Qual O Melhor Exercicio Pra Abdominal?

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Ae pessoal..
gostaria de saber qual os melhores treinos pra abdominais..
quais os dias fazer, quantas series, quantas repetições, se tem que segurar carga ou nao..
se deve-se fazer na maquina.. etc etc etc
qual o melhor pra parte de cima do abdomem (proxima ao peito)?
qual o melhor pra parte de baixo do abdomem?
e qual o melhor pros lados direito e esquerdo do abdomem?
gostaria que me ajudassem ae!
vlw gente, obrigado!

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meu objetivo eh hipertrofia cara
que melhorar os musculos.. pq meu bf ja ta em torno dos 6%
to secão.. meu abdomem está bonzinho, mas axo que nao ta grande o suficiente..
me explica como são esses exercicios aí supra/infra e obliquo?
e intercalar como?
fazer que dias?
qtas series por qtas repetições?
vlw!

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fmzz!
vlw cara!
vlww mesmo..
vou fazer um teste com esse treino aí por uns 2 meses e ver no que dá!
vlww

[gmpower]

@Pengo
eu baixei o video de abdominal ai:
[url="http://www.hipertrofia.org/forum/Complete-Muscle-and-Fitness-Training-System-Dvdrip-t5.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Complete-...-Dvdrip-t5.html[/url]

e lá eles falam pra fazer o supra, infra, oblico, e mais um lá (V-Up em ingles) 4x15 de cada, eu to fazendo.
quero hipertrofia, será que o video ta errado?

[mileena2]

se vc ker hipertrofia(famosos gominhos) o segredo não é a quantidade e sim a intensidade ou seja,coloca peso aí eu faço assim:
supra com anilha de 10kg na testa 3x15
infra com caneleira de 5k 3x15
oblíquo 3x15 cada lado(nakele aparelho onde fazemos a remada baixa,não sei o nome talvez pulley baixo)

um dia faço supra e infra e no outro apenas oblíquo intercalando
espero ter ajudado