Ajuda!dieta Bulking

[kamikase3000]

por favor pessoal me ajudem a corrigir essa dieta para bulking, pois sou uma pessoa muito leiga no assunto !!!Obrigrado!!!!

sou endotomorfo tenho 16 anos altura 1.73 e treino a 7 meses

http://img697.imageshack.us/img697/2206/imagemfggg.jpg

corrigam !!!obrigado!!!Valeu

[broggui]

soca proteina animal ae cara,da uma arrumada ,na ceia precisa ter proteina,tente fazer um pos treino imediato,com carbo de alto IG pelo menos,para quebrar o catabolismo,desse geito ae voce fica pelo menos 1 hr depois do treino catabolisando.

depois que arrumar posta ela denovo.

abraço

[vitor2010]

Desjejum: tira o ovo, não vale a pena ter gorduras

Pré treino: fraco em proteína animal

pós imediato: não tem

pós sólido: ta bom até, mas diminui um pouco, tenta distribuir a quantidade de calorias igual em cada ref

lanche: faça de proteína + gordura

jantar: mesma coisa do pós sólido

ceia: muito carboidrato, use albumina + azeite ou ovos!

No geral ta com falta de gorduras e proteína animal, deixa entre 2~g/kg

Editado Setembro 7, 2010 às 15:53 por vitor2010

[Gusmão420]

Sua dieta está mto pobre em prot.

No café da manha tente fazer um omelete com 8claras e 60g de aveia, e aumente a quantidade de carbos até 80g pelo menos, não use gorduras nesse horario.

Lanche: Pouca prot e mta gord, não use gorduras aki, faça ou um omelete de claras ou use frango com pão integral.

Almoço: O valor do arroz está errado, essa informação é do arroz cru! evite tomar sucos ou outros liquidos durante as ref!

Lanche da escola: Sem prot, frango com pão integral é uma otima escolha para levar para a escola.

Jantar: Use o frango e coloque 3col de azeite e só isso ou 4ovos.

Ceia: Ou faça como o jantar ou use 4ovos inteiros.

Abraço.

[kamikase3000]

olhem ai

http://img155.imageshack.us/img155/7287/imagemhr.jpg

bom galera corrigi algumas coisa , olhem se está bom no postreino imediato posso colocar uma batata cozida com alto IG de 107 proteina 2.21 e carbo de 19.85 em 100g

Editado Setembro 8, 2010 às 22:58 por kamikase3000

[Gusmão420]

Valores errados! Os valores do arroz são de arroz Cru, não cozido!

Pós treino tem um topico bom aki!

Lanche escola super pobre em carb.

Jantar mto carb, evitar o suco, mto carb.

Ceia use 4-5 ovos inteiros! Sua dieta esta pobre em gord, podia até fazer prot e gord na janta.

Abraço.

Editado Setembro 8, 2010 às 23:04 por Gusmão420

[kamikase3000]

olhem ai de novo

http://img121.imageshack.us/img121/2298/imagemiuf.jpg

ageitei algumas coisas e vou colocar no pos imendiato 6 pães e 300g de peito de frango grelhado

corrigam valeu!!!!

[kamikase3000]

vamos galera ajudem ai!!!!

[Gusmão420]

Acho q deveria tacar carb nessa dieta, 100g nas 4 primeiras refs e as outras duas com gord.

Lanche das 15h trocaria o pão francês pelo pão integral!

Abraço.

[kamikase3000]

e agora

http://img155.imageshack.us/img155/3489/imagemxmr.jpg

olhem ai valeu!!! estão me ajudando muito galera