Treinamento Caseiro

[bernia 0]

ae galera sera q malhando em casa fazendo:

1 dia
apoio fexado pra triceps
4x6 bem lento

dpois frances com pesos numa sacola de feira...
4x6

e depois bota 2 banco se apoia com as duas maos e desce bem de vagar... 4x6

e pra biceps...
boto peso na sacola (fica pesado) faço 4x6 pra cada braço
dpois faço apoio aberto 4x6 bem devagar

so quero malhar braço por enquanto...
sera q isso adianta??
ate agora axo q tem 1 mes ja aumentei 1cm e meio
to com 28,5 hausashu so seco...
so q malho todo dia...um dia triceps e outro biceps...

[Hipertrofia.org 1703]

Vai para a academia, o máximo que você conseguir treinando assim é um possível lesão.

[Xanol 6]

vai se foda assim véi...

arranja uma barra fixa e manda umas PUXADA na NUCA e pela frente tbm com a mão supinada e invertida..
e faz umas flexões de braço ..
tenta faze uma gambiarra ai( vc deve se bom nisso) pra arruma um jeito de tu faze paralela pra triceps
biceps fica meio foda..
o jeito msm é com barra fixa...

flw

[bernia 0]

mas ate q deu uma melhoradazinha...
se alguem souber exercicios caseiros pra triceps e biceps..
da umas dicas ae...
a esqueci de fala tenho 17 anos 1,63m e 48kg e 48,5 de braço so muito magro...
queria saber se tem algum suplemento o algo q eu possa tomar...
q esteja em conta...
vlw...

[PatrickCarvalhO' 0]

MUITOO magro, cara, tem academia BEM BARATINHO em todo lugar*, procura uma academia, você vai ter um apoio de profissionais e MUITO MAIS aparelhos para fazer.
E faz uma dieta hipercálorica, isso quando você estiver treinando de verdade(sem querer constranger).
Esse tem que ser seu foco:
Alimentação + Treino + Descanso

[aiky 1]

[quote name='bernia' post='25068' date='06 08 08']mas ate q deu uma melhoradazinha...
se alguem souber exercicios caseiros pra triceps e biceps..
da umas dicas ae...
a esqueci de fala tenho 17 anos 1,63m e 48kg e 48,5 de braço so muito magro...
queria saber se tem algum suplemento o algo q eu possa tomar...
q esteja em conta...
vlw...[/quote]


eita mano 48 de braço? juntando os 2 ne??

[Estranho 0]

vishh assim vai se foda velho, dpois qe teo corpo acostumar com essa 'rotina' ai bem caseira, seos ganhos serão os menores possivel,
nos qe estamos no dia dia da academia ai, temos ganhos moderaveis, tu com uma sacola não vai conseguir muita coisa ..

faça oqe o Bronco falo, procure uma academia.

[bruno16 1]

Sacola de feira? Fala sério meu... Academia tá bem baratinha por ai. Vale a pena!

[TATI 0]

se vc esta sem grana para academia no site da Revista Boa Forma tem bastante treinos para fazer em casa, da uma olhada lá que tem bastante coisa que vc pode aproveitar

[funkstatic 32]

Sacola de plastico é foda! =D