Diario Fabiorodrigues

[Kamila 0]

Quase não tenho tido tempo de ler e muito menos comentar algo, mas gostaria de opinar citando uma experiência própria.

Tenho um maldito problema na cartilagem do joelho, algo que é degenerativo e adquiri em um período que "estiquei" demais, falo da Condromalácia Patelar - vide Wikipédia.

Alguns dos sintomas que tenho são: dor ao ficar muito tempo com os joelhos dobrados, sendo que ao esticar é aliviante e dolorido ao mesmo tempo...dolorido porque quando se estica dói porque estala o joelho; fui tentar fazer agachamento profundo (aquele que se chega bem perto do chão) e depois de alguns dias senti muito o joelho, tive que parar de fazer tudo praticamente, ficava somente com: adutores, abdutores, mesa flexora, e na extensora com uma micro amplitude. Com isso tudo acabei perdendo muitas medidas na perna e o desânimo foi total. Atualmente me atento para as cargas em tudo, no leg mesmo que é um problema, fiquei 6 meses no mesmo peso porque: aumentar carga = dor com certeza.

Escrevi demais sobre isso, mas me parece que pode ser o mesmo problema. Se sente algo do que falei pode ter a mesma coisa também. Vendo no Wikipédia: O fator mais comum é o traumatismo, seja por um trauma crônico por fricção crônica entre a patela e o sulco patelar do fêmur - por onde ela passa durante a flexão do joelho - em razão do uso inadequado de aparelhos de ginástica, exercícios em step, agachamentos ou leg press, bem como pela prática inadequada de esportes, com força excessiva aplicada na patela; ou por um trauma distinto, como uma pancada ou choque do joelho sobre um objeto, e lesão aguda da cartilagem femoropatelar, com impedimento da nutrição ideal dessa estrutura devido às rachaduras originadas.

Então é bom já ir tomando todo o cuidado enquanto não pode ir a um especialista.

[FábioPersonal 3]

Vamos lá ao treino de hoje, resolvi não postar as cargas, só vou postar os exercicios e séries ai quando eu aumentar a carga e ficar contente eu posto a carga heheh!

Treino B – Peito/Ombros e tríceps

Supino Reto - 5x 5/4/4/4/4 reps.

Supino Inclinado(bem inclinado para focalizar mais o ombro meio termo) – 3x 10/8/6 reps.

Supino Reto Polia – 3x 10//10/9

Rosca Francesa - 3x 9/9/8

Pulley Drop-set - 3x 10/6/4 - 6/4/4 - 6/4/3

Elevação lateral – 4x 10/9/8/8

O treino foi bem bacana fora eu ter esquecido de fazer o lateral ai ter ido tomar um melsinho "Karo" rs, ai pegando minhas coisas para ir embora vi o peso que tinha deixado montado para fazer ai falei puts o unico de ombro e não fiz, ai fui lá e fiz, sei que não foi bom mais ia ficar sem fazer? Oh bom é que aumentei as cargas em alguns exercicios.

Se VOCÊ, não está preocupado com seu joelho, pq nós temos que ficar?

Falo por experiência própria, e nem foi joelho meu caso, foi tornozelo, tratei tudo direitinho e mesmo assim continua bichado!

Não adianta, não somos atletas profissionais, não temos acompanhamento médico diário, se você arrebentar esse joelho eu chuto 1 ano e meio de molho!

O caso não é diminuir as cargas, o problema é o movimento!

E queeeeee belezaaa, já tava fazendo cagada e ainda vc me colocou o TERRA? Excelente, quer arrebentar mesmo né Fabio? kkkkkkk

Bom, vou torcer pra que não aconteça nada, mas do jeito que vc ta sendo cabeça dura, eu espero q arrebente logo seu joelho e vc fique com umas pernas de flamingo, de tanto tempo parado q vc vai ficar hahahahaha (brincadeira)

Ohhh o cara, olouco mano! rs, mas a minha dor não acontece na execução terra ou agachamento livre, ela acontece no avanço e os flexores somente! é por isso que eu faço, mais não vou deixar quieto de não ir no médico, e eu faço com pouco peso uma que não pra ficar sem fazer e outra por previnição

Outra coisa, foco no Posterior, e vc ta fazendo cadeira EXTENSORA? não seria Flexora nao? hahahaha!EU NÃO POSSO FAZER FLEXORAAA hahaha ai sim meu joelho dói.

Obrigado pelos conselhos brother sei que seus conselhos são de grande valia, por experiencia e tudo mais!

Abraços,

Marinho

Quase não tenho tido tempo de ler e muito menos comentar algo, mas gostaria de opinar citando uma experiência própria.

Tenho um maldito problema na cartilagem do joelho, algo que é degenerativo e adquiri em um período que "estiquei" demais, falo da Condromalácia Patelar - vide Wikipédia.

Alguns dos sintomas que tenho são: dor ao ficar muito tempo com os joelhos dobrados, sendo que ao esticar é aliviante e dolorido ao mesmo tempo...dolorido porque quando se estica dói porque estala o joelho; fui tentar fazer agachamento profundo (aquele que se chega bem perto do chão) e depois de alguns dias senti muito o joelho, tive que parar de fazer tudo praticamente, ficava somente com: adutores, abdutores, mesa flexora, e na extensora com uma micro amplitude. Com isso tudo acabei perdendo muitas medidas na perna e o desânimo foi total. Atualmente me atento para as cargas em tudo, no leg mesmo que é um problema, fiquei 6 meses no mesmo peso porque: aumentar carga = dor com certeza.não é parecido minha dor acontece quando eu corro e quando faço flexores(cadeira flexora e mesa flexora) na patela eu sentia dor pq não fazia muito corretamente o agachamento ex: passava o joelho da ponta do pé, pq uma vez fui em um curso e o cara disse que pode passar sim da ponta do pé o joelho que não tinha problema, ai foi o meu erro acreditar! =/ por isso não pode acreditar em tudo que os outros falam em curso ou pesquisas.

Escrevi demais sobre isso, mas me parece que pode ser o mesmo problema. Se sente algo do que falei pode ter a mesma coisa também. Vendo no Wikipédia: O fator mais comum é o traumatismo, seja por um trauma crônico por fricção crônica entre a patela e o sulco patelar do fêmur - por onde ela passa durante a flexão do joelho - em razão do uso inadequado de aparelhos de ginástica, exercícios em step, agachamentos ou leg press, bem como pela prática inadequada de esportes, com força excessiva aplicada na patela; ou por um trauma distinto, como uma pancada ou choque do joelho sobre um objeto, e lesão aguda da cartilagem femoropatelar, com impedimento da nutrição ideal dessa estrutura devido às rachaduras originadas.

Então é bom já ir tomando todo o cuidado enquanto não pode ir a um especialista.

entendi obrigado pela preoucupação dos três, mais é que nem eu falei no agacho e no terra não sinto dor, então da pra mim fazer, na extensora não dói pq eu faço bem curto o movimento! só nos flexores que eu não faço mais devido ao joelho! e o avanço tbm não faço, pq exerce muita força no joelho, mais vou fazer com a minima carga pra ver se tbm não sinto pressão no joelho! eu faço os exercicios conciente, não iria fazer se estivesse encomodando!

e de novo obrigado mesmo pela preocupação toques, mas axo que não há necessidade de parar, sendo que até o fiseoterapeuta falou que posso fazer o exercicios com pouco peso e correr bem de leve sem esforço algum no impacto.

vlw abraços

[FábioPersonal 3]

Treino de perna, rs.

Agachamento - 3x 15 (bem leve)

leg press Drop-set - 3x 12/8/6

Cadeira extensora 1 perna - 3x 12/10/8

Stiff drop-set - 3x 12/8/6

Bi-set Gemeos sentado - 3x 8

Bi-set Gemeos em pé - 3x 10

O treino hoje durou 1hr20min. por causa que tinha gente usando os exercicios que ia usar ¬¬', mais foi bem o treino, percebi que vou ter que diminuir a carga no leg press, pq senti um pouco o joelho, não um tanto que encomode mas é uma coisa que tenho que me preoucupar né, hoje vou ligar para marcar a consulta no ortopedista \o/.

E ai velho blz?

blza irmão xD

Nao ta achando esse treino muito volumoso nao?

ah cara nem tá pq treino o musculo no máximo duas vezes na semana e é só um treino que eu vou repetir, então não é volumoso perto de outros treino que fiz esse é basico rs =D, mas esse está sendo melhor em questão de ser bom e questão de evitar overT.

Voce poderia tirar esses 3 ultimos isoladores, e fazer apenas 1 Militar, ou Militar e mais uma ou 2 series de paralelas....

quais 3 isoladores? e eu tenho pouca opção cara de exercicio que nem não tenho como fazer paralelas e nem supino declinado em minha academia =[.

Vai começar a usar os treinos Miofibrilares loucos do Craw?? kkkkk

Eu gostei do Burnout, logo vou começar a usar.

então peguei muita dica com ele cara, ele entende muito já sou fã dele, que pena que ele não vai se formar em ED.F. ele seria um ótimo profissional! E esse treino Bournout=Hibrido é praticamente igual ao meu que você estimula os muculos para miofibrilar com exercicios compostos no começo e e finaliza com Sarcoplasmaticos isoladores ou compostos =D

Abraço....

Grande abraço a todos! e obrigado por seguirem!

[Fefe 6179]

Vamos lá ao treino de hoje, resolvi não postar as cargas, só vou postar os exercicios e séries ai quando eu aumentar a carga e ficar contente eu posto a carga heheh!

[

Meu querido personal,

Essa história de cargas é mto relativa. Posso pegar mta carga e executar mal. Posso colocar pouca carga e não fazer as repetições necessárias. O que é mto para mim, pode ser nada pra vc, então se preocupe com a execução do movimento e não será necessário postar as cargas usadas.

[FábioPersonal 3]

E ae galer blza?

o treino de hoje: Costas/trapezio/biceps.

Barra fixa - 4x 8/7/6/6

Remada cavalinho - 3x 7/6/6

Máquina dorsal fechada - 3x 12/11/11

Remada Sentada fechado - 3x 12/12/11

Rosca alternada - 3x 7/6/5

Banco scott (est-pause) - 3x 10/6 | 8/4| 8/3

Encolhimento de ombros - 4x 12/11/11/10

Hoje o treino foi bem legal, biceps senti pegar bem melhor do que o treino passado, cargas aumentei mais nada de grandioso rs. Vlw!

Eu quiz dar a sugestao de voce tirar esses tres:

Rosca Francesa - 3x 9/9/8

Pulley Drop-set - 3x 10/6/4 - 6/4/4 - 6/4/3

[beu não me contento fazendo se eu tirar os de triceps, e o supino fechado eu não gostei nenhum pouco de fazer ele, sou mais pulley/testa/francesa do que sup.fechado...

Elevação lateral 4x 10/9/8/8

é o unico que tenho de ombro, se eu tirar ele não ficaria muito legal, e sem dizer que os supinos focalizam muito mais no frontal do que o lateral

Até supino reto na polia eu tiraria. Militar e supino fechado, ja dão conta do que esses 4 exercicos fariam.

como disse sup.fechado não gostei de fazer, e tirar aqueles lá axo que não gostaria de fazer, mais quem sabe futuramente, vlw pelas dicas brother, você é sempre bem vindo... é que meus conceitos são um pouco diferentes.

Cara, voce ta fazendo 3 séries de drop-set em um isolador! Cuidado com o over ai.....E teu treino está 90% sarcoplasmatico . Eu achei ultra-volumoso. Mas cada um é cada um né.

vou ver isso brother é que estou ainda testando nunca fui de fazer drops-sets nem bi-set/tri sempre treinei normalsinho saca? é algo novo isso pra mim! e está sarcoplasmatico pq ainda estou testando os pesos ai vou até onde eu guento ai acaba passando da quantidade de reps que deveria fazer.

Abraço.

Meu querido personal,

Essa história de cargas é mto relativa. Posso pegar mta carga e executar mal. Posso colocar pouca carga e não fazer as repetições necessárias. O que é mto para mim, pode ser nada pra vc, então se preocupe com a execução do movimento e não será necessário postar as cargas usadas.

foi exatamente o que eu pensei, geralmente vou colocar as cargas e um frango vem e diz algo do tipo "nossa levanto o mesmo peso que você, ou + ou -".. vai ver a execução é péssima, então só falei de eu postar as cargas quando eu estiver contente tipo nossa aumenteeii no supino uhull rs ai eu posto ... eu nunca liguei pra peso, mais se você aumenta a carga é lógico que você irá ficar animado né?! rs

Obrigado galera por seguir meu diario agradeço, beijos e abraços!

Editado Setembro 21, 2010 às 13:53 por FábioPersonal

[FábioPersonal 3]

HOje o treino foi da hora, treinei peito ombro e triceps. e fiz o que mais queria des de quando cheguei na academia, cheguei nos 40/lado no supino \o/ finalmenteee rs

Supino Reto - 5x 7/5/4/4/3 reps.

Supino inclinado halter - 3x 10/8/8 reps.

Crucifixo polia - 3x 12/11/10

Cross over - 3x 15/13/12

Rosca francesa unil - 4x 10/9/8/8

Pulley - 3x 8/8/6

Elevação lateral - 4x 6/6/6/6

E ai Fabiao...

Nao treina ante-braço isoladamente junto com costas?

To acompanhando aqui....

Valeu!

então cara eu pensei em treinar, mais não queria deixar passar de 1 hr de treino, se axa que vira fazer? fiquei meio assim de ficar volumoso..

abraço vlw

Editado Setembro 23, 2010 às 02:57 por FábioPersonal

[FábioPersonal 3]

Olha eu aki novamente mulecada, Hoje treinei perna e abdomem, hoje tive uma leve dor nos joelhos, mais bem leve dava até pra mim treinar agacho mas resolvi nem fazer, melhor evitar danos né... bom vamos lá ao treino!

Cadeira extensora unil. - 4x 10/10/9/9

Stiff (rest-pause)- 3x 12/6/5 | 8/5/4 | 8/4/3

Abdutor - 4x 15/14/12/12

Adutor - 4x 12/10/10/9

Gemeos em pé - 4x 12/12/10/10

Gemeos sentado - 3x 12/12/10/8

Gemeos no leg - 3x 12/12/10/10

Abdomem Prancha/Reto/elevaçãodePernas (Tri-set) - 20/20/15 | 20/20/15 | 15/17/12

Abdomem lateral - 30/30/25

Obliquo em pé na polia - 20/20/15

hoje o treino não foi tão produtivo, mais estou gostando das minhas pernas, estão mais definidas, e abdomem eu curti fazer senti pegar bem como sempre... vamos ver se até o final do ano está trincado meu abdomem =D assim esperamos =)

Ah esqueci de falar, comecei a fazer uma dieta bem simples essa semana para ganho de massa magra e definição, vamos ver se vai ser bom =).

Abraços vlw

[FábioPersonal 3]

E ae galera, hoje o treino foi normal, não aumentei em nada a não ser em biceps \o/

Costas/Trapezio/Biceps

Barra fixa - 4x 8/7/6/6

Remada Cavalinho - 3x 7/7/6

Puxador polia Fechado - 3x 12/11/10

Remada Sentada Fechado - 3x 12/11/11

Rsca alternada - 3x 7/6/4 reps. 24+halter kg. \o/

Banco Scott - 10/8/6

Flexão de punho unil - 3x 10/8/8

Extensão "" "" - 3x 10

+ 30 min. de aerobico (esteira andando, step, bicicleta)

é isso galera treino está bem legal, só preciso melhorar nos tempos de intervalo... as vezes passo do tempo que quero fazer, mais estou fazendo em volta de 1min. no minimo!

Se quiser adicionar algum isolador de antebraço no treino de costas, é tranquilo, nao leva muito tempo pra executar ele.

Esse negócio de dor nas articulaçoes é foda mesmo. Ainda bem que faz tempo que nao sinto nenhuma dor. O que voce fez que começou a doer?

Ta fazendo a alimentação de 3 em 3h?

Flw.!

e ae irmão blza? então segui seu conselho hoje eu fiz extensão e flexão, já que ia fazer um fiz os dois...

sobre a dor faz alguns meses, o que ocorreu eu não sei viu, mais axo que foi pela mal execução do agacho, fui em um curso que o professor disse que o agacho pode passar da ponta do joelho, eu axo que esse foi o meu erro.

a alimentação estou fazendo 4 vezes ao dia, estou meio sem grana no momento mais pretendo aumentar ela, e assim que aumentar colocar os devidos suplementos vou postar ela aki! ela da +/- 5 refeições no dia, café da manhã pós treino - Almoço - lanche das 3 - jantar ( a pré treino é bem basica pq já estou na academia então nem da pra fazer uma refeição da hora)

flw vlw

abraços

[Philipa 2]

De vez em qd tb ficava com uma dor no joelho ao agachar ate pensei que fosse na execução e pedi para ficarem de olho mas nao! Então experimentei alongar antes durante e depois do exercicio e passou completamente!

Já foi no médico?

Bem de qualquer forma desejo-te as melhoras e continuação de bons treinos!

[FábioPersonal 3]

Hoje treinei perna, treinei bem de leve me preocupando com o joelho..

Agachamento - 3x 15 (bem moderado pouco peso)

Cadeira extensora unil - 4x 10

Leg press (rest pause) - 3x 12/10 (pouco peso bem moderado)

Cadeira extensora - 3x 10

Stiff (rest Pause) - 3x 10/8

Gemeos em pé na Barra guiada (bi-set) - 3x 10

Gemeos no leg - 3x 10

Tri-set Abdominal prancha/reto/elevaçãoDePernas - 3x 20/kda

Aerobio depois do treino 10 min.

Nada em especial no treino, só que na academia não está havendo mais peso pra mim na cadeira extensora,´hoje coloquei todos pesos mais um halter com 60 kilos em cima e ainda ficou leve... =/

Ah esqueci hoje fui colocar o peso para guardar prensei a perna no peso, pensa no roxo que está minha perna e a dor que passei puta merda, ardeu pra kra...... R$%@#$ mais blza só um mês para sumir esse roxo...

De vez em qd tb ficava com uma dor no joelho ao agachar ate pensei que fosse na execução e pedi para ficarem de olho mas nao! Então experimentei alongar antes durante e depois do exercicio e passou completamente!

Já foi no médico?

Bem de qualquer forma desejo-te as melhoras e continuação de bons treinos!

tbm estou alongando antes do treino é bom faz muito bem o alongamento... sobre o joelho tá tudo ok, só preciso ir logo cuidar dele né... o que ta faltando é dinheiro no momento. vou esperar mais umas duas semanas para melhorar a situação...

E obrigado linda desejo o mesmo pra você, Grande beijo!