Dieta De Off

[Renanfm 0]

Então galera, primeiramente, sei que a dieta está bem errada (muita proteina), mas não sei como aprimorar ela!!!

Ajude, por favor!!!

1,70 de altura

70kg

devo estar com uns 12% de BF (os gomos ja estão aparecendo)

ganhar massa, porém com o menos de gordura possível (seguindo o tópico do Leandro)

DESJEJUM

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

250g Leite Desnatado 82.5kcal 12.5g 7.5g 0g

30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g

50g Pão Integral Grão 123kcal 23g 5g 1.5g

20g Maltodextrin 76.6kcal 19g 0g 0g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

403.6kcal 57.5g 36.5g 3.75g

CAFE DA MANHA

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

50g Pão Integral 123kcal 23g 5g 1.5g

100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g

60g Ovo de Galinha 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

382.2kcal 23.6g 43.8g 12.7g

ALMOÇO

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

100g Arroz Branco 109kcal 24g 2g 0g

200g Filet Mignon 272kcal 0g 50g 8g

60g Ovo de Galinha 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

475.2kcal 24.6g 59.8g 15.2g

LANCHE DE TARDE

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g

60g Ovo de Galinha 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g

50g Pão Integral 123kcal 23g 5g 1.5g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

382.2kcal 23.6g 43.8g 12.7g

Pré Treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

75g Pão Integral 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g

150g Peito de Frango 247.5kcal 0g 46.5g 6g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

432kcal 34.5g 54g 8.25g

Pós Treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

250g Leite Desnatado 82.5kcal 12.5g 7.5g 0g

35g Maltodextrin 134.05kcal 33.25g 0g 0g

30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g

100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

503.05kcal 48.75g 62.5g 6.25g

Antes de Dormir

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g

32g Gema de Ovo de Galinha 116.16kcal 0g 5.44g 10.56g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

237.66kcal 3g 29.44g 12.81g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura

2815.91kcal 215.55g 329.84g 71.66g

[Gusmão420 230]

Então galera, primeiramente, sei que a dieta está bem errada (muita proteina), mas não sei como aprimorar ela!!!

Ajude, por favor!!!

1,70 de altura

70kg

devo estar com uns 12% de BF (os gomos ja estão aparecendo)

ganhar massa, porém com o menos de gordura possível (seguindo o tópico do Leandro)

DESJEJUM

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

250g Leite Desnatado 82.5kcal 12.5g 7.5g 0g

30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g

50g Pão Integral Grão 123kcal 23g 5g 1.5g

20g Maltodextrin 76.6kcal 19g 0g 0g

Tira o malto e o pão. adicione 60g de aveia e 2bananas

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

403.6kcal 57.5g 36.5g 3.75g

CAFE DA MANHA

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

50g Pão Integral 123kcal 23g 5g 1.5g

100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g

60g Ovo de Galinha 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g

Tire o ovo e coloque mais 50g de pão.

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

382.2kcal 23.6g 43.8g 12.7g

ALMOÇO

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

100g Arroz Branco 109kcal 24g 2g 0g

200g Filet Mignon 272kcal 0g 50g 8g

60g Ovo de Galinha 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g

Tira o ovo e use 300g de arroz

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

475.2kcal 24.6g 59.8g 15.2g

LANCHE DE TARDE

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g

60g Ovo de Galinha 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g

50g Pão Integral 123kcal 23g 5g 1.5g

Tire o ovo e use mais pão.

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

382.2kcal 23.6g 43.8g 12.7g

Pré Treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

75g Pão Integral 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g

150g Peito de Frango 247.5kcal 0g 46.5g 6g

Acho q deveria usar 300g de arroz ou batata doce

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

432kcal 34.5g 54g 8.25g

Pós Treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

250g Leite Desnatado 82.5kcal 12.5g 7.5g 0g

35g Maltodextrin 134.05kcal 33.25g 0g 0g

30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g

100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g

Use agua e tire o frango, use 70g de malto

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

503.05kcal 48.75g 62.5g 6.25g

Faça um pós solido

Antes de Dormir

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g

32g Gema de Ovo de Galinha 116.16kcal 0g 5.44g 10.56g

Use azeite

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

237.66kcal 3g 29.44g 12.81g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura

2815.91kcal 215.55g 329.84g 71.66g

[LeandroTwin 2091]

Atualiza ai pra gente ver...

Abraço

[Renanfm 0]

1,70 de altura

70kg

devo estar com uns 12% de BF (os gomos ja estão aparecendo)

ganhar massa, porém com o menos de gordura possível (seguindo o tópico do Leandro)

DESJEJUM

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

250g Leite Desnatado 82.5kcal 12.5g 7.5g 0g

30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g

60g de aveia 224.4kcal 40.2g 8.4g 3.6g

100g banana da terra 105kcal 27g 2g 0g

Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura

533.4kcal 82.7g 41.9g 5.85g

CAFE DA MANHA

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

110g Pão Integral 270.6kcal 50.6g 11g 3.3g

100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g

Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura

435.6kcal 50.6g 42g 7.3g

ALMOÇO

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

300g Arroz Branco 327kcal 72g 6g 0g

200g Filet Mignon 272kcal 0g 50g 8g

Total Calorias Carboidrato Proteína Gordura

599kcal 72g 56g 8g

LANCHE DE TARDE

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g

75g Pão Integral 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g

Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura

349.5kcal 34.5g 38.5g 6.25g

Pré Treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

75g Pão Integral 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g

150g Peito de Frango 247.5kcal 0g 46.5g 6g

300g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g 6g 0g

Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura

759kcal 106.5g 60g 8.25g

Pós Treino ( sempre fiz um sólido é um liquido), mas desse jeito, no caso, o sólido vai ser antes de dormir??)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

70g Mega Maltodextrin 268.1kcal 66.5g 0g 0g

30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g

Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura

389.6kcal 69.5g 24g 2.25g

Antes de Dormir

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g

32g Gema de Ovo de Galinha 116.16kcal 0g 5.44g 10.56g

30g Azeite Extra Virgem BORGES 249.3kcal 0g 0g 27.6g

Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura

486.96kcal 3g 29.44g 40.41g

Total: Calorias Carboidrato Proteina Gordura

3553.06kcal 418.8g 291.84g 78.31g

Não ta muito calórica nao????

Abraço!!!!

[Gusmão420 230]

1,70 de altura

70kg

devo estar com uns 12% de BF (os gomos ja estão aparecendo)

ganhar massa, porém com o menos de gordura possível (seguindo o tópico do Leandro)

DESJEJUM

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

250g Leite Desnatado 82.5kcal 12.5g 7.5g 0g

30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g Eu usava metade de whey e metade de albumina

60g de aveia 224.4kcal 40.2g 8.4g 3.6g

100g banana da terra 105kcal 27g 2g 0g Banana da terra? CREDO, prefiro prata, nanica, caturra e usava 2bananas.

Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura

533.4kcal 82.7g 41.9g 5.85g

CAFE DA MANHA

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

110g Pão Integral 270.6kcal 50.6g 11g 3.3g

100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g

Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura

435.6kcal 50.6g 42g 7.3g

ALMOÇO

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

300g Arroz Branco 327kcal 72g 6g 0g

200g Filet Mignon 272kcal 0g 50g 8g 100g já é o suficiente

Total Calorias Carboidrato Proteína Gordura

599kcal 72g 56g 8g

LANCHE DE TARDE

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g

75g Pão Integral 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g

Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura

349.5kcal 34.5g 38.5g 6.25g

Pré Treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

75g Pão Integral 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g

150g Peito de Frango 247.5kcal 0g 46.5g 6g

300g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g 6g 0g

Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura

759kcal 106.5g 60g 8.25g

Pós Treino ( sempre fiz um sólido é um liquido), mas desse jeito, no caso, o sólido vai ser antes de dormir??)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

70g Mega Maltodextrin 268.1kcal 66.5g 0g 0g

30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g

Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura

389.6kcal 69.5g 24g 2.25g

E O PÓS SOLIDO?

Antes de Dormir

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g apenas 15g

32g Gema de Ovo de Galinha 116.16kcal 0g 5.44g 10.56g use 2 ovos

30g Azeite Extra Virgem BORGES 249.3kcal 0g 0g 27.6g

Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura

486.96kcal 3g 29.44g 40.41g

Total: Calorias Carboidrato Proteina Gordura

3553.06kcal 418.8g 291.84g 78.31g

Não ta muito calórica nao????

Com essas mudanças deve dar uma diminuida

Abraço!!!!

Arruma ai! Abraço.