Diario - Izabell

[MMarques 11]

relaxa, os resultados virão com o tempo. ESQUECE medições pelos próximos 3 meses e depois faça-as, você vai se surpreender.

Grande abraço.

[Izabell 0]

relaxa, os resultados virão com o tempo. ESQUECE medições pelos próximos 3 meses e depois faça-as, você vai se surpreender.

Grande abraço.

è complicado de mais MMarques... poxa batalhei tanto semana passada pra ver um resultado ao contrario... isso desanima mesmo... ainda bem que foi depois do treino pq se nao... sem animo para treinar...

tomara que amanha essa angustia passe... como se diz "amanha é outro dia"

[MMarques 11]

No começo é punk mesmo, mas é só não desistir! Uma coisa que posso te dar certeza, se você trabalhar direitinho tudo que vc precisa (treino, alimentação) o resultado virá COM CERTEZA.

Não existe no mundo uma pessoa que tenha se empenhado e se decepcionado depois.

Abraços.

[Izabell 0]

No começo é punk mesmo, mas é só não desistir! Uma coisa que posso te dar certeza, se você trabalhar direitinho tudo que vc precisa (treino, alimentação) o resultado virá COM CERTEZA.

Não existe no mundo uma pessoa que tenha se empenhado e se decepcionado depois.

Abraços.

no que eu me empenhei semana passada... era pra ter visto

mais nada que eu nao possa me empenhar ao maximo essa semana *-*

[MMarques 11]

Lembre-se que no começo é tudo muito difícil, ok? Resultados não aparecerão tão rápido, não é uma mágica.

Abração e bom descanço.

[Izabell 0]

Lembre-se que no começo é tudo muito difícil, ok? Resultados não aparecerão tão rápido, não é uma mágica.

Abração e bom descanço.

bem que podia...

amanha eu posto alguma novidade

=*

[Izabell 0]

Acabei de revisar a dieta... quero que me ajudem e ve se agora ela esta coerente.

Cafe da Manha: 7h

10g Presunto, cozido 34.2kcal

10g Alface Romana 1.5kcal

10g Queijo Mussarela Lanche TIROLEZ 26.7kcal

20g Banana Ouro 31.8kcal

20g Pão Francês 53.8kcal

10g Tomate, maduro 2kcal

Total Calorias 150kcal

Total Carboidrato 19,3g

Total Proteína 6.7g

Total Gordura 5.2g

Lanche: 10h

180g Iogurte com Polpa e Aveia Activia DANONE 198kcal

30g Cookie Integral Banana com Gotas de Chocolate TAEQ 122.1kcal

Total Calorias: 320.1Kcal

Total Carboidrato 48.9g

Total Proteína 9g

Total Gordura 11.4g

Almoço: (12h)

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal

100g Pepino, cru, sem casca 3kcal

200g Arroz Branco, cozido 218kcal

300g Suco de Cenoura 117kcal 27g

50g Laranja Pêra 21.5kcal

100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal

100g Alface Romana 15kcal

Total Calorias 579.5Kcal

Total Carboidrato 82g

Total Proteína 50.5g

Total Gordura 3g

Lanche da tarde (15h)

50g Maçã, vermelha, crua 31.5kcal

200g Suco de Laranja, fresco 128kcal

Total Calorias 159.5Kcal

Total Carboidrato 33g

Total Proteína 2g

Total Gordura 0,5g

Pre treino: (17:30h)

20g Pão Francês 53.8kcal

10g Presunto, cru ou fresco 36.3kcal

10g Alface Romana 1.5kcal

10g Tomate, maduro 2kcal

50g Clara de Ovo de Galinha, cozida 27kcal

Total Calorias 120.6Kcal

Total Carboidrato 11.9g

Total Proteína 10.1g

Total Gordura 3.3g

Pos treino/Janta - 21h

100g Merluza (peixe), cozida 232kcal 0g

50g Purê de Batata 59kcal

20g Tomate, maduro 4kcal

20g Laranja Pêra 8.6kcal

20g Sopa de Batata com Carne VONO 82.8kcal

Total Calorias 386.4Kcal

Total Carboidrato 23.1g

Total Proteína 22g

Total Gordura 22.6g

Ceia: (23h)

200g Leite de Soja, industrializado 228kcal

20g Pão de Centeio Integral 50kcal

10g Geléia de Goiaba Diet QUEENSBERRY 12kcal

Total Calorias 290kcal

Total Carboidrato 13.8g

Total Proteína 13.8g

Total Gordura 8.6g

Resumindo:

Total Calorias 2006.1Kcal

Total Carboidrato 259g

Total Proteina 114.1g

Total Gordura 54.6g

Editado Agosto 31, 2010 às 13:57 por Izabell

[Izabell 0]

post saiu 2x... pagina tinha espirado

Editado Agosto 31, 2010 às 13:51 por Izabell

[ancient2011 3]

Ixe, ta ai a resposta do por que de demorar a ter resultados... DIETA!

Suco de laranja, geléia, arroz branco, queijo mussarela, PÂO FRANCÊS...enfim

Comendo tudo isso ai em horários "errados" só te adiciona uma coisa; gordura!

Tem que mudar muita coisa ae que com certeza você terá resultados 10X mais rápidos do que esta tendo agora. Não é fácil montar uma dieta, leva tempo mas é o principal pra quem quer perder gordura e ganhar MM.

Exemplos só pra começar:

Lugar do pão frances > pão integral

Queijo mussarela > Ricota

Arroz branco > Arros INTEGRAL

Geléia > tira fora

Suco de laranja > tmb esquece (Frutose D+)

E assim por diante...

Bons estudos

[MMarques 11]

Pois é, vai ter que arregaçar as mangas e ler alguns artigos na seção Nutrição.

Bons estudos.