Ajudem Um Iniciante

[fernandolvs 9]

ola galera

bom pra começar sou + ou menos novato na hipertrofia

sou um chasi de frango quase um Rx de borboleta

la vão as medidas

altura 1,70m

peso 64 kg

braço dir 33,5cm esq 33cm (contraido)

antebraço dir 29,5cm esq 28,5cm

coxa dir 56,5cm esq 55,5cm

panturrilha dir 37cm esq 36cm

cintura 78cm

torax 99,5cm

torax com braços 115cm

BF:12,41%

ja malhei uma vez ano passado e chegui a 37cm de braço e 73kg mas fiquei doente e perdi tudo e mais um pouco agora ja estou recuperado precisando voltar a forma

minha meta é conseguir no max uns 74kg

e uns 37 a 38 cm de braço ( contraido)

e ficar com o corpo bem cortado e sem perder muita agilidade corporal

malho 6 veses por semana e dou dois dias de descanço para o conjunto

sendo que malho cada conjunto duas veses na semana tipo peito e triceps.

quero ganhar perna também pra não ficar esquisito

foço 4 exercicios para os musculos grandes e tres exercicios pra os musculos pequenos

com tres series de 8 repetições

e não tenho muita facilidade em ganhar peito nem trapezio pois da outra vez foi o que menos cresceu

meu biotipo é mesomorfo com um pouquinho de ectomorfo

não tenho muita noção de dieta mas sei que tenho que consumir de 2 a 3 veses meu peso em proteinas por dia

e um outro problema é que não consigo comer muito senão fico empanturrado rsrs

sei que whey é fundamental gostaria que vcs me ajudassem com dietas suplementos e alguns exercicios

gostaria de saber tbm se tem algo a ver tomar whey junto com BCAA

e o exercicio pullover funciona msm

vlw galera

[Gouki 32]

voc gostaria que agente monstasse uma dieta, uma suplementação e um treino pra voce ?

AHAM CLÁUDIA SENTA LÁ !

cara aqui nao é assistência pessoal

voc monta suas coisas, posta e agente avalia ¬¬'

Editado Setembro 2, 2010 às 19:23 por Gouki

[MarinhoBF 147]

Aguarde um momento na linha que vou transferi-lo para um dos nossos atendentes...

FAILLLLL!

[Urubu da Silva 2]

voc gostaria que agente monstasse uma dieta, uma suplementação e um treino pra voce ?AHAM CLÁUDIA SENTA LÁ !cara aqui nao é assistência pessoalvoc monta suas coisas, posta e agente avalia ¬¬'

to falando, vem chegando o verãoooooooooooo..... kkkkkkkkkkkkkkkkk

eu si divirto

[Ten Alex 3]

Não leu as regras não é?Aqui ninguem vai te dar suplementação, dieta tudo de mão beijada, vc teria que postar a sua para a galera avaliar e dar opiniões.

E provavelmente nunca teve 37 de braço nem contraido, pq se vc ja tivesse treinado sério saberia se alimentar e pelo menos algo sobre suplementação, se não consegue comer muito não vai crescer!

E outra, quer ficar cortado pega uma faca e manda ver!

Editado Setembro 2, 2010 às 19:36 por Ten Alex

[PedroN 1]

Eu achei que era exagero essa parada de verão porque também sou novo no fórum mas pelo visto realmente é uma onda de tópicos assim né kkkk.

Ainda bem que eu pesquisei e fiz as paradas certas.

Amigão pesquisa e estuda bastante e ai posta pra galera dar a opnião sobre o o que vc montar.

[LocoDiablo 64]

Quer ganhar massa e ao mesmo tempo ficar fibradão? Manda muita carne, brou!

[Tadeu Zagallo 0]

UAHUAHUAHUAH

eu ri da foto que o locodiablo postou! KKKK

@topic: tbm sou novo, e achei que era exagero.. mas PQP!

quero ver quando chegar mais perto, começar a esquentar pra valer...

[fernandolvs 9]

demorou ja estou montando minha dieta

minha serie de exercicios

no basico estou fazendo isso

6:40café da manha duas fatias de pão integral uma fruta qualquer um copo de 350 ml de leite desnatado e umas folhas dentro do pão

9:20 lanche 200 de suco de frutas uma fruta tbm um pacotin de biscoito pit stop e 30 de proteina de soja moida

12:30 almoço tres colheres de arros duas conchas de feijão salada a vontade e 100 gramas de carne ou peito de frando desfiado ou tres claras cozidas

15:00 lanche uma fruta 350 ml de leite duas batatas cozidas

17:00 pre-treino 2 cps de BCAA 350ml de leite um pão frances com requeijão ou margarina e uma fruta e malto.

19:00 pós-treino uma dose de whey, 2 cps de BCAA, malto e um complemento vitaminico 350 ml de leite duas bananas tres claras cozidas 50g gramas de proteina de soja

22:00 seia 200 ml de leite 20g de proteina de soja uma fruta .

bom essa é minha dieta aceito sugestões

o treinamento assim que eu definir ele eu posto ele aki

sou novato no site se tiver um lugar certo pra postar isso alguem me fale

gostaria de saber sobre o pullover

vlw galera!!

[MarinhoBF 147]

demorou ja estou montando minha dieta

minha serie de exercicios

no basico estou fazendo isso

6:40café da manha duas fatias de pão integral uma fruta qualquer um copo de 350 ml de leite desnatado e umas folhas dentro do pão

9:20 lanche 200 de suco de frutas uma fruta tbm um pacotin de biscoito pit stop e 30 de proteina de soja moida

12:30 almoço tres colheres de arros duas conchas de feijão salada a vontade e 100 gramas de carne ou peito de frando desfiado ou tres claras cozidas

15:00 lanche uma fruta 350 ml de leite duas batatas cozidas

17:00 pre-treino 2 cps de BCAA 350ml de leite um pão frances com requeijão ou margarina e uma fruta e malto.

19:00 pós-treino uma dose de whey, 2 cps de BCAA, malto e um complemento vitaminico 350 ml de leite duas bananas tres claras cozidas 50g gramas de proteina de soja

22:00 seia - sauashahsashus 200 ml de leite 20g de proteina de soja uma fruta .

bom essa é minha dieta aceito sugestões

o treinamento assim que eu definir ele eu posto ele aki

sou novato no site se tiver um lugar certo pra postar isso alguem me fale

gostaria de saber sobre o pullover

vlw galera!!

CARA SUA DIETA ESTA SENSACIONAL!

tem tanta fruta q vc vai virar uma quitanda! ashuhuashuashu!

Cara pesquise mais, nao vou ficar de brincadeirinha!

E não se esqueça COMPRE UM DICIONÁRIO!

Ceia, é com C !

Editado Setembro 2, 2010 às 19:52 por MarinhoBF