Avaliem Treino A, B, C, D, E

[Mvsp]

Idade:24

Altura:1,86

Peso:84

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A - Peito. Segunda Feira.

1- Supino reto.3x10

2- Supino Inclinado.3x10

3- Crucifixo no banco reto.3x10

4- Cross Over.3x10

5- Voador. (Drop-Sets).3x10

Treino B- Costas e ABD. Terça Feira

1- Barra fixa com pegada aberta.3x10

2- Remada curvada.3x10

3- Levantamento Terra.3x10

4- Puxador frontal com pegada aberta.3x10

5- Remada Sentada pegada aberta.(Drop-Sets).3x10

Treino C - Perna. Quarta Feira.

1-Extensora.3x10

2-Logo em seguida Prensa Hack (bi série ).3x10

3-leg press.3x10

4-Flexora.3x10

5- Panturrilha sentado. 3x10

6- Panturrilha em Pé.3x10

Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira.

1- Desenvolvimento barra.3x10

2- Elevação Frontal.3x10

3- Elevação Lateral.3x10

4- desenvolvimento Arnold.3x10

3- Encolhimento na smith.3x10

5- Remada em Pé.3x10

Treino E – Bíceps / Tríceps e Antebraço.

1- Rosca Direta – 4×12/10/6/6

2- Rosca Alternada – 4×10

3- Rosca Concentrada – 4×10 – Dropset

4- Rosca Testa – 4×12/10/6/6

5- Rosca Francesa – 4×10

6- Pulley – 4×10 – Dropset

7- Rosca Punho - 3x10

Treino intenso, fico no máximo 50 minutos pra realizar, qual seria melhor no objetivo da hipertrofia 3 ou 4 séries?

Editado Setembro 11, 2010 às 18:33 por Mvsp

[Vercosa]

Olha, eu mandaria panturrilha nas segundas e sextas também

e eu acho que você quis dizer séries, e não repetiçoes né? olha, pelo numero de exercicios, acho que 3 séries são o suficiente

[xChesterx]

panturrilha da pra mandar 2x na semana tranquilo que nao vai sobrecarregar em nada...

e sobre a divisão do seu treino, ao meu ver, está vem estruturada, e me deu uma boa ideia de como montar o meu futuramente =)

[Xan santos]

Tem algum problema Costas no dia seguinte de pernas?

O meu treino segue desta forma:// Peito,// Bicips,//Pernas e panturrilha, //Costas,//Ombro e Triceps//, //Antebraço e Panturrilha//.

Grato!

[danielc]

ta natural?

[SonoANB]

ta natural?

naturais não é bom fazer ABCDE?

[mathhh]

Não é nem tanto por ser natureba, o foda é que você deve estar começando agora. Chuto que tem menos que 1 ano de treino.

Eu esperaria mais um pouco pra TESTAR treinos abcd, abcde e etc..

Por enquanto eu iria de um ABC2X mesmo.

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps

Pernas/ombro

Pesquisa no forúm e monta um pra você!

[nariz]

naturais não é bom fazer ABCDE?

Nao

[SonoANB]

na verdade eu to a 1 ano e 2 meses treinando, to tentando montar um FB3x ou SL5x5, qual dos dois voces me indicariam para hipertrofia?

[palosão]

Varia os estimulos!!! Nao faz só série de 10. Faz, 6, 8, 10 12,15.... Há fibras e mais fibras no corpo humano que precisam ser trabalhadas.