Dieta Perca De Gordura

[amonra]

Altura:1.91

peso:90 kg

bf:15%

tempo de treino:5 anos.2 anos seriamente.

café da manha

2 colheres de aveia CALORIAS=107 p=5G C=16G

1 banana nanica CALORIAS=90 P=1,09 C=22

1 colher de mel CALORIAS=90 C=23 (quando for treinar)

4 claras de ovo na frigideira= CALORIAS=60 P=20G

1 capsula de multivitaminico

lanche da manha

Iogurte light 1 pote 100g= CALORIAS=61 P=3G C=4G G=3G

1 fruta

OU

castanhas,nozes,amendoas= CALORIAS 149 P=5 C=4G G=13G

almoço

200 gramas de arroz integral CALORIAS=540 P=16G C=152g G=4

200 gramas de peito de frango CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

colher de azeite de oliva CALORIAS=108 G=12G

1 colher de sopa de vinagre

1 fruta

refeição da tarde pós treino

200 gramas de batata doce CALORIAS=152 P=2,74G C=24G

200 gramas de peito de frago ou atum CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

lanche da noite antes do jantar

2 pães integrais CALORIAS=125 P=4G C=23G G=15G

1 colher de requeijão light=

100 peito de frango desfiado= CALORIAS=165 P=31G G=3G,57

ou uma paqueca proteica

jantar

100 gramas de arroz integral CALORIAS=360 P=8G C=80G G=2G

200 gramas peito de frango ou atum light CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

salada a vontade

1 colher de sopa de vinagre

antes de durmir

500 ml de leite CALORIAS=175 P=15G C=25G G=3G

2 colheres de albumina CALORIAS=72 P=8G C=10G

2 colheres de whey CALORIAS=80 P=8 C=10G

1 capsula de ZMA

canela a gosto

café da manha

2 colheres de aveia CALORIAS=107 p=5G C=16G

1 banana nanica CALORIAS=90 P=1,09 C=22

1 colher de mel CALORIAS=90 C=23 (quando for treinar)

4 claras de ovo na frigideira= CALORIAS=60 P=20G

1 capsula de multivitaminico

lanche da manha

Iogurte light 1 pote 100g= CALORIAS=61 P=3G C=4G G=3G

1 fruta

OU

castanhas,nozes,amendoas= CALORIAS 149 P=5 C=4G G=13G

almoço

200 gramas de arroz integral CALORIAS=540 P=16G C=152g G=4

200 gramas de peito de frango CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

colher de azeite de oliva CALORIAS=108 G=12G

1 colher de sopa de vinagre

1 fruta

refeição da tarde pós treino

200 gramas de batata doce CALORIAS=152 P=2,74G C=24G

200 gramas de peito de frago ou atum CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

lanche da noite antes do jantar

2 pães integrais CALORIAS=125 P=4G C=23G G=15G

1 colher de requeijão light=

100 peito de frango desfiado= CALORIAS=165 P=31G G=3G,57

ou uma paqueca proteica

jantar

100 gramas de arroz integral CALORIAS=360 P=8G C=80G G=2G

200 gramas peito de frango ou atum light CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

salada a vontade

1 colher de sopa de vinagre

antes de durmir

250 ml de leite CALORIAS=175 P=15G C=25G G=3G

2 colheres de albumina CALORIAS=72 P=8G C=10G

2 colheres de whey CALORIAS=80 P=8 C=10G

1 capsula de ZMA

canela a gosto

Editado Setembro 8, 2010 às 01:51 por amonra

[amonra]

Altura:1.91

peso:90 kg

bf:15%

tempo de treino:5 anos.2 anos seriamente.

café da manha

2 colheres de aveia CALORIAS=107 p=5G C=16G

1 banana nanica CALORIAS=90 P=1,09 C=22

1 colher de mel CALORIAS=90 C=23 (quando for treinar)

4 claras de ovo na frigideira= CALORIAS=60 P=20G

1 capsula de multivitaminico

lanche da manha

Iogurte light 1 pote 100g= CALORIAS=61 P=3G C=4G G=3G

1 fruta

OU

castanhas,nozes,amendoas= CALORIAS 149 P=5 C=4G G=13G

almoço

200 gramas de arroz integral CALORIAS=540 P=16G C=152g G=4

200 gramas de peito de frango CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

colher de azeite de oliva CALORIAS=108 G=12G

1 colher de sopa de vinagre

1 fruta

refeição da tarde pós treino

200 gramas de batata doce CALORIAS=152 P=2,74G C=24G

200 gramas de peito de frago ou atum CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

lanche da noite antes do jantar

2 pães integrais CALORIAS=125 P=4G C=23G G=15G

1 colher de requeijão light=

100 peito de frango desfiado= CALORIAS=165 P=31G G=3G,57

ou uma paqueca proteica

jantar

100 gramas de arroz integral CALORIAS=360 P=8G C=80G G=2G

200 gramas peito de frango ou atum light CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

salada a vontade

1 colher de sopa de vinagre

antes de durmir

500 ml de leite CALORIAS=175 P=15G C=25G G=3G

2 colheres de albumina CALORIAS=72 P=8G C=10G

2 colheres de whey CALORIAS=80 P=8 C=10G

1 capsula de ZMA

canela a gosto

café da manha

2 colheres de aveia CALORIAS=107 p=5G C=16G

1 banana nanica CALORIAS=90 P=1,09 C=22

1 colher de mel CALORIAS=90 C=23 (quando for treinar)

4 claras de ovo na frigideira= CALORIAS=60 P=20G

1 capsula de multivitaminico

lanche da manha

Iogurte light 1 pote 100g= CALORIAS=61 P=3G C=4G G=3G

1 fruta

OU

castanhas,nozes,amendoas= CALORIAS 149 P=5 C=4G G=13G

almoço

200 gramas de arroz integral CALORIAS=540 P=16G C=152g G=4

200 gramas de peito de frango CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

colher de azeite de oliva CALORIAS=108 G=12G

1 colher de sopa de vinagre

1 fruta

refeição da tarde pós treino

200 gramas de batata doce CALORIAS=152 P=2,74G C=24G

200 gramas de peito de frago ou atum CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

lanche da noite antes do jantar

2 pães integrais CALORIAS=125 P=4G C=23G G=15G

1 colher de requeijão light=

100 peito de frango desfiado= CALORIAS=165 P=31G G=3G,57

ou uma paqueca proteica

jantar

100 gramas de arroz integral CALORIAS=360 P=8G C=80G G=2G

200 gramas peito de frango ou atum light CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

salada a vontade

1 colher de sopa de vinagre

antes de durmir

250 ml de leite CALORIAS=175 P=15G C=25G G=3G

2 colheres de albumina CALORIAS=72 P=8G C=10G

2 colheres de whey CALORIAS=80 P=8 C=10G

1 capsula de ZMA

canela a gosto

Toda opinião e crítica construtiva é bem vinda amigos.

[fernandows]

esta muito boa a dieta.

so tira o requeijao e o leite (antes de dormir)

[amonra]

ok amigo tirado os 2 itens.Obrigado por me ajudar!

ps:suco clight ajuda muito a enganar a fome.Amanha do início a ela.

Editado Setembro 8, 2010 às 02:24 por amonra

[balboa87]

eu só acho que poderia dar uma reduzida nos carbs...

e usá-los só no desjejum e no pré e pós treino...

[amonra]

cara eu faço bastante exercício aerobico,fica inviável reduzir mais do que já está.Se eu apenas treinasse ferro,com certeza reduziria sim.Até por que adoro fazer low carb.

[amonra]

cara eu faço bastante exercício aerobico,fica inviável reduzir mais do que já está.Se eu apenas treinasse ferro,com certeza reduziria sim.Até por que adoro fazer low carb.

1 dia tudo ok, sem sensação de fome nem nada... a tarde to indo treinar.

[LeandroTwin]

Altura:1.91

peso:90 kg

bf:15%

tempo de treino:5 anos.2 anos seriamente.

café da manha

2 colheres de aveia CALORIAS=107 p=5G C=16G

1 banana nanica CALORIAS=90 P=1,09 C=22

1 colher de mel CALORIAS=90 C=23 (quando for treinar)

4 claras de ovo na frigideira= CALORIAS=60 P=20G

1 capsula de multivitaminico

lanche da manha

Iogurte light 1 pote 100g= CALORIAS=61 P=3G C=4G G=3G

1 fruta

OU

castanhas,nozes,amendoas= CALORIAS 149 P=5 C=4G G=13G

almoço

200 gramas de arroz integral CALORIAS=540 P=16G C=152g G=4

200 gramas de peito de frango CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

colher de azeite de oliva CALORIAS=108 G=12G

1 colher de sopa de vinagre

1 fruta

refeição da tarde pós treino

200 gramas de batata doce CALORIAS=152 P=2,74G C=24G

200 gramas de peito de frago ou atum CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

lanche da noite antes do jantar

2 pães integrais CALORIAS=125 P=4G C=23G G=15G

1 colher de requeijão light=

100 peito de frango desfiado= CALORIAS=165 P=31G G=3G,57

ou uma paqueca proteica

jantar

100 gramas de arroz integral CALORIAS=360 P=8G C=80G G=2G

200 gramas peito de frango ou atum light CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

salada a vontade

1 colher de sopa de vinagre

antes de durmir

500 ml de leite CALORIAS=175 P=15G C=25G G=3G

2 colheres de albumina CALORIAS=72 P=8G C=10G

2 colheres de whey CALORIAS=80 P=8 C=10G

1 capsula de ZMA

canela a gosto

café da manha

2 colheres de aveia CALORIAS=107 p=5G C=16G

1 banana nanica CALORIAS=90 P=1,09 C=22

1 colher de mel CALORIAS=90 C=23 (quando for treinar)

4 claras de ovo na frigideira= CALORIAS=60 P=20G

1 capsula de multivitaminico

lanche da manha

Iogurte light 1 pote 100g= CALORIAS=61 P=3G C=4G G=3G

1 fruta

OU

castanhas,nozes,amendoas= CALORIAS 149 P=5 C=4G G=13G

almoço

200 gramas de arroz integral CALORIAS=540 P=16G C=152g G=4

200 gramas de peito de frango CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

colher de azeite de oliva CALORIAS=108 G=12G

1 colher de sopa de vinagre

1 fruta

refeição da tarde pós treino

200 gramas de batata doce CALORIAS=152 P=2,74G C=24G

200 gramas de peito de frago ou atum CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

lanche da noite antes do jantar

2 pães integrais CALORIAS=125 P=4G C=23G G=15G

1 colher de requeijão light=

100 peito de frango desfiado= CALORIAS=165 P=31G G=3G,57

ou uma paqueca proteica

jantar

100 gramas de arroz integral CALORIAS=360 P=8G C=80G G=2G

200 gramas peito de frango ou atum light CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14

salada a vontade

1 colher de sopa de vinagre

antes de durmir

250 ml de leite CALORIAS=175 P=15G C=25G G=3G

2 colheres de albumina CALORIAS=72 P=8G C=10G

2 colheres de whey CALORIAS=80 P=8 C=10G

1 capsula de ZMA

canela a gosto

Toda opinião e crítica construtiva é bem vinda amigos.

cara eu faço bastante exercício aerobico,fica inviável reduzir mais do que já está.Se eu apenas treinasse ferro,com certeza reduziria sim.Até por que adoro fazer low carb.

1 dia tudo ok, sem sensação de fome nem nada... a tarde to indo treinar.

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Punição: Aviso

[amonra]

Bom não sentindo tanta fome,ontem treinei costas.Hoje farei 1 hora de aerobio.Sabado pesarei para ver como está meu peso.