Novo Bulk

[Murder]

Idade : 17

BF : 15% +/-.

Peso : 66kg

Altura : 1,71

Bom, eu vinha fazendo minha antiga dieta e tal.. mas minha rotina mudou e com isso tive que alterar algumas coisas^^

com a outra dieta, subi dos 59kg para os 66kg foi uns 28 dias +/-..

Espero que essa nova me ajude também, aguardo opiniões !

Abraço á todos!

Editado Agosto 27, 2010 às 06:26 por Murder

[Rafael_nl]

No geral ta legal a dieta mas eu faria algumas mudanças, por exemplo:

Café da manhã: Bota mais 15g de albumina e uns 10g de whey protein.

Lanche da manhã: OK.

Almoço: Pelo menos 100g de peito de frango e adicionaria salada.

Pré-treino: Achei fraco, poucas kcal e carboidratos, eu tiraria as bananas e botaria uns 200-250g de batata doce ou arroz, bota o multi vitaminico depois do café da manhã.

Pós-líquido: OK.

Pós-sólido: OK.

Jantar: OK.

Ceia: OK.

[Murder]

No geral ta legal a dieta mas eu faria algumas mudanças, por exemplo:

Café da manhã: Bota mais 15g de albumina e uns 10g de whey protein.

Lanche da manhã: OK.

Almoço: Pelo menos 100g de peito de frango e adicionaria salada.

Pré-treino: Achei fraco, poucas kcal e carboidratos, eu tiraria as bananas e botaria uns 200-250g de batata doce ou arroz, bota o multi vitaminico depois do café da manhã.

Pós-líquido: OK.

Pós-sólido: OK.

Jantar: OK.

Ceia: OK.

Multi já era, acabou oaehioaehaeio.

vou tira-lo ^^

@Desjejum

vou adicionar mais albumina no desjejum, não tinha visto que ficou só 19g de prot ^^

@Almoço

to comendo cerca de 120g ou mais de Frango mesmo! ^^

preciso aprender a comer salada, o foda é que as verduras me enchem! ¬¬'

@Pré

Beleza, vou por as batatas!

Abraço!

Editado Agosto 27, 2010 às 17:46 por Murder

[vitor2010]

Canela é a comprada em super mercado mesmo? Qual é a vantagem?

[Murder]

Canela é a comprada em super mercado mesmo? Qual é a vantagem?

sim, isso mesmo..

abaixo um tópico, só pra mostrar algumas coisas

[vitor2010]

Olha só, vou adiciona-la no meu pré e ceia. Enquanto o orégano fica no almoço

Editado Agosto 27, 2010 às 19:32 por vitor2010

[Gusmão420]

café da manhã mais albumina ou outra fonte de prot.

Pré treino fraco em carbos!

abraço.

[Murder]

café da manhã mais albumina ou outra fonte de prot.

Pré treino fraco em carbos!

abraço.

vou arrumar acima, porque o leite que eu tomo tem 10g de prot a cada 200ML.

então ficaria 22g de prot no desjejum, uma média legal !

e sobre os carbos do pré, vou dar uma arrumada e já posto aqui !

@dúvida

será que com 1100kcal excedente, não vão vir muita fat não ?

e to querendo voltar a treinar fute, não sei se vai atrapalhar ^^

Valeu galera, Abraço!

Editado Agosto 27, 2010 às 20:56 por Murder

[Rafael_nl]

Se vai voltar a jogar bola daí que precisa de calorias.

[Gusmão420]

vou arrumar acima, porque o leite que eu tomo tem 10g de prot a cada 200ML.q isso q leite é esse?

então ficaria 22g de prot no desjejum, uma média legal !eu não acho não, eu acho q por ser a 1º ref deveria ter mais msmo!

e sobre os carbos do pré, vou dar uma arrumada e já posto aqui !

@dúvida

será que com 1100kcal excedente, não vão vir muita fat não ? Isso depende da sua genetica.

e to querendo voltar a treinar fute, não sei se vai atrapalhar ^^

Valeu galera, Abraço!

Abraço.