1ª Dieta De Bulking Com Poucos Suplementos

[sir polpus 0]

Eu faria o calculo de prot em torno de 3g/kg, gordura em torno de 0,8~1,5 g/kg, o que sobrar eu tacaria em carbo

Bom, arrumei ela de novo. Proteínas/kg, Carbos/kg e Gorduras/kg, todas conforme indicação.

Lanche da escola foi diminuído a quantidade de proteínas, até porque é apenas um 'lanchinho básico'. Não vejo necessidade de altas proteínas, até porque ela está entre 2 refeições com proteínas um pouco acima.

A janta foi ajustada. Retirei os ovos para não ter que tomar iogurte e coloquei frango + azeite.

A Ceia por enquanto vai ficar com essa quantidade de carbo. Depois vou procurar algum iogurte desnatado com menos carbo, retiro o leite denatado e deixo só a albumina + iogurte + azeite + agua.

E aí, o que achou agora?

[vitor2010 1]

Bom, arrumei ela de novo. Proteínas/kg, Carbos/kg e Gorduras/kg, todas conforme indicação.

Lanche da escola foi diminuído a quantidade de proteínas, até porque é apenas um 'lanchinho básico'. Não vejo necessidade de altas proteínas, até porque ela está entre 2 refeições com proteínas um pouco acima.

A janta foi ajustada. Retirei os ovos para não ter que tomar iogurte e coloquei frango + azeite.

A Ceia por enquanto vai ficar com essa quantidade de carbo. Depois vou procurar algum iogurte desnatado com menos carbo, retiro o leite denatado e deixo só a albumina + iogurte + azeite + agua.

E aí, o que achou agora?

Cara, suco tem carboidrato, vc está contando como se fosse nulo!!

E como o Gusmão disse, se sua tmb for 2650, vc fez coisa errada e vai engordar, não ganhar massa!

[Gusmão420 230]

Bom, arrumei ela de novo. Proteínas/kg, Carbos/kg e Gorduras/kg, todas conforme indicação.

Lanche da escola foi diminuído a quantidade de proteínas, até porque é apenas um 'lanchinho básico'. Não vejo necessidade de altas proteínas, até porque ela está entre 2 refeições com proteínas um pouco acima.

A janta foi ajustada. Retirei os ovos para não ter que tomar iogurte e coloquei frango + azeite.

A Ceia por enquanto vai ficar com essa quantidade de carbo. Depois vou procurar algum iogurte desnatado com menos carbo, retiro o leite denatado e deixo só a albumina + iogurte + azeite + agua.

E aí, o que achou agora?

Desjejum com mto Carb, 120 no max.

Pré treino com mto carb.

Ceia - Sua albumina são daquelas com malto? Acho melhor não usa-la na ceia. Tem mto carb na ceia. Se for com malto, use ovos msmo.

Achei q tem mta kcal excedente.

abraço.

Editado Setembro 6, 2010 às 16:58 por Gusmão420

[dskyrlz 5]

Cara, se vc tem poucos suplementos esquece essa albumina a noite e coloca ovos. Outra coisa, seu treino é as 14h e vc só toma o pos-liquido as 16h? Como isso?

[sir polpus 0]

Cara, suco tem carboidrato, vc está contando como se fosse nulo!!

E como o Gusmão disse, se sua tmb for 2650, vc fez coisa errada e vai engordar, não ganhar massa!

Valeu irmão, arrumei isso aí.

Em relação ao suco, fui na base de calculos e deu esse valor aí de carboidratos. É apenas um valor aproximado, e na minha opinião, como não coloco açúcar no suco, o carboidrato por ser menos que isso aí.

Se você souber a informação nutricional de um suco de acerola eu agradeceria! =)

Desjejum com mto Carb, 120 no max.

Pré treino com mto carb.

Ceia - Sua albumina são daquelas com malto? Acho melhor não usa-la na ceia. Tem mto carb na ceia. Se for com malto, use ovos msmo.

Achei q tem mta kcal excedente.

abraço.

Opa, arrumei o que você me pediu. Uma boa é que na academia chegou Albumina Salto's. Comprei na hora. Deu uma baita ajuda no reajuste em relação à mais proteína e menos carboidrato.

Calorias excedentes diminuídas, e leite desnatado retirado da ceia para diminuição do carbo.

Melhorou bastante agora!

Cara, se vc tem poucos suplementos esquece essa albumina a noite e coloca ovos. Outra coisa, seu treino é as 14h e vc só toma o pos-liquido as 16h? Como isso?

Então, eu nunca chego pontualmente às 14:00 na academia porque tenho que esperar meu irmão do reforço e ir deixar ele na minha avó e ainda fico dependendo muito do trânsito. Apenas arredondei o horário, mas às vezes chego sim 14:00, às vezes 14:15 etc.

Na volta é a mesma coisa, dependo do trânsito e às vezes chego às 15:20, 15:30, e novamente, apenas arredondei o horário. Mas as 16:00 estavam exageradas mesmo. rs

Diminui pras 15:30 que dá tempo tranquilo.

Abraço.

@TOPIC

Aproveitei hoje na volta e parei numa farmácia pra medir meu peso e minha altura, eu não tinha certeza dos dados e minha altura é 2cm a mais que citei e o peso é 1kg a mais do que citei também.

Dieta atualizada!

[Gusmão420 230]

Mto boa dieta cara!

Acho q só tá faltando um whey e dextrose/malto!

Abraço.

[sir polpus 0]

Mto boa dieta cara!

Acho q só tá faltando um whey e dextrose/malto!

Abraço.

Opa. Finalmente acertei essa dieta. rs

Como citei em um post aí, no próximo mês irei comprar Whey e Dextrose. Aos poucos vou ajustanto a dieta às minhas necessidades!

Agraço muito a todos que me ajudaram! Agradeço mesmo.

Abraços!

Editado Setembro 6, 2010 às 23:07 por sir polpus