Nova Aqui ... Treino

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Oi gente, sou nova aqui e queria a opinião de vcs!

Depois de algum tempo sem pisar na academia resolvi voltar a malhar... ainda não tem nenhum mês que voltei... o professor me passou um treino e gostaria q vcs avaliassem...

Meu objetivo é hipertrofia.

Seg-Qua-Sex

Cadeira extensora: 3-12

Leg press 45°: 3-12

Panturrilha: 3-15

Cadeira adutora: 3-12

Tríceps com halter (não sei como chama): 3-15

Tríceps na polia(não sei como chama): : 3-15

Puxada fechada (não se é esse o nome): 3:12

Elevação frontal: 3:12

Abdominal para o obliquo: 3-15

Lombar: 3-15

Ter-Qui

Mesa flexora: 3-12

Leg press 90°: 3-12

Máquina de glúteo: 3-12

Bíceps com halter (não sei como chama): : 3-12

Cadeira abdutora: 3-12

Supino voador: 3-12

Abdominal: 3-15

Medidas:

Altura: 1,53m

Peso: 52kg

Bf: 21

Cintura: 66cm

Quadril: 92cm

Coxa esquerda: 55cm

Coxa direita: 55,5cm

Panturrilha esq. e dir.: 35,5cm

Braços esq. e dir.: 27cm

Acho que é isso! Me ajudem galera!!

Bjos!

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Esse instrutor é louco.

Mesmo sendo um treino de adaptação, está muito frequente.

Se fosse AB2x ainda vá lá.

Membros inferiores são uma prioridade feminina e tendo em vista que mulher não consegue alcançar uma intensidade que obrigue um tempo maior de descanso, seria interessante fazer um AB 2x durante um ou dois meses, com altas repetições (entre 15 e 20), apenas para condicionar o corpo ao treino e preparar tendões e articulações para a sobrecarga.

Depois disso, seria interessante um ABC + A, sendo que A seria sempre o treino de perna.

Desta maneira, vai conseguir um estímulo bacana para membros inferiores e um estímulo menor para parte superior, apenas para deixar fortalecido o tronco e não criar desequilíbrios.

Com relação aos exercícios, optar sempre pelos clássicos.

Ninguém consegue um bom desenvolvimento de pernas, seja homem ou mulher, sem fazer agachamento, portanto, faça agachamento.

Outros exercícios muito bons são: elevação pélvica com 4 apoios, avanço, stiff e leg press.

Para finalizar apenas um ou dois isoladores já darão conta do recado.

Pode ser interessante priorizar as áreas, exemplo:

Segunda: Agachamento + extensão de pernas + leg press + avanço.

Sexta: Stiff + mesa flexora + elevação pélvica + leg press.

Isto é só um exemplo, mas repare que em um dia há um enfoque maior sobre a região anterior das coxas sem esquecer do grupo posterior e no outro há um enfoque no posterior mas também abordando o anterior.

Panturrilhas podem ser treinadas nos dois dias.

Espero ter ajudado.

Iceman, mto obrigada pela resposta...

tbm já tinha imaginado q estava errado pela frequencia, mas pensei q fosse pelo fato de ser iniciante...

alias, eu to achando que o instrutor acha q é mto cedo p colocar agachamento no treino...ja falei com ele, ele me disse p esperar um pouco... fico indignada mesmo!

Vou tentar montar um treino diferente e levar p ele... eu não sei mto bem como se faz isso, vou dar uma pesquisada...

=*