Altura: 1,76 m

Peso: 69,3 Kg

BF: 15%

Torax: 90,5 cm

Abdome: 78 cm

Ombro: 113 cm

Braços: 34,5

Antebraço: 26,7 cm

Coxas: 58 cm

Panturrilhas: 36,5 cm

Objetivo da dieta: Bulking

Suplementos: Whey optimum, Albumina Luz, Dextrose e vou começar a usar creatina da dymatize

OBS:

- tava pensando em adicionar iogurte desnatado no desjejum e na ceia, os gases tão foda heiauheiuahieuhaea

- vale a pena dividir a ceia em 15g de whey e 15 de albumina?

- esse pós treino solido tá foda, nao to conseguindo comer tudo

Editado 25/08/2010 às 23:10 08/25, 2010 por Arnold17

lanche da manha muito fraco de carboidrato

lanche da tarde muito fraco de proteina

ceia muito fraca deixa pelo menos umas 40 gr d albumina e 2 colheres de azeite 261 calorias é muito pouco pra ser ultima refeição ta parecendo ceia pra quem quer perder gordura.

Desjejum: Acho q se vc usar 30g de albumina é melhor, não tem necessidade de gastar mais whey. Acho q vc pode ou usar 60g de aveia ou colocar mais uma banana.

Lanche: Acho desnecessario usar peito de peru com peito de frango, use só o frango q é mais barato, adicione 2frutas!

Almoço: Acho q 150g é mta prot pro seu peso, só 100g ta bom!

Pós solido: Vc não ta conseguindo comer tudo? Dê mais algum tempo depois do pós liquido para come, dê até 1h!

Lanche: Fraco em prot, adicione albumina!

Janta: 5ovos só tem isso de gord? acho q tem mais! Acho q esse azeite pode ser usado na ceia se os ovos tiverem mais gord msmo, se não, deixe uma col ai e adicione a outra na ceia!

Ceia: Se vc não gostar de tomar albumina pode comer 100g de frango, fica mais gostoso ainda mais com azeite, eu usaria essa albumina no lanche, onde ta faltando prot!

Abraço.

Desjejum: Acho q se vc usar 30g de albumina é melhor, não tem necessidade de gastar mais whey. Acho q vc pode ou usar 60g de aveia ou colocar mais uma banana.

Lanche: Acho desnecessario usar peito de peru com peito de frango, use só o frango q é mais barato, adicione 2frutas!

Almoço: Acho q 150g é mta prot pro seu peso, só 100g ta bom!

Pós solido: Vc não ta conseguindo comer tudo? Dê mais algum tempo depois do pós liquido para come, dê até 1h!

Lanche: Fraco em prot, adicione albumina!

Janta: 5ovos só tem isso de gord? acho q tem mais! Acho q esse azeite pode ser usado na ceia se os ovos tiverem mais gord msmo, se não, deixe uma col ai e adicione a outra na ceia!

Ceia: Se vc não gostar de tomar albumina pode comer 100g de frango, fica mais gostoso ainda mais com azeite, eu usaria essa albumina no lanche, onde ta faltando prot!

Abraço.

Desjejum - vou aumentar os carbos! não é interessante ter proteina de rapido absorção tb no desjejum?

Lanche: 2 fatias de pao + 50 g de frango + 1 maçã e 1 banana?

Pós-solido: eu fiz isso hoje e deu certo

Lanche: 15 ou 30g de albumina?

Janta: a gordura dos ovos é isso mesmo cara.. calculei na propria tabela do excel.. posso deixar 3 ovos ai e 20ml de azeite?

Ceia: as 30g de albumina/100g de frango + 2 ovos + 20 ml de azeite?

Desjejum - vou aumentar os carbos! não é interessante ter proteina de rapido absorção tb no desjejum?É bom sim mais acho q pelo preço do whey não é interessante não.

Lanche: 2 fatias de pao + 50 g de frango + 1 maçã e 1 banana?pode ser 100g de frango

Pós-solido: eu fiz isso hoje e deu certo Então blz.

Lanche: 15 ou 30g de albumina?30g

Janta: a gordura dos ovos é isso mesmo cara.. calculei na propria tabela do excel.. posso deixar 3 ovos ai e 20ml de azeite?Acho q 3ovos dão pouca prot, é mais interessante usar 4-5 ovos e só.

Ceia: as 30g de albumina/100g de frango + 2 ovos + 20 ml de azeite? Pode tirar os ovos e se quiser mais 1col de azeite.

Abraço.

https://img651.imageshack.us/img651/7340/bulkv2.jpg

editei a dieta..

mas 4/kg de proteina nao é muito nao? :S

e aumentou bastante as calorias

abraço

Editado 27/08/2010 às 00:47 08/27, 2010 por Arnold17

4g/Kg é demais!

Tente não passar de 30g de prot por ref(Contando prot A e V).

Abraço.

e agora?

Acho q no café da manha pode ter um pouco mais, e o pós treino solido tem mto mais mto msmo, o lanche da tarde tb pode dar uma diminuia e colocar no café da manhã!

Abraço.