Ciclo E.c + Aej

[Mitnick 0]

ae galera comecei o ciclo hj

vo relatar aqui tudo q ocorreu

durante os 15 dias

...::: A DIETA ::: ...

7:00 ->

1 copo de albumina + whey protein

E.C

9:30 ->

1 fatias pão integral

Ponta da faca de mantega light

12:30 ->

Feijão

Arros Integral

carnes magras Frango grelhado / carne / peixe

15:00 -> Pré treino:

Banana+aveia

E.C

17:30-> Pós treino:

shake 30g whey + 30g malto

18:30 ->

Feijão

Arros Integral

Frango grelhado / carne / peixe

21:00 ->

30g de albumina:

ta boa ?

e tomando de 3 a 4 litros de agua por dia

fazendo Aej

30 minutos 5x Por Semana

Treino ABC 3x Por Semana

A = peito/triceps

B = Costa/Biceps

C = trapézio/perna

Cintura 99

Braço 38,5

Peito 114

Peso 88,7

BF 23%

medi o BF nesse site não sei se é isso msm

http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx