Pessoal... Queria Que A Galera Avaliasse Meu Treino.

[madrug]

Bem...
depois de perceber que meu instrutor tah muito mole, e naum quer saber de montar um programa legal pra mim..
resolvi pesquisar e montar um sozinho.
Venho malhando sem parar fazem uns 8 meses... (malhei oito meses parei dois meses por causa de contusão, e agora malhei mais oito meses depois da contusão).
Sempre malho o mesmo grupamento duas vezes por semana (Biceps na terça e na sexta por expemplo).
Sempre tive medo de malhar soh uma vez na semanda e naum ter resultado...
mas agora vou experimentar este aqui:

Segunda-feira: PERNA

Terça-Feira: COSTA, ABDOMEN e TRAPÉZIO

Quinta-feira: PEITO e OMBRO

Sexta-feira: BICEPS e TRÍCEPS


Resolvi deixar triceps e biceps para o mesmo dia porque li em um dos ultimos artigos aqui do forum que eh indicado deixar pra treina-los em dias separados do peito e costas.
Será que malhar biceps e triceps no mesmo dia vai forçar muito o braço?
Para triceps e biceps vou seguir o programa do ultimo artigo aqui do forum.
E isso aê pessoal, a galera que tiver mais experiencia que puder me ajudar vou agradecer bastante. Sempre estou disposto a aprender...
Qualquer sugestão para trocar ou acrescentar alguma coisa eu agradeço.
Valeu...

[rasek]

Tem um tó pico fixo de como dividir melhor o treino, seria mais conveniente assim:

A- Peito , ombro
B- Costas, trapézios
Folga
C- Coxas e panturrilhas
D- Bíceps, tríceps

Não colocar o peito um dia antes de bíceps pois fazendo peito você também trabalha seu bíceps.

[madrug]

Aqui estão mesu exercicios detalhados... mas estou masi preocupado com a disposição dele durante a semana... mais quem quiser dar uma olhada
e opinar nos meus exercicios pode ficar a vontade

[b]Segunda-feira: PERNA[/b]

Adutora 3X8
Abdutora 3X8

Extensora unilateral 3x8
extensora bilateral 3x8

Agaxamento 4x10
flexora 3x8
leg 45° 3x8

panturrilha sentado 3x8
panturrilha em pé 3x8


[b]Terça-feira: COSTA, ABDOMEN e TRAPÉZIO[/b]

Tração costa 3x8
Tração costa frontal 3x8
Remada Baixa 3x8
Puxada lateral 3x8

Abdominais 4X30
Abdominais laterais 3x25

Me esqueci o nome do exercicio para trapézio 5x12

[b]Quinta-feira: PEITO e OMBRO [/b]

Supino reto com alteres 3x10
Supino inclinado com alteres 3x10
Supino declinado com barra 3x7
Voador 3x8

Desenvolvimento atras da nuca com barra 3x8
Desenvolvimento frontal com barra 3x8
Elevação lateral 3x8

[b]Sexta-feira: BICEPS e TRICEPS[/b]

Rosca Testa - 4×12/10/6/6
Rosca Francesa - 4×10
Pulley - 4×10

Rosca Direta - 4×12/10/6/6
Rosca Alternada - 4×10
Rosca Concentrada - 4×10

[madrug]

valeu rasek....vou fazer essa alteração sim, pode deixar.
quem quiser opinar pessoal pode ficar a vontade...
valeu.

[gpresott]

[quote name='rasek' post='25655' date='11 08 08']Não colocar o peito um dia antes de bíceps pois fazendo peito você também trabalha seu bíceps.[/quote]

oops!
Acho que você se confundiu, peito também trabalha triceps, e costas também trabalha bíceps.

[rasek]

[quote name='Guilherme Presotto' post='25692' date='11 08 08']oops!
Acho que você se confundiu, peito também trabalha triceps, e costas também trabalha bíceps.
[/quote]
Ops, fato, troquei as bolas.
Mas dá no mesmo que ía ficar ruim. ;p