Diario Fabiorodrigues

[FábioPersonal 3]

Treino de Hoje, C Costas trapézio e biceps, gostei muito, Biceps consegui manter os pesos, mais pesa muito fazer costas e biceps... e fazer esperando 1 min com cargas altas reps baixas é bem complicado cansa muito fisicamente e psicologicamente!

Fábio,

Passei por aqui e li seu diário. Não tenho mto a dizer, considerando que pessoas mais abalizadas já deram sua opinião.

Só vou acrescentar que mtas vezes o que não parece bom aos olhos alheios, se tornam solução ao nosso caso, mas isso a gente só pega aos poucos, na prática, observando como o nosso corpo reage.

Fiquei impressionada com seu problema no joelho. Vc é tão novinho pra isso!! Por acaso perguntou ao médico como surge isso? Fiquei curiosa!

Te desejo toda sorte e melhoras. E não abuse agora, para não se arrepender depois.

Beijos da Fê.

então sobre o médico ainda não fui, só fui em um fisioterapeuta muito bom! ele entende muito tem uma carreira gigante, ele deu uma olhada e disse que possivelmente que tenha desgastado a cartilagem do meu joelho, então ele me encaminhou para um ortopedista, ainda não fui, estou pretendendo ir, só vou esperar sobrar um dinheiro para ir...

Beijo obrigado pela preoucupação =)

[Chelle_Duarte 0]

Só vou acrescentar que mtas vezes o que não parece bom aos olhos alheios, se tornam solução ao nosso caso, mas isso a gente só pega aos poucos, na prática, observando como o nosso corpo reage.

Oi Fabio

Estou por aqui acompanhando vc, acabei de ler todo.

Gostaria de reforçar a frase da Fefe que foi muito sábia em te falar isso.

Eu por exemplo se não tiver um treino volumoso é melhor nem treinar,

e mesmo com um treino que parece exaustivo aos olhos das pessoas

no outro dia eu to 100% nova, pronta pra outro.

Mas pra isso realmente é necessário se conhecer e saber exatamente

como vc reage a cada passo que vc dá, pois as vezes é necessário recuar.

Quanto ao seu joelho é bom mesmo pegar leve enquanto vc não vai ao especialista,

mas se for demorar a ir, já pensou em tomar cartilagem de tubarão, é natural, pode ajudar um pouco.

Bjs pra vc.

[FábioPersonal 3]

Meu treino hoje foi bem legal, Mudei novamente meu treino, por causa de umas observações umas coisas novas que aprendi, e corrigi meu diario! mas devido ao meu joelho não deu pra mim treinar muito pesado perna coloquei pouco peso e dei muito valor para execução se não sentia muita pressão no joelho, mais vamos lá!

Treinei meu treino A (MIo fibrilar)

A - Perna (foco em quadriceps)

Quadriceps

1° Agachamento – 3x 12/15 (30 kg kada lado)

2° Cadeira Extensora – 3x8/10 (com uma perna 80 kg)

3° Avanço 3x 10/12 (15 kg kda lado)

4° Leg Press - 3x 08/10 (115 kg kd lado)

Posterior

5° Mesa Flexora - 3x 08 (não fiz por causa do meu joelho =(.)

6° Stiff – 3x 10 (drop-set 32-29-25 kg, 12-10-8 reps.)

Panturrilha (bi-set)

7° Gemeos Sentado – 3x 10 (95 kg)

8° Gemeos no Leg - 3x 08 (85 kg kd lado)

nunca tinha ligado muito para carga, só procuro colocar um peso que eu aguente a execução saia boa, e meu musculo pegue bem!

é isso galera.

Oi Fabio

Estou por aqui acompanhando vc, acabei de ler todo.

Gostaria de reforçar a frase da Fefe que foi muito sábia em te falar isso.

Eu por exemplo se não tiver um treino volumoso é melhor nem treinar,

e mesmo com um treino que parece exaustivo aos olhos das pessoas

no outro dia eu to 100% nova, pronta pra outro.

Mas pra isso realmente é necessário se conhecer e saber exatamente

como vc reage a cada passo que vc dá, pois as vezes é necessário recuar.

Quanto ao seu joelho é bom mesmo pegar leve enquanto vc não vai ao especialista,

mas se for demorar a ir, já pensou em tomar cartilagem de tubarão, é natural, pode ajudar um pouco.

Bjs pra vc.

Obrigado linda, pode deixar vou tomar cuidado sim! e sobre o treino é assim mesmo uma hora você consegue se axar, e saber o que é melhor par o seu corpo!

obs: ah hoje comecei a tomar cartilagem de tubarão enquanto não tenho dinheiro para ir em um especialista =)

Thank's

vem acompanhando galera vlw!

[MarinhoBF 147]

Puta Fabião vc nao vai melhorar nunca, com o joelho zoado igual vc esta falando, vc fez agachamento, leg press, avanço? Cara desse jeito nao vai hehehehe, ja procurou um médico?

Abraços,

Marinho

[FábioPersonal 3]

Salve brothers vamos para mais um dia de treino!o treino todo não sabia a quantia exata de peso que tinha que colocar então ficou meio bagunçado!

B – Peito, Ombro e Triceps

Peito

1° Supino Reto – 4x 2/6 - (38/40/40/39 kg/lado, 6/4/3/4 reps)

2° Supino Inclinado c/ halter – 3x 2/6 (26/24/24 kg/lado, 10/10/8 reps)

3° crucifixo Polia - 3x 8/12 (25/20/20 kg/lado, 10/13/10 reps)

4° Cross Over – 3x 10/15 (25/20/20 kg/lado, 15/15/12 reps)

Triceps

5° Supino Fechado – 3x 2/6 (23/25/25 kg/lado. 7/6/6 reps)esse não faço mais no meu treino, excluido!

6° Rosca Francesa unil - 6x 6/10 (12 kg/lado. 10/9/8/8/8/6 reps) esse fiz mais pq só fiz dois de triceps.

Ombro (bi-set)

8° Elevação Lateral 6x 6/8 (14 kg/lado. 10/10/9/8/8/8 reps.)

Puta Fabião vc nao vai melhorar nunca, com o joelho zoado igual vc esta falando, vc fez agachamento, leg press, avanço? Cara desse jeito nao vai hehehehe, ja procurou um médico?

Abraços,

Marinho

nem procurei irmão, sem dinheiro vou ver se consigo um do estado ou municipal mais demora muito =/, estou tomando cartilagem de tubarão para melhorar vamos ver se é bom, ficar sem treinar perna é complicado!

abração vlw!

[MarinhoBF 147]

Salve brothers vamos para mais um dia de treino!o treino todo não sabia a quantia exata de peso que tinha que colocar então ficou meio bagunçado!

B Peito, Ombro e Triceps

Peito

1° Supino Reto 4x 2/6 - (38/40/40/39 kg/lado, 6/4/3/4 reps)

2° Supino Inclinado c/ halter 3x 2/6 (26/24/24 kg/lado, 10/10/8 reps)

3° crucifixo Polia - 3x 8/12 (25/20/20 kg/lado, 10/13/10 reps)

4° Cross Over 3x 10/15 (25/20/20 kg/lado, 15/15/12 reps)

Triceps

5° Supino Fechado 3x 2/6 (23/25/25 kg/lado. 7/6/6 reps)esse não faço mais no meu treino, excluido!

6° Rosca Francesa unil - 6x 6/10 (12 kg/lado. 10/9/8/8/8/6 reps) esse fiz mais pq só fiz dois de triceps.

Ombro (bi-set)

8° Elevação Lateral 6x 6/8 (14 kg/lado. 10/10/9/8/8/8 reps.)

nem procurei irmão, sem dinheiro vou ver se consigo um do estado ou municipal mais demora muito =/, estou tomando cartilagem de tubarão para melhorar vamos ver se é bom, ficar sem treinar perna é complicado!

abração vlw!

Essa cartilagem de tubarão não vai te ajudar em quase nada fabio! sinceramente, eu prefiro ficar sem treinar pernas por um tempo e me cuidar, do que perder meu joelho, e cair para uma cirurgia com 8-10 meses de recuperação para DEPOIS ter um retorno para fisioterapia + 6 meses de tratamento...etc...etc...etc não somos atletas como jogadores de futebol, nossa recuperação é muito mais lenta!

o que VOCE prefere? pense nisso brother!

Abraçao!

Editado Setembro 14, 2010 às 15:23 por MarinhoBF

[FábioPersonal 3]

Hoje treinei bem, comecei meu treino empolgado socando peso =)! vamos lá!

tbm ainda não sei quanto colocar de peso por isso vão ver que aumento a cada série!

C - Costas/Trapezio/Biceps

Costas

1° Barra Fixa - 4x (coloquei um halter no meio das pernas de 12 quilos, 10/8/6/6 reps. fiz 4 séries para compensa que caiu muita o numero de reps.)

2° Remada Cavalinho - 3x 3/6 (54/57/60 kg. 6/6/4 reps.)

3° Puxada Fechada Polia – 3x 10/12 (80/85/85 kg. 12/10/10 reps.)

4° Remada Sentada na polia – 3x 10/12 (65 kg. 11/10/10 reps.)

Biceps

5° Rosca alternada – 3x 3/5 (22 kg. 6/5/5 reps)

6° Rosca direta na Polia - 2x 6/8 drop-set (65/55//50 kg. 8/8/6 reps. 65/60/55 kg. 8/6/6 reps.)

Trapézio

7° Encolhimento de ombros - 4x 10/12 (100 kg. 14/13/12/10 reps)

Basicamente é isso galera! estou conseguindo diminuir o treino, mais termino o treino com vontade de malhar mais, principalmente biceps, terminei parecia que nem tinha treinado biceps, mas espero que eu tenha ganho!

Quando eu crescer quero ser que nem o Craw rs

Essa cartilagem de tubarão não vai te ajudar em quase nada fabio! sinceramente, eu prefiro ficar sem treinar pernas por um tempo e me cuidar, do que perder meu joelho, e cair para uma cirurgia com 8-10 meses de recuperação para DEPOIS ter um retorno para fisioterapia + 6 meses de tratamento...etc...etc...etc não somos atletas como jogadores de futebol, nossa recuperação é muito mais lenta!

o que VOCE prefere? pense nisso brother!

Abraçao!

Cara se tá conseguindo me convencer! oh duro que se eu ficar sem treinar perna, só fazendo extensora, vou fica maluco cara, agora que comecei a ter ganho de perna!

mas vou pensar muito nisso, já vou ir correr atras de um medico no pronto Socor. daqui!

Abraço vlw mesmo Irmão! pelos conselhos!

[Fefe 6179]

[FábioPersonal 3]

Eu tenho até medo de postar que treinei perna aki rs.

Bom treinei perna hoje, mais bem leve e hoje fiz levantamento terra bem leve, fazia muito tempo que não fazia, tinha até me esquecido como fazia, então me preoucupei muito com a execução. Vamos lá então!

D - Perna (foco em posterior e Panturrilha)

Quadriceps

1° Levantamento Terra - 3x 12 (15/lado 12/12/12) não fiz até a fadiga

2° Cadeira Extensora 3x 6/8 (não lembro a carga, só sei que coloquei todos + 1 halter de 10 e fiz com uma perna 10/8/8 reps.)

Posterior

3° Stiff - 3x 8/10 Drop-set(33/30 kg. 10/8 reps.)

Adutores e Abdutores

5° Adutor 4x 8/10 (75 kg. com descanço de +/- 40 segs.)

6° Abdutor 4x 8/10 (75 kg. com descanço de +/- 40 segs.)

Panturrilha

7° Gêmeos Sentado 3x 8/10 (95/100/100 kg. 12/10/10 reps.)

8° Gêmeos em pé 3x 8/10 (tudo + 1 halter de 80 kg. 15/14/12 reps.)

9° Gêmeos no Leg 3x 8/10 (110 kg. 10/9/8 reps.)

Marinho, vc foi sensacional = sensato

Fábio, apoio as palavras do Marinho. Ele te alertou de forma correta e eu nem me perdoo por não ter te falado isso antes. Continuar a treinar assim é suicidar o joelho e pedir pra ter problemas forever.

Sei que é duro ficar sem malhar perna, mas euzinha já abri mão de agachamentos por seis meses, para melhorar o que estava dando problemas e posso te garantir que lucrei mto, pois hoje em dia posso treinar normalmente, sem preocupações.

Se precisar de qualquer ajuda, conte com os membros aqui do fórum. Deve ter gente gabaritada para te ajudar.

Agora eu digo: Pare de fazer agachamentos imediatante!

Beijocas da Fe.

Obrigado marinho Fefê, vou correr atras sim dos prejuizos, mas parar de treinar perna não consigo, só vou diminuir, e fazer exercicios que não doem, tipo avanço não faço mais!

Abraço!

Editado Setembro 16, 2010 às 15:11 por FábioPersonal

[MarinhoBF 147]

Na boa tanto eu quanto a Fefê já avisamos...

Se VOCÊ, não está preocupado com seu joelho, pq nós temos que ficar?

Falo por experiência própria, e nem foi joelho meu caso, foi tornozelo, tratei tudo direitinho e mesmo assim continua bichado!

Não adianta, não somos atletas profissionais, não temos acompanhamento médico diário, se você arrebentar esse joelho eu chuto 1 ano e meio de molho!

O caso não é diminuir as cargas, o problema é o movimento!

E queeeeee belezaaa, já tava fazendo cagada e ainda vc me colocou o TERRA? Excelente, quer arrebentar mesmo né Fabio? kkkkkkk

Bom, vou torcer pra que não aconteça nada, mas do jeito que vc ta sendo cabeça dura, eu espero q arrebente logo seu joelho e vc fique com umas pernas de flamingo, de tanto tempo parado q vc vai ficar hahahahaha (brincadeira)

Outra coisa, foco no Posterior, e vc ta fazendo cadeira EXTENSORA? não seria Flexora nao? hahahaha!

Abraços,

Marinho