1982Bb - Ectomorfo Dos Bravos

[1982bb 3]

Olá Pessoal,

Tenho 28 anos, treino a 2 anos interruptos e sigo/participo de alguns relatos/diários já à algum tempo , porém só agora tomei coragem para montar o meu. (rs)

Vamos lá; meu objetivo a princípio será apenas de registro e troca de experiências, não encaro o esporte com filosofia competitiva, apesar de já conhecer este universo

(BB), minha vida atual/profissional não me permitiria tal façanha, portando este diário possui caráter de superação individual/pessoal, ou seja, estou aqui para tentar superar meus limites.

Trabalho por meio expediente, sou universitário e atualmente curso engenharia produção.

Sou ectomorfo dos bravos e por este motivo utilizo uma alimentação priorizada em carboidratos.

Atualmente sigo as seguintes porcentagens ( Aproximado ):

55% Carbo (médio IG) – 30% Carbos ( Médio e Alto IG)

Meu treino é Periodizado para Hipertrofia, sigo um mesociclo (que está próximo do fim) feito por um treinador/amigo da área de (BB).

Bom, acho que para inicio já falei d+ rsrs.

Um Forte abraço a todos.

Editado Outubro 9, 2010 às 03:37 por 1982bb

[Chelle_Duarte 2]

Oi 1982Bb

Já participou tantas vezes do meu, é claro que vou acompanhar o seu!!

Bjs lindo!

[thiagobass 28]

Acompanhando, segue firme ai!

E já aproveitando, considerando que você seja bem ectomorfo costuma consumir quantas kcals por dia em busca da hipertrofia?

Editado Agosto 31, 2010 às 17:23 por thiagobass

[PedroN 1]

Vo ficar de olho, é sempre bom trocas idéias com pessoas iguais(ectomorfo).

Abração

[broggui 3]

acompanhando.

boa sorte

[Führer 1]

uP !

[1982bb 3]

Oi chelle,

Obrigado por acompanhar, também estou sempre no seu diário.

Acompanhando, segue firme ai!

E já aproveitando, considerando que você seja bem ectomorfo costuma consumir quantas kcals por dia em busca da hipertrofia?

Salve thiagobass,

Amigo, utilizo as formulas de Harris para teoricamente encontrar minha TMB o valor aproximado seria de 2.800kcl, porém efectuo dietas com patamares calóricos elevados (entre 3.500kcl até 4mil kcl) valores aproximados), utilizo muito carbo de médio/alto IG e amendoins, o que foge um pouco do convencional explorado aqui.

Vo ficar de olho, é sempre bom trocas idéias com pessoas iguais(ectomorfo).

Abração

Sejá bem vindo Pedrão,

Estamos aqui para isto mesmo, disseminar o conhecimento e absorver ideias.

Um forte abraço.

Editado Agosto 31, 2010 às 21:15 por 1982bb

[Chelle_Duarte 2]

Oi Bb

Em apenas 2 anos acho que teve excelentes ganhos para quem se classifica um Ectomorfo!

Vc tá ótimo...

Claro que é sempre bom evoluir cada vez mais...

Mas gostei muito do seu shape, vc tá bem diferente de quando começou!

Parabéns ótimos ganhos!

Lindo, preciso de um help seu lá no meu diário!!

Bjs, te adoro!

[1982bb 3]

Bom pessoal, como disse acima sigo um mesociclo, e esta semana estou fazendo um treino de pirâmide de ida e volta.

Semana 01 - 2/4/6/8

Carga: 95%, 85%, 80%, 70% de 1RM

Intervalos controlados 3/2/1

Treino já finalizado.

Semana 02 - 8/6/4/2

Carga: 75%, 80%, 85%, 90%* (* estou variando as vezes não consigo pegar o percentual "exato")

Intervalos controlas: 1/2/3

Treino Semana 2:

Peitoral: Voador, Supino R, Canadense, Supino 45

Ombros: Levantamento Maq, Elevação L., Remada Al.

Pantu: Banco/hack

______________

Pessoal,

Meu instrutor me disse alguns meses atrás me disse "Marombeiro, que é marombeiro, usa cronometro"

E realmente, atualmente estou usando um relógio da Timex que possui contador regressivo com alarme, por conta do alarme meus treinos se tornaram mais intensos, rsrs, quem ainda não utiliza eu recomendo, vale muito a pena o investimento.

Segue uma foto do Relógio:

Ahhh ele também possui frequencímetro cardíaco.

[1982bb 3]

Pessoal,

Hoje fiz um Hipercalórico para desjejum e faculdade.

A receita é :

1 KG Leite em pó (Soja) sem sabor

800G de Sustagen em pó sabor Chocolate

O valor nutricional ficou próximo a:

Valor Nutricional, de 80g:

Carboidratos 36g

Proteínas 18g

Gorduras totais: 2g

O sabor não ficou muito agradável, sendo assim, estou pensando em fracionar 500g e adicionar nescau para o desjejum.

Como estou utilizando o Sustagen 2x, abonei a utilização do cetrium (polivitamínico) durante este período.

Editado Setembro 2, 2010 às 17:00 por 1982bb