Consideracoes Teoricas Sobre Tipos De Treinamento

[MUCK 0]

Aposto que treinaria sarco por toda minha vida se não tivesse essas informações, por isso muito obrigado Craw e a todos que contribuiram !

O que os experientes acham se eu fazer 4 exercícios p/ músculo grande 4 x 12,9,6,3 e 3 exercícios para pequenos 4 x 12,9,6,3 fechando o ultimo exercicio com drop set.

Eu focaria sarco e mio? tendo em vista que treino ABC 1x acham uma boa?

[MUCK 0]

Alguem?

Editado Fevereiro 27, 2012 às 01:22 por Pengo
flood- leia as regras

[T_albino 16]

Na minha opiniao, o top em questoes gerais é o 5/3/1 do Jim Wendler. Simples e extremamente eficiente, o livro é top tambem (sao só umas 90 paginas ilustradas com MUITA informacao legal). Existe uma porrada de outros treinos (desde os metodos bulgaros com agachamento diario até o proprio WestSide que incorpora diversas variaveis ao longo da semana tipo treinamento de explosao, resistencia etc) mas a maioria tem teoria muito complicada, ineficaz pra quem quer simplesmente ganhos de forca e nao se transformar em um powerlifter etc.. por isso eu recomendo sempre o StrongLifts (iniciantes) ou 5/3/1 (intermidarios pra cima).

Abracos

Craw69, passado um tempo já ... ainda o Jim wendler method um dos mais tops ?

[thiagokrumb 1]

Acompanhando...

[craw69 2267]

Craw69, passado um tempo já ... ainda o Jim wendler method um dos mais tops ?

Acho o 5/3/1 top no sentido dele ser bem flexível (dá pra incorporar muita coisa, treinar força + hipertrofia, força + hipertrofia + condicionamento fisico etc) e simples de aplicar na pratica. Ele NÃO é top no sentido de possibilitar ganhos absurdos no sentido de força, eu apenas gosto do 5/3/1 porque para 90% das pessoas ele o suficiente para produzir resultados (os 10% seriam aqueles que já estao em patamares muito elevados e então algo tão simplista quanto o 5/3/1 não funciona mais; mas é bem essa proporção: a cada 10, 1 já atingiu um nivel muito alto para poder descartar o método do Wendler, os outros 9 sabendo treinar conseguem ter resultados).

Claro que, quem quiser ter resultados excepcionais e já tiver uma excelente base teorica e alguns anos de prática, ai não vale a pena seguir; existem opções melhores como o WestSide.

Abracos

[nopainogain 86]

Eu fico na duvida, o quao importante o treino sarco é?

pra quem busca estetica, mais sem a hipertrofia falsa dos treino estilo BB,

Será que o treino sarco tem mesmo vantagem?

Vou dar um exemplo de um treino que venho pensando em fazer:

Algo como:

A1- Supino 3x5, remada curvada 3x5, Ohp 3x5, barra fixa 3x5

B1- Agachamento 3x5, RDL 3x5, Leg press 2x12, flexora 2x12, algum pra panturrilhas

A2: repete

B2: Terra 3x5/3/2, Leg press 3x12, Flexora 3x12, algum pra panturrilha

Deu pra ver que tem poucos,

O leg e flexora são complicados para trabalhar com poucas reps, por isso joguei alto

Agora pergunto, teria como melhorar esse exemplo utilizando algum exercicio voltado pra reps altas?

[lr2010 2]

Eu sempre fiz ABCDE's e treinos mais convencionais como o craw69 falou da galera ai do forum e então resolvi mudar esse ano e junto com um amigo comecei a fazer o stronglift 5x5 que tem aqui no forum e estou gostando muito, na tua opinião craw, após alguns deloads e resultados acumulados com o SL5x5 para que estilo de treino partiria pra buscar mais resultados? Eu tava pensando em mais pra frente fazer algo estilo o que li dos seus posts, um A-B-A/B-A-B upper/lower ou de press/push, com maior frequencia na semana.

[craw69 2267]

Eu fico na duvida, o quao importante o treino sarco é?

pra quem busca estetica, mais sem a hipertrofia falsa dos treino estilo BB,

Será que o treino sarco tem mesmo vantagem?

[...]

Agora pergunto, teria como melhorar esse exemplo utilizando algum exercicio voltado pra reps altas?

Vantagem sempre tem, basta a pessoa decidir o quanto de vantagem ela vê e como o corpo dela responde. Alguns sentem que sarcos realmente fazem diferenca, outros nem tanto (meu caso)... é dificil assumir uma posição que seja valida para todo mundo.

No seu ex, daria pra trabalhar nos dias A tanto barra fixa quanto mergulho nas paralelas com high rep; no treino B poderia apenas jogar extensora. A base está bacana, se quiser pode jogar isoladores high rep pra bracos tambem.

Eu sempre fiz ABCDE's e treinos mais convencionais como o craw69 falou da galera ai do forum e então resolvi mudar esse ano e junto com um amigo comecei a fazer o stronglift 5x5 que tem aqui no forum e estou gostando muito, na tua opinião craw, após alguns deloads e resultados acumulados com o SL5x5 para que estilo de treino partiria pra buscar mais resultados? Eu tava pensando em mais pra frente fazer algo estilo o que li dos seus posts, um A-B-A/B-A-B upper/lower ou de press/push, com maior frequencia na semana.

Varias opcoes brother; nesse tópico foram dadas boas idéias sobre planejamento de treino para naturais (o que seguir quando é iniciante, o que usar depois etc). É grande mas vale a pena ler

[T_albino 16]

Acho o 5/3/1 top no sentido dele ser bem flexível (dá pra incorporar muita coisa, treinar força + hipertrofia, força + hipertrofia + condicionamento fisico etc) e simples de aplicar na pratica. Ele NÃO é top no sentido de possibilitar ganhos absurdos no sentido de força, eu apenas gosto do 5/3/1 porque para 90% das pessoas ele o suficiente para produzir resultados (os 10% seriam aqueles que já estao em patamares muito elevados e entÃo algo tÃo simplista quanto o 5/3/1 nÃo funciona mais; mas é bem essa proporçÃo: a cada 10, 1 já atingiu um nivel muito alto para poder descartar o método do Wendler, os outros 9 sabendo treinar conseguem ter resultados).

Claro que, quem quiser ter resultados excepcionais e já tiver uma excelente base teorica e alguns anos de prática, ai nÃo vale a pena seguir; existem opções melhores como o WestSide.

Abracos

Tendi, concordo com voce, ate chegar em nivel avancado demora. Estou fazendo strong lift e praticamente tive q recomecar tudo. Nao fazia o terra, agachamento e o supino fazia errado. Isso pq ja treino fazem 3 anos. Rsrsrs. Uma coisa q me deixou triste era largar o drop set e o pump. Mas fazer exercicio com 85% rm e absurdo, vc senti suas fibras estracalhando. Ate q sou fortinho, mas como treinava sarco, em 2 ou 3 semanas sem treinar, ja murchava. Estou gostando muito do treino mio. Mais para enfrento encaro um jim wendler, e depois leio o livro do west side. ja comecei, mas achei meio complicadinho. Uma pergunta sobre o rest pause, ele e mio ou sarco ? Ja fez ? Valeu por tudo. Meu teclado ta umixo

[nopainogain 86]

Fala craw, mas ae que tá, pra que colocar sarco nesses que você citou?

no final das contas, qual será melhor? barra fixa e paralelas sarco ou mio? (sem levar em conta a individualidade)

Essa é a grande dúvida..

Outra coisa, você citou o 5/3/1, mas como fica a frequencia dele? to aocmpanhando a tradução mas ainda nao chegou na parte que vita os exercicios de assistencia, mas o ideal seria no minimo 2 estimulos por grupo muscular na semana, o 5/3/1 aparentemente só tem isso pra perna (terra num dia, agacho no outro)