Avaliem Treino Hipertrofia

[alancristian]

bom gostaria que vocês decem uma avaliada no meu treino de hipertrofia

e de opniao caso achem que devo mudar algo.

FAÇO 3 SERIES DE 10

E PRA PERNA 4 SERIES DE 10

A - Peito e Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Voador

Tricps Testa

Tricps Corda

Tricps Inverso

Tricps Pulley

B - Costa e Bicps

Pulley Frente

Pulley Costa

Remada Baixa

Remada Curvada

Rosca Direta

Rosca Alternado

Rosca Martelo

Rosca inversa (antebraço)

C - Ombro e Perna

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento Costa

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Legpress 45º

Panturrilha

Extensor

Flexor

adutor e abdutor

AVALIEM PORFAVOR

Editado Agosto 26, 2010 às 17:36 por alancristian

[alancristian]

up!

[Branch]

Pra mim o treino esta otimo, esta bem parecido com o meu .. mais eu tiraria o triceps inverso, faria somente 3 para cada musculo pequeno e para biceps tiraria o martelo e colocaria uma rosca scott

Você faz ABC ?? treina quantos dias por semana ?? folga em algum dia ??

abraço

[craw69]

up!

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

[RafaelTwin]

É Abc1x ou 2x? Faltaram os seus dados, ou seja, está fora dos padores....

Sem saber isso, nao tem como avaliar.

[alancristian]

desculpe eu sou novo no forum, bom vamos lá

eu treino de segunda á sabado ABC

Idade: 17 anos (18 em novembro)

Altura: 1,79 m

Peso: 66,5 kg

BF: (não sei)

Medidas: 32 de braço (relaxado)

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC2X

[RafaelTwin]

Bom, sendo ABC2x, temos 2 "erros":

1- Treinar ombro/perna na quarta e ja cair na quinta feira no peito/triceps.

Essa divisao tem que ser mudada, pois o no dia de peito voce usa ombro, e voce o mesmo tem que descansar, portanto, a melhor escolha seria treinar ombro no mesmo dia de peito.

2- Muito volumoso, faça 3/2 (3 para os grandes 2 para os pequenos).

Abraços.

[alancristian]

no caso você acha que eu deveria malhar assim por exemplo ?

Segunda = Peito e Ombro

Terça = Costa e Biceps

Quarta = Triceps e Perna

Quita = Peito e Ombro

Sexta = Costa e Biceps

Sabado = Triceps e Perna

assim taria bom ou você acha que eu deveria trocar alguma coisa?

e em relação aos exercicios você acha que a lista de exercicio esta boa

ou trocaria algo ai?

malhei durante uns 8 meses

to voltando agora já faz 1 mes!

Editado Agosto 27, 2010 às 21:34 por alancristian

[RafaelCarcara]

no caso você acha que eu deveria malhar assim por exemplo ?

Segunda = Peito e Ombro

Terça = Costa e Biceps

Quarta = Triceps e Perna

Quita = Peito e Ombro

Sexta = Costa e Biceps

Sabado = Triceps e Perna

assim taria bom ou você acha que eu deveria trocar alguma coisa?

e em relação aos exercicios você acha que a lista de exercicio esta boa

ou trocaria algo ai?

malhei durante uns 8 meses

to voltando agora já faz 1 mes!

Meu meu camarada, no dia do peito (supino) você recruta tríceps, peito e ombro. Sendo assim, eu utilizaria:

A- Peito, Ombro e Tríceps (Base Supino)

B- Perna, Panturrilhas (Base Agachamento)

C- Costas, Bíceps e Antebraço (Base Terra)

Quanto a divisão é aquela história mesmo 3/2 (3 musculos grandes, 2 musculos pequenos).

Refaz a divisão e poste ai para vermos como ficou.

[rafa3lbc]

Pow,não entendo..eu tava fazendo o ABC2x,me falam que é exagero,pois o corpo precisa de tempo pra descansar e se recuperar...e parece que aqui no fórum,o treino que o pessoal mais utiliza,é o ABC 2x..aff,afinal,é ruim treinar 6 veses por semana??..Atualmente eu to fazendo o Abc 1x.