Treinamento (Avaliação)

[Felipe.Xu 0]

Olá

tenho 18 anos

1,79m

70Kg

eu ja treinava antes mas fiquei bastante tempo parado por que mudei de cidade...agora voltei a treinar,ja fiz o periodo de readaptação,por favor avaliem o treino pra ver se esta incompleto.obg

ABCD

A- Peito / Ombro - Segunda Feira

1- Supino Inclinado (com Halter)

2- Supino Reto (com Halter)

3- Pullover

4- Voador

5- Elevação Lateral

6- Elevação Frontal

7- Serrote

Terça feira - OFF

B- Pernas - Quarta feira

2- Leg Press 45º

3- Extensora

4- Abdutor

5- Flexora

5- Panturrilha sentado

6- Panturrilha leg

C- Tríceps / Bíceps / Antebraço

(obs: no treino de biceps e triceps faço 15,10 e 6 repetições com pesos leve,moderado,pesado tempo de execução 2/2)

1- Pulley

2- Triceps Testa

3- Paralela

4- Rosca direta

5- Rosca Scott

6- Rosca Concentrada

7- Rosca Inversa

8- Flexão de punho

D- Costas / Trapézio - Sexta feira

1- Remada Sentado

2- Pulley Nuca

3- Pulley Supinado

4- Crucifixo inverso

5- Remada em Pé

Editado Setembro 7, 2010 às 23:09 por Felipe.Xu