Dropset

[Gustavooo!!!]

4×10 - Dropset - Faça primeiro as 10 repetições com o máximo de carga possível quando terminar, rapidamente diminua 50% a carga e faça mais 10 repetições.


o pessoal
mi explica aee!!
sao 4 series de 10 repetiçoes!!
dae eu fasso o?
o que ta escrito ae eh uma serie??
ou ja sao duas??
to confusoo!!
ajuda aeee!!

vlww
abraço

[Neto]

ae galera tbm tenho essa duvida, pois começo na segunda um treino de Dropset, ouvi falar tbm que o Dropset só pode durar no maximo 30 dias p/ cada grupo muscular, sera que é isto msm? agradeço a ajuda e bons treinos ...........

[rasek]

Nesse dropset de 4x10 voce faz assim
Faz as 10 primeiras normalmente, logo quando acabar tira 50% do peso e faz 10 novamente, depois descança.
Repetindo isso 4x.
Copiou farinha?

[Xinho]

entao seria no total 8x? (10x max carga seguido 10x/50% x 4set )

se for isso haja braco pra aguenta eim pqp huahuaauha

[rasek]

Exato, é puxadinho.

[Hipertrofia.org]

Não recomendo fazer dropset em todos os treinos, mas é uma ótima maneira para quebrar uma rotina que não está trazendo resultados e dar um novo estímulo ao músculo. Se abusar do drop, principalmente com o biceps(que se desgasta rapidamente), é muito fácil entrar em overtraining.

[Xanol]

eu faço um assim as vzs pra biceps
rosca diireta...

exemplo...

3 séries
de
15 repetições
poe exemplo
nas primeras 5 faça com 15 kg de cada lado, na 5 seguinte 10 kilos de cada lado e na ultimas 5 repet. com 5 kilos de cada lado, tudo sem intervalos sem intevalos...

dai vc escolhe o peso q vc aguenta

acho q eh assim
faço so as vezes

[Puradefincao]

[quote name='rasek' post='25286' date='08 08 08']Exato, é puxadinho.[/quote]

Puxadinho? acha braço pra fazer isso!
Imagina eu fazendo com biceps , assim que acabo de fazer o normal, mau consigo esticar o braço , imagina ter que fazer mais 10 x.....

[mileena2]

[quote name='Puradefincao' post='25327' date='08 08 08']Puxadinho? acha braço pra fazer isso!
Imagina eu fazendo com biceps , assim que acabo de fazer o normal, mau consigo esticar o braço , imagina ter que fazer mais 10 x..... [/quote]
genre dá pra fazer sim pq o peso fica mais leve,eu faço pra minha série de quadríceps e posterior de perna,meu professor disse que estimula as fibras brancas e ajuda a crescer(foi assim q entendi) e realmente sinto mais os músculos.

bons treinos !!!

[rasek]

[quote name='Puradefincao' post='25327' date='08 08 08']Puxadinho? acha braço pra fazer isso!
Imagina eu fazendo com biceps , assim que acabo de fazer o normal, mau consigo esticar o braço , imagina ter que fazer mais 10 x..... [/quote]
Como a Mileena disse, você irá diminuir os pesos, dá pra fazer tranquilo.