiçao do dia e termino la pras 11:40 ou 12:00) ( OBS:Nao como salada nesse horario )

3-3-(8:30 da NOITE nessa hora que como bastante salada e como 15 ovos sendo que 4 sao gemas e acaba la pras 9:30)

No ToTal sao 17 horas em jejum sei que nao estou siguino os principios da WD nem LG MAIS isso e valido?Porque penso que fico em jejum nesse tem oq voces que tem conhecimento acham que to fasendo é que eu dei uma adaptada pra mim. (Por favor me ajudem, muito obrigado)

[goFran 95]

Warrior Diet = em geral, 4h de alimentação pesada a noite, 20h fazendo mini-refeições. LeanGains = 16h em jejum, 8h comendo (não importa quantas refeições faça). O 20% pré/80% pós é uma das opções da LG, você pode fazer 0% pré e 100% pós, por exemplo (hoje eu faço assim, por praticidade e porque me sinto melhor pra treinar em jejum).

Quanto a pergunta da perda de gordura, não, não auxilia. Leia o tópico IIFYM que você vai entender (está citado no fixo "Melhores tópicos da área de Nutrição").

Abraços

Aproveitando q o tópico foi ressuscitado, hehe

Craw, nesse protocolo de treino em jejum, (que voce disse q é o seu caso), voce faz uso de bcaa antes do treino ? ou treina em completo jejum ? se for em completo jejum, voce acha q faz diferença pra alguem que esta em déficit calorico tambem treinar em completo jejum ? ou seria melhor fazer alguma ref antes de 20% com bastante prot ?

[craw69 2267]

1-(Meu dia começa assim as 6:30h da manha eu consumo 6 claras de ovos e 30g de whey da growt 80% concentrado 4 capslas de multivitaminico e tomo café sem açucar depois de 1:00 ou 1:30 vou treina )

2-(10:15 a 10:30 DA MANHA chego e tomo 6 caplas de bcca e 5 gramas de creatina junto com 30g de whey e la pras 11:00 DA MANHA começo a comer a maior refeiçao do dia e termino la pras 11:40 ou 12:00) ( OBS:Nao como salada nesse horario )

3-3-(8:30 da NOITE nessa hora que como bastante salada e como 15 ovos sendo que 4 sao gemas e acaba la pras 9:30)

No ToTal sao 17 horas em jejum sei que nao estou siguino os principios da WD nem LG MAIS isso e valido?Porque penso que fico em jejum nesse tem oq voces que tem conhecimento acham que to fasendo é que eu dei uma adaptada pra mim. (Por favor me ajudem, muito obrigado)

Não é LG nem WD, pelo o que eu entendi. No caso, é uma IIFYM, ou seja, você apenas está comendo nos horários que melhor te adaptam. Não tem problema seguir, DESDE que você ajuste a dieta pra ingerir todos macronutrientes/calorias necessários ao longo do dia. A grande cagada que muita gente faz em relação a IIFYM é achar que IIFYM = comer o que quiser, quando quiser e boa. Ela é uma dieta extremamente flexível, mas não é essa bagunça que alguns imaginam.

Aproveitando q o tópico foi ressuscitado, hehe

Craw, nesse protocolo de treino em jejum, (que voce disse q é o seu caso), voce faz uso de bcaa antes do treino ? ou treina em completo jejum ? se for em completo jejum, voce acha q faz diferença pra alguem que esta em déficit calorico tambem treinar em completo jejum ? ou seria melhor fazer alguma ref antes de 20% com bastante prot ?

Sim, eu treino em "semi-jejum" (uso 10-12g EAAs, aminoácidos essenciais antes do treino). A quantidade de pesquisas nessa área (treino em jejum ou não para atletas já treinados) é muito escassa então é difícil afirmar muita coisa; eu uso pelo menos os EAAs por cautela/precaução, mas não existe nada provando que isso realmente seja necessário ou afins, é um capricho meu.

No caso do déficit, EU acho válido usar BCAA/EAA/um pouco de proteína (tipo 15-20g Whey) apenas pelo o que eu citei: precaução.

Abraços

[Sávio Henrrique 0]

Não é LG nem WD, pelo o que eu entendi. No caso, é uma IIFYM, ou seja, você apenas está comendo nos horários que melhor te adaptam. Não tem problema seguir, DESDE que você ajuste a dieta pra ingerir todos macronutrientes/calorias necessários ao longo do dia. A grande cagada que muita gente faz em relação a IIFYM é achar que IIFYM = comer o que quiser, quando quiser e boa. Ela é uma dieta extremamente flexível, mas não é essa bagunça que alguns imaginam.

Sim, eu treino em "semi-jejum" (uso 10-12g EAAs, aminoácidos essenciais antes do treino). A quantidade de pesquisas nessa área (treino em jejum ou não para atletas já treinados) é muito escassa então é difícil afirmar muita coisa; eu uso pelo menos os EAAs por cautela/precaução, mas não existe nada provando que isso realmente seja necessário ou afins, é um capricho meu.

No caso do déficit, EU acho válido usar BCAA/EAA/um pouco de proteína (tipo 15-20g Whey) apenas pelo o que eu citei: precaução.

Abraços

Muito obrigado craw ainda bem que temos você aqui conosco .

[goFran 95]

Não é LG nem WD, pelo o que eu entendi. No caso, é uma IIFYM, ou seja, você apenas está comendo nos horários que melhor te adaptam. Não tem problema seguir, DESDE que você ajuste a dieta pra ingerir todos macronutrientes/calorias necessários ao longo do dia. A grande cagada que muita gente faz em relação a IIFYM é achar que IIFYM = comer o que quiser, quando quiser e boa. Ela é uma dieta extremamente flexível, mas não é essa bagunça que alguns imaginam.

Sim, eu treino em "semi-jejum" (uso 10-12g EAAs, aminoácidos essenciais antes do treino). A quantidade de pesquisas nessa área (treino em jejum ou não para atletas já treinados) é muito escassa então é difícil afirmar muita coisa; eu uso pelo menos os EAAs por cautela/precaução, mas não existe nada provando que isso realmente seja necessário ou afins, é um capricho meu.

No caso do déficit, EU acho válido usar BCAA/EAA/um pouco de proteína (tipo 15-20g Whey) apenas pelo o que eu citei: precaução.

Abraços

Entendi brother, obrigado por compartilhar seu conhecimento, sempre bom ter algm pra tirar as duvidas.

Abrç.