Avaliar Dieta

[vitor2010 1]

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Editado Dezembro 30, 2010 às 19:19 por vitor2010

[Rafael_nl 36]

Pro teu objetivo não achei boa a dieta e amigão 1,65alt, 58kg e 16%bf? Corn Flakes é pra acabar, sinceramente da pra conseguir comida melhor pra pré-treino e acho que 180g de arroz branco é muita coisa na penúltima refeição(21:00) ja que tua última refeição é as 22:30.

[Gusmão420 230]

Desjejum: Albumina e leite são prot A, Albumina pode usar 30g.

Almoço: Tire o azeite.

Pré treino: Mto fraco! Use ou carnes ou albumina! tente ter pelos menos 30g de prot!2g de aveia? Ta tirando? Taca 30-40g!

Pós liquido: 60g de dextrose, e no maximo 300ml de agua! eu uso 250ml!

Ceia: 30-40g de albumina e 3 col de azeite!

Acho q vc poderia tocar o lanche da manhã por uma ref de prot e gordura!

abraço.

[Ðannarøk 4]

Muito pouco Proteina... tem quase 1g de Proteina por Kilo.

[vitor2010 1]

Quanto de arroz então no pós sólidos vc recomendaria?

tirar azeite do almoço e jogar para a ceia? 3 colheres de chá?

Pode me dar uma dica de pré da hora?

[vitor2010 1]

Cara, foi as contas que ela mandou, eu também achei estranho...mas nesse caso

Dobra triciptal = 12,0mm Dobra subescapular = 9,3mm

Somatória das duas dobras = 21,3mm

% de gordura corporal = 16,35 (pela equação de Slaughter et al 1988)

Editado Outubro 2, 2010 às 17:41 por vitor2010

[Gusmão420 230]

Quanto de arroz então no pós sólidos vc recomendaria?300g

tirar azeite do almoço e jogar para a ceia? 3 colheres de chá? 3 col não é mto não

Pode me dar uma dica de pré da hora?Sim, 400g de batata e 100g de frango, ou 300g de arroz e 100g de frango.

Abraço.

[vitor2010 1]

Pô Gusmão, 300g de batata e 100 de frango prum pré-treino?? Olha o peso e a altura dele...

Acho que não precisa de tudo isso não.

Uns 150g ou até 200g já estaria bom rs.... Mas se quiser comer mais né, enfim...

200g de arroz ou batata?

100g de frango, pode substituir por atum, para não ficar repetitivo?

e no pós, já que eu treino de noite, 300g de arroz não é muito?

e o Lanche, falaram que era melhor fazer de prot + gor, então deveria,realmente, mudar?

obs: será que vocês podem dar uma avaliada também no treino? tem o link lá em cima!

Ai caramba, quantas dúvidas desculpa!

[Gusmão420 230]

Pô Gusmão, 300g de batata e 100 de frango prum pré-treino?? Olha o peso e a altura dele...

Acho que não precisa de tudo isso não.

Uns 150g ou até 200g já estaria bom rs.... Mas se quiser comer mais né, enfim...

hsuahsuahsuahsua

Ah eu uso 500g antes e 500g depois! rsrsrs

Mais a batata doce tb num tem tanto carbo como macarrão por exemplo, para ter 70g de carb tem q ser ou 400g de batata ou 100g de macarrão, arroz 200-300 tb chega a isso!

Não acho mto não, acho q 300g de arroz é uma quantidade boa, mais se vc achar mto pode diminuir, ninguem quer ver alguem explodir de tanto comer! hehehehehehe

abraço.

[vitor2010 1]

Blz, vou colocar 300g na janta, e no almoço? o pré eu vou deixar 200g e 100g de frango, blz?

eu to achando que tem muito carbo, quanto é a quantidade g/kg ideial?

Ah, de manhã eu faço só prot + gord?