Filosofia De Treinamento Dorian Yates

[LeandroTwin 2091]

Dorian Yates foi seis vezes Mr.Olympia,( 1992 / 1993 / 1994 / 1995 / 1996 / 1997 ) foi ele que começou a era de GIGANTES no Bodybuilding. Sua filosofia de treinamento foi adaptada de Mike Mentzer.

TREINOS CURTOS,INTENSOS,PESADOS

O treinamento de Dorian Yates era sempre curto com poucas séries, mas muito intenso e muito pesado. Para o leitor do "PM" ter uma ideia, o treino de Bíceps de Dorian possuia apenas 05 séries, estou falando de 05 séries no total.

TREINO PROGRESSIVO

Dorian Yates trabalhava com cargas progressivas. Periodicamente ele adicionava mais carga em seus exercícios.Também diminuía o tempo de repouso entre séries e exercícios. Estava sempre querendo quebrar seus limites.

TREINO PIRÂMIDE

Dorian também usava este principio, seu objetivo básico era aquecer o músculo progressivamente antes de utilizar a carga máxima para um determinado exercício e assim evitar riscos de rupturas e lesões. Fazia isso sempre em exercícios onde muita carga era utilizada como agachamentos, supino, remadas.

REPETIÇÕES FORÇADAS

Dorian Yates sempre tinha um companheiro de treino que ajudava a execução de mais algumas repetições após se ter atingido o ponto máximo do esgotamento muscular para determinado exercício, ou seja, quando sozinho já não conseguia fazer o exercício com a forma e técnica correta,Dorian tinha uma pequena ajuda para finalizar a repetição.

SÉRIES NEGATIVAS

Outro principio que Yates utilizava,ele se concentrava na fase excêntrica da contração muscular. O Objetivo é sustentar o peso e baixá-lo controladamente enquanto o companheiro de treino auxilia toda a fase positiva do movimento após ele ter alcançado o esgotamento total. Isto permitia que ele utiliza-se maior quantidade de peso.

MÚSCULOS GRANDES

Dorian Yates trabalhava Pernas e Costas com 08 a 09 exercícios e um total de 14 a 15 séries. Para cada exercício: 01 a 03 séries.Peitoral era trabalhado com quatro exercícios e um total de 10 séries.01 a 04 séries por exercício.Para músculos grandes, Dorian Yates sempre fazia séries de aquecimento em sistema pirâmide para aquecer os músculos e prepara-los para SÉRIES BEM PESADAS.

MÚSCULOS PEQUENOS

Ombros, Bíceps e Triceps eram trabalhados com 02 a 04 exercícios e um total de 05 a 09 séries. As séries ficavam entre 01 a 03 por exercício. Para Dorian o treino super pesado e intenso de Pernas, Peito e Costas ja estimulava os ombros, bíceps e triceps.

QUALIDADE NO LUGAR DE QUANTIDADE

Para Dorian Yates o que valia era QUALIDADE em vez de QUANTIDADE. O treino era de baixo volume mais muito intenso e pesado. Dorian também não inventava, seu treino era básico, o chamado pão com manteiga.

EXEMPLOS DE ROTINAS

Dorian Yates sempre teve varias rotinas de treinamento conforme as competições, abaixo somente um exemplo de algumas rotinas que ele utilizou.

Pernas:

Extensão de Perna 3 x 10/15

Leg Press 2 x 10/12

Agachamento Hack 2 x 10/12

Rosca Perna 2 x 8/12

Meio Levantamento Terra 1 x 8/10

Rosca Perna Unilateral 1 x 8/10

Gemeos em Pe 2 x 10/12

Gemeos Sentado 1 x 10/12

Peitoral:

Supino Inclinado 4 x 8/12

Supino Maquina Hammer 2 x 6/10

Crucifixo Inclinado 2 x 8/10

Cabos Cruzados 1 x 10/12

Biceps:

Rosca Banco Inclinado 2 x 6/10

Rosca Direta Barra EZ 2 X 6/10

Rosca Scoth Maquina Nautilus 1 x 6/8

Costas:

Polia Costas Maquina Hammer 3 x 8/12

Nautilus Pullover 3 x 8/12

Remada Curvada 2 x 8/12

Remada Unilateral 1 x 8/10

Polia Sentado 1 x 8/12 –

Posterior Ombros Maquina Hammer 1 x 8/10

Elevação Posterior 1 x 8/10

Hyper Extensão 1 x 10/12

Levantamento Terra 2 x 8/10

Ombros:

Press Frontal Maquina Smith 3 x 8/12

Elevação Lateral 2 x 8/12

Elevação Lateral com cabo 2 x 8/20

Encolhimento Ombros 2 x 10/12

Triceps:

Triceps Polia 3 x 8/15

Triceps Testa Barra EZ 2 x 8/15

HISTORICO:

1984 Mr. Birmingham novice 1st

1985 Novice West Coast (England) 1st

1985 World Games 7th (London)

1986 EFBB British HW 1st (in London)

1988 British Championships 1st

1990 Night of Champions 2nd

1991 Night of Championships 1st

1991 Mr. Olympia 2nd

1991 English Grand Prix 1st

1992 Mr. Olympia 1st

1993 Mr. Olympia 1st

1994 Grand Prix Germany 1st

1994 Grand Prix Spain 1st

1994 Grand Prix England 1st

1994 Mr. Olympia 1st

1995 Mr. Olympia 1st

1996 Mr. Olympia 1st

1997 Mr. Olympia 1st

[Liberty Valance 4]

Sua filosofia de treinamento foi adaptada de Mike Mentzer. HIT !!

[ligabo 263]

Com certeza um dos 5 maiores de todos os tempos. Seu treino é voraz!!

[pepsilitro 7]

Muito legal ai Twin, já tinha visto algo parecido sobre o Dorian Yates...

Abraço

[Rafael_nl 36]

Massa Leandro, por isso que acho que treino é muito individual, não tem receita pronta.

[Chun_li 31]

Muito bom LEandro,vou mover para artigos!

kkkkkkk

[MONSTERR 5]

li em algum lugar que a divisão dele nesse treino era assim:

A-Abs, Perna

B-Peito e Biceps

C-OFF

D-Abs, Costas

E-Ombro e Triceps

[GuiM 80]

li em algum lugar que a divisão dele nesse treino era assim:

A-Abs, Perna

B-Peito e Biceps

C-OFF

D-Abs, Costas

E-Ombro e Triceps

será?

alguem poderia confirmar, queria fazer um treino bem parecido com o dele

edit:

e é intercalando ou nao?

Editado Setembro 7, 2010 às 23:04 por GuiM

[LeandroTwin 2091]

Muito bom LEandro,vou mover para artigos!

kkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi tão besta, mas eu ri aqui viu kkkkkkkk

Beijos Chun Chun...

[MONSTERR 5]

será?alguem poderia confirmar, queria fazer um treino bem parecido com o deleedit:e é intercalando ou nao?

confirmar acho que ninguém pode não, mas que que custa testar? é uma boa divisão, respeita os sinergistas..

abraços