Treino Ab2X

[M2a 45]

Os comentários do craw perfeitos em, ajuda muito mesmo. Continua frequentando esse setor aqui craw dhasudhu.

Achei interessante, tô no abc2x agora faz 4 semanas, ai tô vendo se vou pro ABCDE com enfase peito, com perna 2x, como o craw citou em outro tópico, ou faço algo desse tipo seu.

Esse esquema ai, seria seg,terça,off,quinta,sexta né ?

Vou pensar, mas ficou muito bom mesmo esse seu, os exerc tudo.

[rockbalboa 2]

Craw, qd comecei a treinar abcab o aumento de força foi monstro, nao tem nem comparação, pra min treinar o musculo 1 vez na semana nao tem mta logica( fiz isso 1 ano inteiro e resultados foram RIDICULOS) em 2 meses fazendo abcab ciclico os resultados acho q foram melhor do que 5 do abc1x q eu fazia, queria sabe se eh realmente por causa do treino esse aumento de força( subi 20kg total no supino em 1 mes), eu faço como vc disse em 1 dos seus posts, 1 treino mais pra hipertrofia miofibrilar e outro sarcoplasmatico, ta dando mt certo pra min..

[IntenseTrainBoy 13]

Pode ser feito os dois focos em supino sim, problema nao tem e pode postar aqui mesmo, a galera toda acompanha!

Carga e reps só devem ser variadas se voce tiver nocao do que está fazendo na teoria E na pratica (exige experiencia mesmo); portanto se voce nao está muito confiante em certas variacoes de reps/cargas, nao faca. Mantenha-se em algo que voce sabe que vai conseguir fazer direito, melhor do que inventar moda e ficar algo meia boca.

Nao é nao brother DC lembra essa divisao mas de resto é tudo bem diferente

Abracos

Vou dar uma postada aqui entao quando começar!

Os comentários do craw perfeitos em, ajuda muito mesmo. Continua frequentando esse setor aqui craw dhasudhu.

Achei interessante, tô no abc2x agora faz 4 semanas, ai tô vendo se vou pro ABCDE com enfase peito, com perna 2x, como o craw citou em outro tópico, ou faço algo desse tipo seu.

Esse esquema ai, seria seg,terça,off,quinta,sexta né ?

Vou pensar, mas ficou muito bom mesmo esse seu, os exerc tudo.

sim, quarta off. Valeu ae mano, depois passa aqui para ver minhas impressões sobre o treino.

[Aristoi 608]

amigo boa tarde, gostaria que voce me dissesse quanto tempo esta durando este seu treino, gostei muito dele e estou pensando em usa-lo tambem ou usar o stronglift, mas acho que vou tentar esse pois sou muito novato ainda pra stronglift, se durar 1 hora mais ou menos cada dia de treino eu vou utiliza-lo tambem, se nao se importa, fazendo umas pequenas alteracoes que acho que se encaixam pra mim. abracos.

[bb.botta 0]

Bom, já faz um bom tempo que faço ABC2x, e quero testar o AB2x agora pra ver qual é desse treino e pra ver se melhoro meus ganhos com mais dias de descanço e menos dias de treino.

Faço dieta, suplemento com whey, açucar mascavo, creatina e vitamina C.

Tempo de treino: 6 meses

Idade: 16 anos

Altura: 1,76m

Peso: 76 kg

BF: chuto 12%

Medidas:

Braço Contraído: 33,2 cm

Ante-braço Esticado: 28 cm

Tórax: 103,5 cm

Quadril: 99 cm

Cintura: 80,5 cm

Abdomem: 87 cm

Coxa Medial: 59 cm

Panturrilha: 40,5 cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

A1: Dentro de panturrilha: ênfase em Gastrocnêmio.

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2x12

Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3xfalha

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha no Smith 3x15

B1: Ênfase em pernas. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps; Dentro de costas: ênfase em largura.

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x8

Extensora 2x12

Puxada Vertical Triangulo 3x10

Puxada Frente 3x12

Remada Curvada 2x6

Encolhimento Frente 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

A2: Dentro de panturrilha: ênfase em sóleo.

Supino Inclinado com Halteres 3x5

Supino Reto 3x10

Paralelas abertas no gravitron 2x12

Bi-set: Elevação Lateral + Desenvolvimento Halteres 3xfalha

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha Banco 3x15

B2: Ênfase em costas. Dentro de pernas: ênfase em posterior; Dentro de costas: ênfase em espessura.

Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8

Remada Curvada 3x6

Polia Frente 2x12

Leg 45 3x6

Flexora Deitado 2x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

Tri-set do Andre

Bom, Craw e Pedroviski me indicaram apenas 1 exercício para bíceps e tríceps, vou tentar com 2, qualquer coisa abaixo, vou ver como vai ficando a intensidade.

Tava pensando em treinar abdomem no B2 e na quarta-feira.

Algumas dúvidas específicas:

1- Devo colocar abdomem, lombar e ante-braço nesse treino? (eu, particularmente nao acho necessário lombar e ante-braço, só abdomem que acho que vai faltar.)

2- Devo aos sábados ou nas quartas treinar abdômem, por exemplo? Treinar oblíquo?

3- Como vocês fazem para julgar a intensidade dada a cada exercício? Se necessita aumentar ou diminuir o numero de exercicios/serie por exemplo. Vocês julgam isso pela quantidade de dor sentida no sia seguinte, ou pela sensação de esgotamento ao fim do treino, ou pela sensação de fraqueza no próximo treino, ou por outro motivo?

4- Usar qual intervalo de descanço? Normalmente faço assim, semanas: 1ª 60 pra tudo 2ª 60 pra compostos 45 pra isoladores 3ª 45 praq tudo 4ª 45 pra tudo 5ª 45 pra compostos 30 pra isoladores.

Treino passado:

ABC2x

[b]A- Peito, Ombro e Tríceps[/b]

Supino Reto com Halteres 4x8

Supino Inclinado com barra 3x10

Crucifixo Reto 3x12

Desenvolvimento com Halteres 4x10

Remada Alta pegada Aberta 3x8

Elevação Lateral 3x12

Tríceps Supinado 4x8

Tríceps Mergulho 3x12

[b]

B- Costas, Trapézio, Bíceps, Ante-braço e Lombar[/b]

Remada Curvada 4x10

Remada Baixa Triangulo 3x8

Puxada Frente 3x12

Encolhimento Atráz no Smith 3x15

Rosca Alternada banco inclinado 4x8

Rosca Scott 3x12

Rosca Punho Unilateral 3x15

Extensão de Lombar 3x12

Abdomem Obliquo


[b]C- Quadríceps, Posterior, Panturrilha e Abdômem[/b]

Agachamento Livre 4x10

Extensora Unilateral 3x12

Stiff 4x10

Flexora Deitado 3x12

Panturrilha em Pé 3x20

Panturrilha Sentado 3x20

Abdomem maq

Abdomem infra

Pow cara.... curtiu muito o treino...

No meu caso eu prefiro tambem fazer AB2x... pelo tempo disponivel....

Correria de sempre... trampo/facul... fods...

Quanto tempo voce esta demorando pra treinar?

Abraço!

[felipefontoura 0]

Curti a divisão do treino, estou querendo alterar meu treino também. Porém, estou na duvida entre um treino ABoffAB ou SS 5x5. Duvida cruel, hehe!

acompanhando aqui, flw!

Editado Agosto 23, 2012 às 12:50 por felipefontoura

[Victor Lacerda 0]

Curti demais. Mas, só uma dúvida, quanto tempo você vai ficar com esse treino?

Aguardo resposta.