Treino Abc1X

[lumano 0]

Já acompanho o forum a muito tempo muito antes de começar a treinar , o negocio é o seguinte to treinando a 9 meses e to indo bem (eu acho), to com problema na divisão do treino preciso de uma colaboração.

Vou colocar meus dados e o treino, da uma força ai galera.

Idade 34 anos

Tempo de treino 9 meses

Inicio 12/2010 peso 86 kg

Peso atual 100~101 kg

Objetivo 110 kg definido (sei que na minha idade não é facil mas vamos tentar)

Medidas??? só bíceps que é mais facil de medir +- 41

mas quando eu completar 1 ano eu meço tudo e posto aqui junto com as fotos

Detalhes:

Só posso ir à academia 3x/semana

Sou vegetariano

E não pretendo suplementar por enquanto só depois de 1 ano na academia para ver até onde eu vou sem suplementos

Já treinei peito/costa, perna/ombro e bíceps/tríceps por ultimo eu tava treinando peito/tríceps, perna/ombro e costa e bíceps, porem o treino de ombro quase não existia porque depois do treino de pernas não tava aguentando mais nada então eu estava treinando pouco ombro e resolvi mudar agora e quero dar ênfase nos ombros e pernas, por isso vou começar a semana como treino de ombros.

Vai ai o treino que eu comecei ontem, as criticas serão bem vindas.

Treino A:

Ombros

Desenvolvimento nuca 4x12-8

Elevação lateral 4x10-8

Remada alta 4x12-10

Triceps/biceps

Triceps testa/ rosca direta

Triceps pulley / rosca alternada

Triceps pulley unil. Pegada inversa/rosca concentrada

Treino B:

Pernas

Agachamento 4x12-10

Leg 45° 4x10

Stiff 4x10

Extensão 4x10

Panturrilha em pé 4x12

Panturrilha leg 4x12

Treino c:

Peito

Supino Inclinado 4x10-8

Crucifixo inclinado 4x10-8

Supino Reto 4x10

Voador 4x12-8

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b]Costas

Levantamento terra 4x10

Remada curvada 4x10

Polia alta Frontal 4x10

Polia baixa fechada 4x10

É isso