Avaliar Dieta

[vitor2010 1]

Mas falaram para colocar prot + gord no lanche da manhã...

mas aeróbico, poderia fazer? com qual frequencia e intensidade?

[Rafael_nl 36]

Achei que ovos pela manhã tu se referia ao café da manhã, no lanche da manhã pode botar sim, e se tu quer mesmo fazer aeróbicos aconselho o mais longe possível do treino(ex: aero de manhã e treino com pesos pela noite) ou em dias que não treina, sempre fazendo um pré e pós também...

[vitor2010 1]

Por exemplo, meu Kung fu ta de 3x por semana, mas segunda costuma ser fraco...alongamentos, etc...Ontem, quinta, foi pesadíssimo, aeróbico bagarai, dando uns batimentos cardíacos elevados, com descanço de 1 minuto e tals...Ai eu queria fazer pelo menos uma outra vez, tirando terça e quinta que eu faço kung fu, ou não está bom? Porque eu não sei, se posso considerar como aeróbico, depende muito do dia...então queria fazer para ter uma firmação....tipo, terça e quinta kung fu e mais 2 ou 1 dia de aeróbicos, tipo sábado, que da para fazer de manhã o aeróbico....mas ao cargo da alimentação e intensidade, como ficaria?

[Rafael_nl 36]

Bom, se você já come bastante, aí é outra história... Nesse caso, pode começar com uma dieta mais calórica, como eles sugeriram.

E Rafael, essa parada de não poder comer gordura no desjejum está sendo desmistificada nas discussões mais recentes do forum ... Bom, talvez essa não seja a palavra certa, até porque as opiniões são divergentes, mas acho que não se pode afirmar como verdade absoluta que não se deve ingerir gordura no desjejum.

Massss... Por via das dúvidas, como você ele está bulkando, dá pra tirar sim... Vitor, proteina + gordura era no lanche da manhã (como também poderia ser em outros lanches durante a tarde), mas não no DESJEJUM.

Dá pra você fazer assim:

desjejum = prot + carbo

lanches durante o dia = prot + gordura

pré-treino = prot + carbo

pós-treino = prot + carbo

ceia = prot + gordura

Aero dá pra fazer uns 20~30 min após o treino ou em dias que você não treina. Não vejo necessidade de fazer AEJ também, deixa isso pra quando seu objetivo for o de secar.

Ah e se você já faz Kung Fu e isso gasta kcal, eu não faria aero não! A não ser que você queira condicionamento físico, sei lá.

Pa Prut ja li também no tópico do Craw mas falei isso porque ele ta em bulk e mandando carb+prot no desjejum, se mandasse gordura junto não ia ser uma boa e isso também se aplica a tipos de dietas, numa dieta desse estilo não seria legal.

Editado Agosto 27, 2010 às 16:45 por Rafael_nl

[vitor2010 1]

Bom, se você já come bastante, aí é outra história... Nesse caso, pode começar com uma dieta mais calórica, como eles sugeriram.

E Rafael, essa parada de não poder comer gordura no desjejum está sendo desmistificada nas discussões mais recentes do forum ... Bom, talvez essa não seja a palavra certa, até porque as opiniões são divergentes, mas acho que não se pode afirmar como verdade absoluta que não se deve ingerir gordura no desjejum.

Massss... Por via das dúvidas, como você ele está bulkando, dá pra tirar sim... Vitor, proteina + gordura era no lanche da manhã (como também poderia ser em outros lanches durante a tarde), mas não no DESJEJUM.

Dá pra você fazer assim:

desjejum = prot + carbo

lanches durante o dia = prot + gordura

pré-treino = prot + carbo

pós-treino = prot + carbo

ceia = prot + gordura

Aero dá pra fazer uns 20~30 min após o treino ou em dias que você não treina. Não vejo necessidade de fazer AEJ também, deixa isso pra quando seu objetivo for o de secar.

Ah e se você já faz Kung Fu e isso gasta kcal, eu não faria aero não! A não ser que você queira condicionamento físico, sei lá.

Eu seeii que não é no DESJEJUM, foi no lanche das 9:30, calma galera...

mas 20~30 min em qual velocidade +/-? o foda que eu não tenho monitor cardíaco!! D:

então, o foda é que tem dia que o kung fu é bem leve, sendo mais um treino de trofia do que aero...

Meu esquema está assim: Seg, Terça e Quinta -> Kung fu / Quarta/Sexta/ Sábado -> cadimia, mas eu estou pensando em reduzir o Kung Fu para 2x, por motivos escolares também, ai ficaria de terça e quinta, apenas....e o resto dos dias academia...estou pensando em entrar na academia MESMO. Mesmo a academia do prédio sendo muito equipada, seria melhor, ai eu deixaria para fazer o aero de sábado, malhando seg, quart e terça. Mas por enquanto, o que vcs aconselham sobre a dieta e os treinos atrelados?

[Gusmão420 230]

Negócio é o seguinte:

Batata-doce branca no bulk porque você já se entope de comida naturalmente, aí não precisa ficar enchendo o buxo até morrer.

E batata-doce roxa no cut, porque aí você pode comer mais com menos carbo! Aí não passa fome por estar acostumado a comer pra caramba no bulk. E ainda é docinha, aí quem sabe ajude a aliviar a vontade por doces se você gostar de doces e decidir por não fazer dia-do-lixo (aham, tá bom, pra mim essa tática não funcionaria kkkkkk)

Então, eu to com outra duvida pq existe batata roxa q é roxa por dentro tb eu to achando q a minha é a rosada e não a roxa.

Eu tb não tenho esse problema de doces e dia do lixo não! o max q ja fiz foi comer um hamburguer do mcDonald's e foi um bem magrinho, custa 4reias aki! Esse foi a unica vez q fiz isso!

Eu seeii que não é no DESJEJUM, foi no lanche das 9:30, calma galera...

mas 20~30 min em qual velocidade +/-? o foda que eu não tenho monitor cardíaco!! D:

então, o foda é que tem dia que o kung fu é bem leve, sendo mais um treino de trofia do que aero...

Meu esquema está assim: Seg, Terça e Quinta -> Kung fu / Quarta/Sexta/ Sábado -> cadimia, mas eu estou pensando em reduzir o Kung Fu para 2x, por motivos escolares também, ai ficaria de terça e quinta, apenas....e o resto dos dias academia...estou pensando em entrar na academia MESMO. Mesmo a academia do prédio sendo muito equipada, seria melhor, ai eu deixaria para fazer o aero de sábado, malhando seg, quart e terça. Mas por enquanto, o que vcs aconselham sobre a dieta e os treinos atrelados?

Acho q academia 3x por semana ja esta otimo, se vc quiser fazer aej tente fazer tb pelo menos 3x.

Acho desnecessario aej em bulk, igual o leandro disse vc não pode ter medo de engordar, o ganho de gordura acontece e é praticamente impossivel ter bons ganhos de massa sem ganho de gordura, eu msmo ja pesei 98Kg e estou em bulk tem 3meses e pretendo ficar até dez, depois faço um cutting e volto pro bulk, assim q funciona.

Se for fazer aej faça com uma intensidade baixa, como se fosse uma caminhada mais acelerada e devez enquando vc da uma acelerada, nd de correr msmo não. Faça sua ref depois de 30-40min apos!

.

[vitor2010 1]

Então, eu to com outra duvida pq existe batata roxa q é roxa por dentro tb eu to achando q a minha é a rosada e não a roxa.

Eu tb não tenho esse problema de doces e dia do lixo não! o max q ja fiz foi comer um hamburguer do mcDonald's e foi um bem magrinho, custa 4reias aki! Esse foi a unica vez q fiz isso!

Acho q academia 3x por semana ja esta otimo, se vc quiser fazer aej tente fazer tb pelo menos 3x.

Acho desnecessario aej em bulk, igual o leandro disse vc não pode ter medo de engordar, o ganho de gordura acontece e é praticamente impossivel ter bons ganhos de massa sem ganho de gordura, eu msmo ja pesei 98Kg e estou em bulk tem 3meses e pretendo ficar até dez, depois faço um cutting e volto pro bulk, assim q funciona.

Se for fazer aej faça com uma intensidade baixa, como se fosse uma caminhada mais acelerada e devez enquando vc da uma acelerada, nd de correr msmo não. Faça sua ref depois de 30-40min apos!

.

É, vou colocar academia 3x por semana, agora só preciso dividir os exercícios, mas pretendo entrar em uma academia mesmo, em 1 ou 2 semanas...

Em relação ao Aeróbico, acho que vou fazer de sábado de manhã + 2 aulas de Kung Fu, ai dependendo da aula, eu posso fazer um aero outro dia para compensar...

Ah, eu queria evitar o Dia do lixo, mas...vou ver. É, eu acho melhor fazer cutting msmo, até porquê não vi diferença de gordura em relação à essa foto que eu coloquei. E também que eu caminho muito, todo dia, mas sei lá, né. Então os aeros de 40 mins a 6 km/h com 5 ou 10 de corrida média, variando ae os 10 km/h, vou experimentar AEJ amanhã. Então, ai eu acordaria, tomaria café puro e iria fazer o AEJ, quando voltar, o desjejum normal?

A Dieta está assim até agora:

Algo mais à acrescentar?

[Rafael_nl 36]

Fazer cutting com esse shape? Pra mim tu ja ta em cutting heiuahieua ja nasceu em cutting, faz um bulk e manda massa pra carcaça...

[vitor2010 1]

Fazer cutting com esse shape? Pra mim tu ja ta em cutting heiuahieua ja nasceu em cutting, faz um bulk e manda massa pra carcaça...

Eita, eu não to fazendo cutting é bulk, não disse nada de cutting

[Rafael_nl 36]

É, vou colocar academia 3x por semana, agora só preciso dividir os exercícios, mas pretendo entrar em uma academia mesmo, em 1 ou 2 semanas...

Em relação ao Aeróbico, acho que vou fazer de sábado de manhã + 2 aulas de Kung Fu, ai dependendo da aula, eu posso fazer um aero outro dia para compensar...

Ah, eu queria evitar o Dia do lixo, mas...vou ver. É, eu acho melhor fazer cutting msmo, até porquê não vi diferença de gordura em relação à essa foto que eu coloquei. E também que eu caminho muito, todo dia, mas sei lá, né. Então os aeros de 40 mins a 6 km/h com 5 ou 10 de corrida média, variando ae os 10 km/h, vou experimentar AEJ amanhã. Então, ai eu acordaria, tomaria café puro e iria fazer o AEJ, quando voltar, o desjejum normal?