Avaliação De Treinamento

[Nando.Manzini 1]

Boa noite galera!

Há algum tempo acompanho o forum , mas apenas pesquisando e lendo, mas tenho certeza absoluta que não lí o suficiente e etc.

Busquei em outros post's respostas para o meu treino e nada... bom agora vou dar a cara a tapa. kkkk

Idade: 23

Altura: 1,85cm

Peso: 87Kg

BF: creio que esteja entorno de 17~19%

Medidas: Bíceps 37; Torax 110; Antebraço: Direito 31 Esquerdo 30; Cintura 88; Abdomen 93; Panturrilha 39; Coxa 62

Objetivo do treino: Hipertrofia

Suplementação:

Whey Protein - Pós

Glutamina - 10g antes - 5g pós

Creatina - 10g pós

Meu treino é: Peito e Bíceps (Segunda e Quinta), Costa e Tríceps(Terça e Sexta, Perna e Ombro(Quarta e Sábado)

Este mês farei 6 meses de cademia. Único momento em que parei de treinar foi no segundo mês, uma lesão léve no trapezio, 4 dias parado.

Tenho o treino em uma planilha do excel e por preguiça, prefiro postar a imagem do mesmo.

Galera, desde já agradeço a atenção, broncas e sugestões.

Treino A

Peitoral & Tríceps

Exercício Séries Repetições

Supino reto 4x 2 de 10 e 2 de 8

Supino inclinado 4x 2 de 10 e 2 de 8

Cross Over 3x 10

Crucifixo 3x 10

Pull Over 3x 10

Tríceps Corda 3x 10

Tríceps Paralela 3x 10

Coice 3x 10

Treino B

Costas e Bíceps

Exercício Séries Repetições

Pulley Costas 4x 2 de 10 e 2 de 8

Pulley Frente 4x 2 de 10 e 2 de 8

Remada Baixa 3x 10

Serrote 3x 10

Crucifixo Invertido 3x 10

Rosca Alternada 3x 10

Rosca Direta 3x 10

Rosca Scotch 3x 10

Treino C

Perna & Ombros

Exercício Séries Repetições

Afundo 4x 10

Leg Press 45º 4x 10

Cadeira Extensora 4x 20

Cadeira Flexora 4x 10

Gêmeos em pé 4x 10

Elevação Lateral 3x 10

Elevação Frontal 3x 10

Remada Alta 3x 10

Encolhimento 3x 10

Abraços,

Fernando Manzini

EDITADO: Percebi que no Browser do serviço a imagem n]ao aparecia e imaginei que outras pessoas poderiam ter o mesmo problema para visualizar meus treinos.

Editado Setembro 9, 2010 às 04:01 por Nando.Manzini