Dieta Para Quem Treina Na Parte Da Manhã

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Galera,

Por favor me ajudem,

Treino na parte da manhã, logo depois que eu acordo (acordo ás 6:00 e treino das 6:30 às 7:40 mais ou menos), gostaria que os "experts" montassem uma dieta PARA GANHAR MASSA, para quem treina neste horario e também não tem como eu ficar fazendo varias refeições durante o dia, pois trabalho das 8 as 6.

Acho que devem ter varios colegas no site que tem este problema no horario, procurei nos tópicos mas nao encontrei nenhuma topico que falasse a respeito.

Agradeço pela ajuda.