Avaliem - Suspeita De Overtraining

[ggustavo93 2]

Olá colegas, sou um endormofo de ossos finos e compridos, me recupero rápido, durmo 8Hrs/dia suplemento com albumina, malto, creatina e quando tenho grana, um whey protein de qualidade.

Ultimamente venho fazendo tal treino:

A-> Peito/tríceps/ombro (4x8)

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Crusifixo Inclinado

Paralelas

Testa

Corda

Elevação Lateral

Elevação Frontal

B-> Costas/bíceps/trapézio (4x8)

Cavalinho

Voador inverso

Levantamento Terra

Pull Over

Rosca direta

Alternada sentado

Rosca concentrada

Encolhimento

Remada alta

C-> Pernas/Panturrilha/Abomem (4x12)

Agachamento livre

Extensor horizontal

Flexor horizontal

Glúteo

Elevação Gêmeos

Todos os tipos de abdominais intercalando entre os exercícios de perna

Ultimamente venho suspeitando de overtraining, urina escura, cansaço anormal, desânimo, etc...

Treino a 1 ano e 5 meses

1,78

78kg

biceps 37,5 contraído (esquerdo e direto iguais)

BF: ????

@EDIT Idade: 17

AGRADEÇO DESDE JÁ.

Aquele abraço..!

Editado Agosto 26, 2010 às 00:14 por ggustavo93

[broggui 3]

tira uma semana de folga,se ja tiver se sentindo melhor volte normal com os treinos,ou entao diminua um pouco o numero de exercicios.

abraço

[*Dutra* 0]

Olá colegas, sou um endormofo de ossos finos e compridos, me recupero rápido, durmo 8Hrs/dia suplemento com albumina, malto, creatina e quando tenho grana, um whey protein de qualidade.

Ultimamente venho fazendo tal treino:

A-> Peito/tríceps/ombro (4x8)

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Crusifixo Inclinado

Paralelas

Testa

Corda

Elevação Lateral

Elevação Frontal

B-> Costas/bíceps/trapézio (4x8)

Cavalinho

Voador inverso

Levantamento Terra

Pull Over

Rosca direta

Alternada sentado

Rosca concentrada

Encolhimento

Remada alta

C-> Pernas/Panturrilha/Abomem (4x8)

Agachamento livre

Extensor horizontal

Flexor horizontal

Glúteo

Elevação Gêmeos

Todos os tipos de abdominais intercalando entre os exercícios de perna

Ultimamente venho suspeitando de overtraining, urina escura, cansaço anormal, desânimo, etc...

Treino a 1 ano e 5 meses

1,78

78kg

biceps 37,5 contraído (esquerdo e direto iguais)

BF: ????

@EDIT Idade: 17

AGRADEÇO DESDE JÁ.

Aquele abraço..!

na minha opiniao o unico erro expressivo é que seu treino B deveria ser para membros inferiores dando um certo tempo para os musculos descansarem, nao sei qual é os dias de seu treino, acho que segunda quarta e sexta, (tomare que voce nao esteja fazendo abc2x) entao talvez o "over" seja por causa disso...

mais se puder altere isto, e se prefirir diminua um excercicio dos musculos maiores... pelo menos para ter certeza se é ou nao over training

minha opiniao...

Espero melhoras.

abraco e bons treinos

[ggustavo93 2]

Desculpem colegas pela omissão

Treino 5x por semana...

Mas faço assim. EX:

Semana 1: adcab

Semana 2; cabca

Semana 3: bcabc

Semana 4: abcab

E assim continuando...

[imnotsorry 3]

Difícil dizer, mas pare 1 semana pra ver se o animo volta

Detalhe: urina escura é falta de água, alimentação ta boa mesmo?

[ggustavo93 2]

Hum valeu brother...a alimentação ta perfeita! maas realmente tenho de beber mais água...

Valeu ai pessoal =)

[Führer 0]

Normalmente meus treinos são mais extensos que esse teu ai e nunca senti nada de mais, só se ficava uma semana descançando e tal.... Tenta tomar um BCAA ....

[Dinamarca 7]

Vou tentar fazer isso por 1 mês, meu treino é igual o dele abc2x só mudando alguns exercícios.

Ficaria assim né A-C-B descanso A-C-B ?

Editado Agosto 26, 2010 às 00:10 por Dinamarca

[ggustavo93 2]

Não amigo, sem descanso entre os grupos...

Só descando de fim de semana, sáb e domingo, a ordem permanece a citada anteriormente

Vou inverter o C e o B.

Agradeço a participação de todos

[Dinamarca 7]

Não amigo, sem descanso entre os grupos...

Só descando de fim de semana, sáb e domingo, a ordem permanece a citada anteriormente

Vou inverter o C e o B.

Agradeço a participação de todos

Mas ai vai dar na mesma pois A-C-B-A tem semana que o treino B-A vão cair em dias seguidos, e o descanso seria pra não treinar a parte superior 2 dias seguidos.

Me corrijam se eu estiver errado.