seguinte galera treino a 4 meses comecei com AB,logo depois passei pra ABC e dia 8 de agosto troquei de treino.o instrutor da academia que me passo todos.

treino antigo ABC

[b]A=Peito,tríceps e região lombar[/b] (3x12)

10 Bike

Supino reto

Supino articulado

Voador peitoral

Rosca Francesa Unilateral com Halteres

Tríceps corda no pulley

Bom dia

[b]B=costa,bíceps, antebraço,abdômen[/b] (3x12)

10 bike

Puxada por trás

Puxada pela frente

Voador dorsal

Rosca direta com barra

Rosca alternada

Rosca apoiada

Rosca punho

Abdominal

[b]C=ombro,perna,Trapézio[/b] (3x12)

10 bike

Desenvolvimento

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento com Halteres

Leg aberto

Cadeira flexora

Graviton

Cadeira adutora

novo treino

[b]A = peito,tríceps e região lombar[/b] (4x10)

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Voador peitoral

Tríceps testa com halteres

Tríceps no pulley

Tríceps unilateral

Tríceps corda

Bom dia

[b]B=costas,bíceps,antebraço,bíceps[/b] (4x10)

Remada baixa

Puxada por trás

Remada unilateral

Voado dorsal

Rosca apoiada

Rosca direta com barra

Rosca martelo

Rosca inversa

Abdominal

[b]C = ombro,perna,trapezio [/b] (4x10)

Desenvolvimento

Desenvolvimento frontal com halteres

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento

Leg aberto

Gráviton

Cadeira adutora

Cadeira flexora

agora és minha duvida

não seria mais apropriado ele passar um treino ABCD com folga na quarta ?

ele so fez acrescentar mais alguns aparelhos e aumentar o numero de series

que que vcs me aconselhão ?

eu mesmo montar meu treino

ou posso seguir esse msm ?

abrigado

4 exercícios para músculos pequenos?

Eu não faria isso...

Eu particularmente prefiro o ABCD... com uma divisao bem certinho e exercicios escolhidos com inteligencia... acredito que seja o ideal para quem ainda está no 1o ano de academia...

galera

vlw pelas respostas

vo estudar mais sobre treinos e logo mais estarei montando meu treino ABCD.

abraço

[quote name='pabloflamenguista' post='25747' date='12 08 08']galera

vlw pelas respostas

vo estudar mais sobre treinos e logo mais estarei montando meu treino ABCD.

abraço[/quote]

Precisando de ajuda é nois velhinho! =)