Diario Fabiorodrigues

[FábioPersonal 3]

Treino Bi-set/Tri-set

Fabio Rodrigues

07/09/2010

Atualmente: todos musculos "contraidos"

21 anos de idade.

Altura: 1,71

kg:75,5

braço: 39,5

ante braço: 32,5

Perna: 61

Panturrilha: 40

Torax: 112

Abdomem: 83

Divisão ABCD

A – Peito/Ombro/Tríceps

B – Pernas(foco em quadríceps)

C – Costas/Trapézio/Bíceps

D – Pernas(foco em Posterior e Panturrilha)

Vou relatar meu treino conforme vai passando os dias, não quero que copiem meu treino, para não acontecer lesões ou algo parecido, ou tipo começa a fazer o treino, ai chega em mim e fala "seu treino é muito ruim cara, não tive ganho nenhu", então para evitar isso vou postando conforme vai passando os dias ai do meu Diario

Treino montado com ajuda do My brother Craw(mais algumas coisas eu montei do meu jeito então não é tudo ele que fez, então para não ficar aquela nossa o Craw que montou, não fui eu! só tive muita ajuda dele e conselhos, vlw brother!)

Relato do Treino A peito ombro e triceps, curti muito estou com o corpo todo dolorido, até o trapézio está doendo não sei pq, talvez seja canseira, talvez seja tbm pq treinei ombro!

Abraços

Editado Setembro 15, 2010 às 12:43 por FábioPersonal

[rafaelblink 11]

nossa mto bom esse seu treino velho, gostei da divisão.

esse treinos de peito/triceps e costa/biceps tri-set vai ser pesado hein fio okokdaskodoasd

vou acompanhar!

abraços e bons treinos.

[ancient2011 3]

O treino A é meio carregadão né? Quanto tempo de treino no total brother? Incluindo alongamento e aquecimento.

O trapézio que tu sentiu pode ser por ter feito elevação lateral "errada". Digo errada, subindo demais os braços pega o trapézio tmb.

No geral gostei do treino, mudei pra ABCD essa semana tmb e estou testando, divisão bem parecida com a sua.

wabrass

[FábioPersonal 3]

nossa mto bom esse seu treino velho, gostei da divisão.

esse treinos de peito/triceps e costa/biceps tri-set vai ser pesado hein fio okokdaskodoasd

vou acompanhar!

abraços e bons treinos.

Vlw brother, tá sim pesado cara, estou curtindo no momento... vamos ver quando dar umas duas semanas de treino, o que vou axar do treino...

O treino A é meio carregadão né? Quanto tempo de treino no total brother? Incluindo alongamento e aquecimento.

O trapézio que tu sentiu pode ser por ter feito elevação lateral "errada". Digo errada, subindo demais os braços pega o trapézio tmb.

No geral gostei do treino, mudei pra ABCD essa semana tmb e estou testando, divisão bem parecida com a sua.

wabrass

Treino A cara fiz hoje, deu 1 hr a 1:15 axo, não sei ao certo pq na hora que comecei não olhei no relógio, mas não passa de 1:15.

sobre o trapézio, eu gosto de fazer o movimento certinho tals, eu subo até na altura dos ombros, é foda colocar muita carga em ombro por causa da postura então faço até aguentar...

Pode cre, ABCD é bom! Boa sorte ai no treino irmão! Abraço!

[MarinhoBF 147]

Fabião, vou discordar de vc e do Craw hehehehe

Apesar de ser insano, um treino q provavelmente vai ser bastante intenso, acho que o excesso de Bi-Sets, Tri-Sets apesar de poucas séries e repetições, acaba se tornando um treino extremamente desgastante e com potencial para entrar num overtraing, mesmo com o dia off na semana + os finais de semana!

Os exercícios estão legais e a divisão tb está boa, já treinei Peito/Anterior de Ombro e Costas/Posterior de Ombros... mas realmente acho q muitas bi-sets e tri-sets acabam deixando o treino "intenso" demais...

Por exemplo, o que eu, um réles mortal faria kkkk.

Peito e Costas, faria 2 exercícios combinados (bi-sets) e os outros 2 de maneira tradicional!

Triceps e Biceps, q vc colocou tri-set, faria um drop-set em 1 exercício d cd musculo, e os outros dois de maneira tradicional, talvez se quiser intensidade total, com intervalos reduzidos, sei la...

Panturrilhas, não faria bi-set de jeito nenhum! opinião particular, gosto de focalizar bem o exercício para panturra, fazer eles bem "estourados" no limite mesmo...

Treino de Pernas está legal, só mudaria essa Bi-set ai, faria essa Bi-set com Mesa Flexora + Cadeira Extensora!

De resto,

Bons ganhos, vou acompanhar!

Abraços

Marinho

[craw69 2267]

Fabião, vou discordar de vc e do Craw hehehehe

Apesar de ser insano, um treino q provavelmente vai ser bastante intenso, acho que o excesso de Bi-Sets, Tri-Sets apesar de poucas séries e repetições, acaba se tornando um treino extremamente desgastante e com potencial para entrar num overtraing, mesmo com o dia off na semana + os finais de semana!

Eu ja tinha dito isso por ele por MP mas ele quis manter, vou comentar aqui novamente

Diminui ombros/biceps/triceps para apenas 2 exercicios e mantenha as 2 series. Um bi-set de 4 series pra ombro e para triceps na minha opiniao ja vai ficar legal. Peito/Costas/Quadriceps eu nem faria bi sets, agora que vi que voce colocou bi set até pra esses musculos.

Enfim, eu ja tinha te dado meus toques por MP mas voce disse que quer experimentar com esse volume absurdo, entao experimente. Errado nao está, só acho MUITO improvavel voce ter ganhos decentes com esse abuso de bisets em todos musculos, sem contar os 10 exercicios por dia . Eu cortaria pra 6-8 exercicios como ja tinha comentado e bi set apenas para musculos pequenos.

Abracos

[FábioPersonal 3]

Fabião, vou discordar de vc e do Craw hehehehe

Apesar de ser insano, um treino q provavelmente vai ser bastante intenso, acho que o excesso de Bi-Sets, Tri-Sets apesar de poucas séries e repetições, acaba se tornando um treino extremamente desgastante e com potencial para entrar num overtraing, mesmo com o dia off na semana + os finais de semana!

Os exercícios estão legais e a divisão tb está boa, já treinei Peito/Anterior de Ombro e Costas/Posterior de Ombros... mas realmente acho q muitas bi-sets e tri-sets acabam deixando o treino "intenso" demais...

Por exemplo, o que eu, um réles mortal faria kkkk.

Peito e Costas, faria 2 exercícios combinados (bi-sets) e os outros 2 de maneira tradicional!

Triceps e Biceps, q vc colocou tri-set, faria um drop-set em 1 exercício d cd musculo, e os outros dois de maneira tradicional, talvez se quiser intensidade total, com intervalos reduzidos, sei la...

Panturrilhas, não faria bi-set de jeito nenhum! opinião particular, gosto de focalizar bem o exercício para panturra, fazer eles bem "estourados" no limite mesmo...

Treino de Pernas está legal, só mudaria essa Bi-set ai, faria essa Bi-set com Mesa Flexora + Cadeira Extensora!

De resto,

Bons ganhos, vou acompanhar!

Abraços

Marinho

Grande marinho, então estava falando com o Craw sobre os bi-set tri-set, ele tbm discordou rs, fui eu que coloquei no treino...

vou mudar, vou colocar algumas coisas que você disse, fazendo dro-set para biceps e triceps, axo que ai não há necessidade de colocar um terceiro exercicio né?!

na panturra, então estou em fases de testes ainda, vou fazer o treino do jeito que tá, com algumas mudanças, ai vou colocando o relato do treino aki, vlw fera obrigado!

Craw Então Craw ainda estou corrigindo, esse treino é novo pra mim... vou mudar lá!

Editado!

Editado Setembro 8, 2010 às 14:37 por FábioPersonal

[MarinhoBF 147]

Grande marinho, então estava falando com o Craw sobre os bi-set tri-set, ele tbm discordou rs, fui eu que coloquei no treino...

vou mudar, vou colocar algumas coisas que você disse, fazendo dro-set para biceps e triceps, axo que ai não há necessidade de colocar um terceiro exercicio né?!

na panturra, então estou em fases de testes ainda, vou fazer o treino do jeito que tá, com algumas mudanças, ai vou colocando o relato do treino aki, vlw fera obrigado!

Craw Então Craw ainda estou corrigindo, esse treino é novo pra mim... vou mudar lá!

Velhão o que eu quis dizer foi o seguinte Fabião,

Você "poderia", caso adeque seu treino de uma maneira que ele não fique tão desgastante, colocar um Drop-Set no seu treino de Bic. e Triceps... por exemplo...

Biceps

Rosca Direta W 3 x 10

Rosca Hummer 3 x 10

Rosca Polia Baixa (Drop-Set)

Triceps

Triceps Testa W 3 x 10

Rosca Francesa Unilateral 3 x 8/10

Triceps Tradicional (Drop-Set)

MAIS OU MENOS nessa ideia cara... fica intenso, nao fica volumoso, e vc mantem essa sua idéia de fazer um treino com Drops, Bi-Sets e Tri-sets... é uma ideologia...

Curto esse tipo de treino, mas nao com tanta coisa = vc... hahahah, gosto d colocar as vezes um Drop, uma Bi-Set é legal para vc variar... mas sinceramente acho q vc vai desistir desse treino rapidinho! kkk

Boa Sorte, e lembre-se, cada corpo, uma resposta!

[FábioPersonal 3]

E ai Gurisada, hoje levantei com uma dor nos ombro anterior peito e triceps que vou te falar viu rs. Bom vamos ao treino.

Fiz hoje o treino B Perna (foco Quadriceps) treinei bem pelo pouco peso, pressão que posso colocar no quadriceps por causa do joelho, então procurei trabalhar mais a excentrica do exercicio e focalizar a peso só no musculo, estou com as pernas toda doloridas, durante o treino mal andava rs. Flexora Fazer nem deu =/, joelho direito doendo sentindo muita pressão, axei melhor nem fazer então só fiz Stiff, no próximo treino D vou compensar no stiff já que não posso fazer flexores.

Ai hoje fui no Fiseoterapeuta ver os lances do meu joelho que tanto sentia dor na patela direita para fazer Agacho, e dor no joelho direito pra fazer Flexores(vai entender todo defeituoso o muleque), ai ele fez uns testes lá, ai viu que a cartilagem do meu joelho está gastada, então quando faço a flexão e a extensão, a patela esfrega no osso e é por isso que dói, me indicou a ir em um ortopedista especialista em joelho, para tratar e tomar um remédio para construir a cartilagem durante uns 6 meses parece, e voltar firme para o treino, o que está faltando agora é o dinheiro, mas devagar chegamos lá!

MarinhoBF brother vlw pelos toques, vou fazer isso em alguns musculos inclusive biceps triceps, valew pelos conselhos brother!

Abraço!

[Fefe 6179]

Fábio,

Passei por aqui e li seu diário. Não tenho mto a dizer, considerando que pessoas mais abalizadas já deram sua opinião.

Só vou acrescentar que mtas vezes o que não parece bom aos olhos alheios, se tornam solução ao nosso caso, mas isso a gente só pega aos poucos, na prática, observando como o nosso corpo reage.

Fiquei impressionada com seu problema no joelho. Vc é tão novinho pra isso!! Por acaso perguntou ao médico como surge isso? Fiquei curiosa!

Te desejo toda sorte e melhoras. E não abuse agora, para não se arrepender depois.

Beijos da Fê.