Idade: 16

Altura: 174 cm

Peso: 64,8 kg

BF: ??

Medidas: Perdi minha fita, então tão super desatualizadas

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Número de repetições. 12 ~ 15

Número de séries. 3 ~ 4

Divisão A: Costas/Bíceps

Barra no Graviton - 3x12

Remada Sentado - 3x12

Serrote - 3x12

Pullover Polia - 3x12

Rosca Alternada - 3x12

Rosca Direta - 3x12

Rosca Concentrada - 3x12

Divisão B: Peito/Tríceps

Supino Reto - 3x12

Fly - 3x12

Supino Declinado - 3x12

Supino Inclinado - 3x12

Triceps Pulley - 3x12

Triceps Testa - 3x12

Triceps Francês - 3x12

Divisão C: Ombro/Trapézio/Pernas

Elev Lateral - 3x12

Desenvolvimento - 3x12

Elev Frontal - 3x12

Rotação Omb. - 3x12

Encolhimento Maq - 3x12

Leg Horizontal - 3x12

Panturrilha Leg - 3x15

Extensora - 3x12

Flexora - 3x12

Então, to achando meu treino muito volumoso, principalmente no C. Penso que to forçando demais os sinergistas, trabalhando um atrás do outro. Também tô pensando em inserir o antebraço no meu treinamento, vai ficar mais cheio ainda, acho q a melhor divisão seria um ABxCD, não?

Vc está fazendo 3 exercicios pra biceps e triceps,é muito,faz 2.

Vc está treinando peito num dia e ombro no outro,eu não faria isso.

Faz assim:

A: peito e triceps.

B:costas e biceps

C:perna e ombro.

Vc está fazendo 3 exercicios pra biceps e triceps,é muito,faz 2.

Vc está treinando peito num dia e ombro no outro,eu não faria isso.

Faz assim:

A: peito e triceps.

B:costas e biceps

C:perna e ombro.

farei. E à respeito de fazer um ABxCD, será q rola?

edit.:

mas no caso não faria diferença, já q treino ABCx2, se eu fizer esse ABC, apenas vou inverter, vou fazer ombro no C e logo em seguida peito e tríceps

Editado 31/08/2010 às 01:57 08/31, 2010 por guigows