Dieta Bulking

[Orgun]

Altura; 1,70

Peso: 88 kl

objetivo: bulking

9:00

05 ovos kcl/400 P/30 Carb/5 G/20

60g aveia kcl/220 P/8 Carb/34 G/2

200ml leite kcl/70 P/6 Carb/10 G/0,6

01 banana kcl/105 P/1 Carb/28 G/0

Total: kcl/795 P/45 Carb/77 G/22,6

12:00

150g c/vermelha kcl/225 P/31 Carb/0 G/6

200g Macarão kcl/192 P/8 Carb/38 G/o

Total: kcl/417 P/39 Carb/38 G/6

15:00

05 ovos kcl/400 P/30 Carb/5 G/20

60g aveia kcl/220 P/8 Carb/34 G/2

200ml leite kcl/70 P/6 Carb/10 G/0,6

01 banana kcl/105 P/1 Carb/28 G/0

Total: kcl/795 P/45 Carb/77 G/22,6

18:00 Pré-T

150g frango kcl/150 P/34 Carb/0 G/1

200g B-doce kcl/250 P/2 Carb/50 G/0

Total: kcl/400 P/36 Carb/50 G/1

20:00 Pós-T

30g whey kcl/111 P/27 Carb/1 G/0

40g malto kcl/160 P/0 Carb/40 G/0

Total: kcl/271 P/27 Carb/41 G/0

21:00

150g C/vermelha kcl/225 P/31 Carb/0 G/6

200g Macarão kcl/192 P/8 Carb/38 G/0

100g Arroz kcl/218 P/4 Carb/48 G/0

Total: kcl/635 P/43 Carb/86 G/6

24:00

200ml leite kcl/70 P/6 Carb/10 G/0,6

02 ovos kcl/160 P/12 Carb/2 G/8

50g albumina kcl/170 P39 Carb/4 G/0

Uma coler azeite kcl/108 P/0 Carb/o G/12

Total: kcl/508 P/57 Carb/16 G/20,6

Total da dieta: kcl/3.821 P/292 Carb/385 G/78,8

Faz muito tempo que faço dieta para manter o peso, por isso estou bem sem noção de como fazer um Bulk. Assim está bom ou bem fraca?

Resolvi fazer essa dieta porque acho que meu corpo já esta bem saturado da minha rotina, é bom dar um alívio de uns 3 a 4 meses!!

Abraço

[Rafael_nl]

Achei pouco carbo pro teu peso, muita proteína na ceia e não mandaria o leite na ceia, também não acho legal misturar gorduras com carboidratos, principalmente no café da manhã.

[Gusmão420]

Altura; 1,70

Peso: 88 kl

objetivo: bulking

9:00

05 ovos kcl/400 P/30 Carb/5 G/20Use só a clara ou melhor use 30g de albumina e pronto, a gema não é bem vinda em uma ref de alta quantidade de carbo

60g aveia kcl/220 P/8 Carb/34 G/2

200ml leite kcl/70 P/6 Carb/10 G/0,6

01 banana kcl/105 P/1 Carb/28 G/0

Total: kcl/795 P/45 Carb/77 G/22,6

12:00

150g c/vermelha kcl/225 P/31 Carb/0 G/6

200g Macarrão kcl/192 P/8 Carb/38 G/o200g de macarrão tem mto mais q 38g, alias mto mais, no minimo 100g de carbo.

Total: kcl/417 P/39 Carb/38 G/6

15:00

05 ovos kcl/400 P/30 Carb/5 G/20Msma coisa do desjejum!

60g aveia kcl/220 P/8 Carb/34 G/2

200ml leite kcl/70 P/6 Carb/10 G/0,6

01 banana kcl/105 P/1 Carb/28 G/0

Total: kcl/795 P/45 Carb/77 G/22,6

18:00 Pré-T

150g frango kcl/150 P/34 Carb/0 G/1

200g B-doce kcl/250 P/2 Carb/50 G/0acho q podia mandar mais batata, uma 300g!

Total: kcl/400 P/36 Carb/50 G/1

20:00 Pós-T

30g whey kcl/111 P/27 Carb/1 G/0

40g malto kcl/160 P/0 Carb/40 G/060g de malto.

Total: kcl/271 P/27 Carb/41 G/0

21:00

150g C/vermelha kcl/225 P/31 Carb/0 G/6

200g Macarão kcl/192 P/8 Carb/38 G/0C acha q 100g de arroz tem mais q 200 de macarrão? Da uma olhada ai q esse valor está errado!

100g Arroz kcl/218 P/4 Carb/48 G/0

Total: kcl/635 P/43 Carb/86 G/6

24:00

200ml leite kcl/70 P/6 Carb/10 G/0,6

02 ovos kcl/160 P/12 Carb/2 G/8

50g albumina kcl/170 P39 Carb/4 G/0

Uma coler azeite kcl/108 P/0 Carb/o G/12

Total: kcl/508 P/57 Carb/16 G/20,6acho q o melhor é usar 4-5ovos e 1col de azeite!

Total da dieta: kcl/3.821 P/292 Carb/385 G/78,8

Faz muito tempo que faço dieta para manter o peso, por isso estou bem sem noção de como fazer um Bulk. Assim está bom ou bem fraca? Ta boa sim, mais precisa de algumas mudanças como disse, acho tb q vc deveria fazer a tarde no lugar da vitamina uma ref de prot com gord, como 1 lata de atum ou 100g de carne vermelha com 2-3col de azeite ou frango ou 4-5ovos.

Resolvi fazer essa dieta porque acho que meu corpo já esta bem saturado da minha rotina, é bom dar um alívio de uns 3 a 4 meses!!

Abraço

Abraço.

[maahxk]

200g Macarrão kcl/192 P/8 Carb/38 G/o200g de macarrão tem mto mais q 38g, alias mto mais, no minimo 100g de carbo.

acho que você se enganou amigo, você cotou os valores do macarrão cru ..

100g de Macarrão Cozido = 105Kcal 22Carb 3,5Prot 0,5Lip

200g ta bem longe de 100g de Carbo ..

tirando isso, concordo com tudo o que ele disse ..

falta carb, nao misture gord+carb, dextrose no pós com água etc ...

abçs

[Orgun]

Achei pouco carbo pro teu peso, muita proteína na ceia e não mandaria o leite na ceia, também não acho legal misturar gorduras com carboidratos, principalmente no café da manhã.

Obrigado pelas dicas mano!

Gusmão420

Vou fazer como vc sugeriu! do geito que vc deixou está zerado.

Em relacão as porcentagens. retirei dessas tabelas: Clique aqui postado pelo LeandroTwin. e a outra Clique aqui pelo fernandows!!

Abraços e obrigado mano.

Editado Agosto 28, 2010 às 02:00 por Orgun

[Orgun]

edt.

Editado Agosto 28, 2010 às 22:08 por Orgun

[LeandroTwin]

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

[Orgun]

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Não dei flood por que quiz, Repare na quele poste que eu editei, não consegui citar e nen dar quote no que o Gusmão420 e o maahxk tive de escrever o nome dele e o outro e postei.

Mas, regras são regras. o que posso fazer é pedir desculpas!!

Só para reforçar que estou com pobremas no editor, acabou de dar erro novamente! se não tivesse copiado o que escrevi tinha perdido

Olha a mensg que acabou de dar: Internal Server Error

The server encountered an internal error or misconfiguration and was unable to complete your request.

Please contact the server administrator, [email protected] and inform them of the time the error occurred, and anything you might have done that may have caused the error.

More information about this error may be available in the server error log.

Additionally, a 404 Not Found error was encountered while trying to use an ErrorDocument to handle the request.

Editado Agosto 28, 2010 às 22:07 por Orgun