Treino Hipertrofia

[JefersonGouveia 0]

Gostaria de opiniões, sugestões e criticas sobre o treino.

Peso: 78kg

Altura: 1.77m

Braço: 38cm

Objetivo: Hipertrofia

A: Costa - Tríceps

1º Puxada Atrás (12x10x8)

2º Puxada Frente (12x10x8)

3º Remada Baixa com Triângulo (12x10x8)

4º Remada cavalinho (12x10x8)

1º Pulley Tríceps com W (12x10x8)

2º Tríceps Testa (12x10x8)

3º Frânces com Halteres (12x10x8)

B: Perna e Abdominal

1º Extensor (4x12)

2º Leg Press (4x12)

3º Flexor (4x12)

4º Hack Press (4x12)

5º Gêmeos em Pé e Sentado (4x15)

300 Abdominais Alternados

C: Descanço

D: Peito e Bíceps

1º Supino Reto (12x10x8)

2º Supino Inclinado com Halteres (12x10x8)

3º Supino Declinado (12x10x8)

4º Peck Deck (12x10x8)

1- Rosca Direta com Barra (12x10x8)

2- Rosca Scott aparelho (12x10x8)

3- Rosca Simultanea com Halteres (12x10x8)

E: Ombro e Trapézio

1º Desenvolvimento Atrás (12x10x8)

2º Desenvolvimento Frente (12x10x8)

3º Elevação Lateral com Halteres (12x10x8)

4º Elevação Frontal com Barra (12x10x8)

1º Remada Alta com Barra (12x10x8)

2º Encolhimento com Barra (12x10x8)

Avaliem!!!!

Valeu!!

[RafaelTwin 26]

Voce está treinando peito seguido de ombro, tem que dar pelo menos 2 dias de descanso.

E tiraria 1 exercicio de ombro tbm.

PS: Remada alta tambem pode ser considerado exercicio de ombro/trapezio.

Abraços.

[JefersonGouveia 0]

Voce está treinando peito seguido de ombro, tem que dar pelo menos 2 dias de descanso.

E tiraria 1 exercicio de ombro tbm.

PS: Remada alta tambem pode ser considerado exercicio de ombro/trapezio.

Abraços.

Obrigado pela resposta amigo. Irei refazer o treino.

[gustpc 5]

300 abdominais? Oo