Como Determinar Tmb Com Precisão Absoluta?

[WindScar]

Sei que existem fórmulas e vários cálculos para obter o valor. Mas sabemos que para toda regra há uma exceção. Minha TMB é cerca de 2400kcal segundo os cálculos, mas, há controvérsias:

1. Eu engordei bastante em uma época que eu fazia uma dieta "hipocalórica" (2000kcal).

2. Já fiz dietas extremamente restritivas, algumas de até 800kcal/dia, para emagrescer, e conseguí ótimos resultados na redução do BF com GANHOS em massa magra.

Com isso tudo, concluo que o meu metabolismo está muito abaixo do previsto, e gostaria de saber se existe algum método mais preciso para fazer essa determinação. Por exemplo, aqueles testes que colocam uma máscara no seu nariz, mandam você fazer exercícios e medem a respiração. Alguem sabe do que eu estou falando?

[Gustavo Blima]

Exame de Calorimetria.

[WindScar]

Obrigado, mas poderia dar mais informações? O nome do profissional que o executa, aonde ele pode ser feito, etc. Pois procurei no Google e até achei informações sobre o exame, mas não encontrei aonde ele é feito.

[thiagobass]

Wind o que muitos relevam quando calculam o TMB é a quantia de gordura que a pessoa tem. Exemplo; Se você pesa 80kg e tem 15% de bf, você tem 12kg de gordura e 68kg de massa magra, a massa magra é o que consome calorias para se manter e a gordura é um peso morto que não consome nada para se manter. Então quando as você for calcular o TMB o ideal é você saber seu bf e calcular TMB em cima somente da sua massa magra e não do seu peso total incluindo gordura, por que assim você vai estar ingerindo as calorias que o seu corpo precisa e nada em excesso. Eu também já fui vítima de um aumento de bf repentino com dieta bulk muito calórica, na época eu tinha 14% de bf e 80kg e fui fazer um bulk, calculei o TMB em cima dos 80kg passou uns 20 dias meu bf já tinha subido demais pra pouco tempo, então passei a fazer bulks com calorias controladas e tenho os mesmos resultados sem aumentar o bf ou aumentando bem pouco.

Outra coisa que você tem levar em consideração é o seu biotido, se você for endomorfo depois de calcular o TMB se você for fazer um cutting e tirar kcals, você vai ter que diminui uma quantia maior do que se você for ectomorfo, etc. O melhor a fazer é conhecer o seu corpo, diminui as kcal se não tiver funcionando diminui mais, se tiver perdendo muito aumenta, e assim sucessivamente, não adianta ficar seguindo artigos, pesquisas e não levar em conta a individualidade.

abraços.

Editado Agosto 28, 2010 às 14:45 por thiagobass

[Gustavo Blima]

Bom, eu achei essa formula de medição num fórum estrangeiro:

Katch-McArdle:

This is considered the most accurate formula for those who are relatively lean and who have a good understanding of their bodyfat %.

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Where LBM = [total weight (kg) x (100 - bodyfat %)]/100

To then convert to a TOTAL expenditure requirement you multiply the result from the above equations by an Activity Factor

1.2 = Sedentary (Little or no exercise and desk job)

1.3-1.4 = Lightly Active (Light exercise or sports 1-3 days a week)

1.5-1.6 = Moderately Active (Moderate exercise or sports 3-5 days a week)

1.7-1.8 = Very Active (Hard exercise or sports 6-7 days a week)

1.9-2.0 = Extremely Active (Hard daily exercise or sports and physical job)

Tradução:

Katch-McArdle:

Está é a formula mais precisa para quem é relativamente magro e que tem um bom conhecimento sobre sua porcentagme de gordura corporal

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Aonde LBM = [total do peso (kg) x (100 - gordura corporal %)]/100

e depois você multiplica o total por aquela tabela ali (você já deve saber como funciona.)

O mais intrigante é que logo encima tem a formula que "nós" estamos mais acostumados

Harris-Benedict formula:

Particularly inaccurate - It was derived from studies on LEAN, YOUNG, ACTIVE males in a COLD lab MANY YEARS AGO (1919) and is notorious for OVERESTIMATING calorie requirements, especially in those that are overweight. IF YOU WANT AN ACCURATE READING, DON'T USE IT!

Tradução:

Formula de Harris-Benedict

Particularmente sem precisão - é deverivada de estudos em homens MAGROS, JOVENS e ATIVOS num laboratório GELADO feito a muitos anos atras (1919) e é notorio por SOBRE-ESTIMAR suas necessidades caloricas, especialmente quem está com sobrepeso. SE VOCÊ QUER UM CALCULO PRECISO, NÃO USE ISSO!

Então é hora de rever os velhos conceitos, e se apegar a formulas mais precisas e novas, claro que mesmo que ela seja mais nova ela não será 100%, isso será só uma estimativa.

Retirei essas citações do forum do site bodybuilding.com

[rodrigo.rst]

Cara, tu pode postar o link?

Editado Agosto 28, 2010 às 22:55 por rodrigo.rst

[Bibiano]

Precisao absoluta non ecziste.. qualquer coisa q tu faça de diferente no dia vai mudar seu TMB

abraço

[Yuna]

Obrigado, mas poderia dar mais informações? O nome do profissional que o executa, aonde ele pode ser feito, etc. Pois procurei no Google e até achei informações sobre o exame, mas não encontrei aonde ele é feito.

Endocrinologista.

Bjs

[Gustavo Blima]

Cara, tu pode postar o link?

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981

[Dennys Zidko]

Contróle seu peso, se seguier sua dieta a risca e ganhar peso, estará considerando seu TMB mais alto doque o real ,se emagrecer o inverso.

Foi como nosso amigo BIBIANO disse: cada dia vc ira gastar uma quantidade diferente. MAS vc fará sua medição de peso semanalmente o mensalmente, dai tera uma média melhor.

Deu pra entender?

Abrçs

Editado Agosto 28, 2010 às 22:28 por Dennys Zidko