Off Do Gusmão420

[Gusmão420 230]

Ea galera, estou postando aki minha nova dieta q irei usar até o final de novembro, em dezembro pretendo fazer um cutting até final de janeiro.

Idade: 16 anos

Peso: 81Kg

Altura: 178cm

Braço contraído: 37cm

BF: 15%??

Objetivo Dieta: Hipertrofia

TMB: 3100Kcals

Dieta:

Lanche substitui as frutas por barras de cereais.

Vitamina C: 30min antes do desjejum e 1h após a ultima refeição.

Sugestões são bem-vindas.

Abraços.

Editado Setembro 5, 2010 às 00:03 por Gusmão420

[Rafael_nl 36]

Eu tiraria as frutas no lanche da manhã(manda no desjejum) e botaria +2fatias de pão, acho exagero 600g de batata no pós-sólido, ainda mais com os teus dados...

Editado Setembro 4, 2010 às 15:51 por Rafael_nl

[Gusmão420 230]

Eu tiraria as frutas no lanche da manhã(manda no desjejum) e botaria +2fatias de pão, acho exagero 600g de batata no pós-sólido, ainda mais com os teus dados...

As vezes eu troco por 2 barras de cereal.

Abraço.

Editado Setembro 4, 2010 às 23:23 por Gusmão420

[pepsilitro 7]

Pra mim sua dieta está muito simples e boa, excelente...

Acho que vc poderia colocar mais proteína no pós-sólido e menos na janta e na ceia, no máximo umas 30g...

Abraços

[LeandroTwin 2091]

Ae.. postei lá (conforme MP).

Qualquer atualização manda pra mim que eu atualizo lá =]

Valeu Gusmão por ajudar o topico e por tudo!

Abraço

[vitor2010 1]

Grande Gusmão, me ajudou bagarai ;D

[Gusmão420 230]

Grande Gusmão, me ajudou bagarai ;D

Q isso mano, é um prazer ajudar a todos!

Vlw Leandrão.

Abraços.

[neooo 2]

ei gusmao me basiei na sua dieta principalmente para formular a minha

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