Dieta Cutting Atual

[FCP 0]

Altura 180

peso 98 ao acordar

idade 30

objetivo : cutting

ref 1 8:30

30 g de whey 24 g prt

1 banana 1.2 prt/20.3 carb

120 gr de aveia 15 g prt/79.9 carb/ 7.2 fat

200 ml de leite 6,6 g prt/9.6 carb

Total :708.2 kcals 47.8 prt/111.1 carb/7.2 g fat

ref 2 11:00

100 gr de ovo inteiro 13g prt/1.2 carb/ 9 fat

200 g claras 22g prt/1.4 carb

Total: 231.4 kcals 35g prt/2.6 carb/ 9 fat

ref 3 13:30

100 g da arroz 125g carb

100 g carne 28,9 prt

salada

1 colher azeite 12 g fat

Total: 723 kcal 28.9 prt/125 carb/12 fat

ref 4 16:00

1 lata de atum 25g prt/0.9 fat

20 g de amendoim 5.6 prt/1.2 carb/ 9.6 fat

Total:221.7 kcals 30.6prt/ 1.2 carb/ 9.6 fat

ref 5 18:00 ( pre treino)

80g de aveia 10 g prt /53.3 carb/4.8g fat

1 banana 1.2 prt /20.3 g carb

30 g whey 24g prt

Total: 478.3 kcals 35.2 prt/ 73.6 carb/ 4.8 fat

ref 6 19:40(pos imediato)

70 g de açucar mascavo 70g carb

20 g glutamina

20 g bcaa

Total:280 kcals 70g carb

ref 7 20:00 (pos tardio)

45 g whey 36 g prt

30g açucar mascavo 30g carb

Total :264 kcals 36 prt/30 carb

ref 8 20:40

100g carne 28.9 prt

salada

2c de azeite 24 g fat

Total:331.6 kcals 28.9 prt/24 fat

TOtal:3320 kcals 242,4 prt/413.2 carb/75.5 fat

Estou seguindo o esquema de treino que postei em julho, abc1 abc2 e correndo em velocidade muito baixa 30 min apos os treinos, o que da em media 1 h, 1: 1o de treino total. Desde o dia 15 de julho que estou tomando o lipo 6x black e de la pra ca perdi 4 kilos, a barriga dijminiu bastante, mas tambem perdi um pouco de volume no geral. As medidas nao alteraram muito, com exceçao da barriga que era o grande objetivo. a dieta a cima seguirei durante as proximas duas semanas que e quando acaba o lipo black e aos poucos começarei a introduzir mais carboidratos nas refeiçoes 1,2 e 3 e no pos imediato. Vou continuar correndo , embora faça apenas 20 min/3 dias e partirei para um clean bulk.

Gostaria de opinioes para aumentar os hidratos nas refeiçoes que citei, privilegiando fontes limpas. este semana posto fotos da condiçao atual.

Abraços

[Gusmão420 230]

Altura 180

peso 98 ao acordar

idade 30

objetivo : cutting

ref 1 8:30

30 g de whey 24 g prt

1 banana 1.2 prt/20.3 carb

120 gr de aveia 15 g prt/79.9 carb/ 7.2 fat

200 ml de leite 6,6 g prt/9.6 carb

Total :708.2 kcals 47.8 prt/111.1 carb/7.2 g fat

ref 2 11:00

100 gr de ovo inteiro 13g prt/1.2 carb/ 9 fat

200 g claras 22g prt/1.4 carb

Total: 231.4 kcals 35g prt/2.6 carb/ 9 fatPode ou fazer um shake como o da ref1 com menos aveia e albumina no lugar do whey, ou um sanduiche de pão integral com frango ou pate de atum, eu uso essas duas opições.

ref 3 13:30

100 g da arroz 125g carbComo q 100g de arroz tem 125g de carbos?

100 g carne 28,9 prt

salada

1 colher azeite 12 g fatTire o azeite

Total: 723 kcal 28.9 prt/125 carb/12 fat

ref 4 16:00

1 lata de atum 25g prt/0.9 fat

20 g de amendoim 5.6 prt/1.2 carb/ 9.6 fat

Total:221.7 kcals 30.6prt/ 1.2 carb/ 9.6 fat

ref 5 18:00 ( pre treino)

80g de aveia 10 g prt /53.3 carb/4.8g fat

1 banana 1.2 prt /20.3 g carb

30 g whey 24g prt

Total: 478.3 kcals 35.2 prt/ 73.6 carb/ 4.8 fat

ref 6 19:40(pos imediato)

70 g de açucar mascavo 70g carb

20 g glutaminaDivida em 5g de manhã, 10 no pós e 5g antes de dormir

20 g bcaadivida em 10g antes do treino e 10g no meio do treino ou antes do aerobico.

Total:280 kcals 70g carb

ref 7 20:00 (pos tardio)

45 g whey 36 g prtAcho q devia usar 30g aki e 15 no imediato

30g açucar mascavo 30g carb

Total :264 kcals 36 prt/30 carb

Acho q podia fazer um pós solido com carbos e depois fazer essa ultima ref

ref 8 20:40

100g carne 28.9 prt

salada

2c de azeite 24 g fat

Total:331.6 kcals 28.9 prt/24 fat

TOtal:3320 kcals 242,4 prt/413.2 carb/75.5 fat

Estou seguindo o esquema de treino que postei em julho, abc1 abc2 e correndo em velocidade muito baixa 30 min apos os treinos, o que da em media 1 h, 1: 1o de treino total. Desde o dia 15 de julho que estou tomando o lipo 6x black e de la pra ca perdi 4 kilos, a barriga dijminiu bastante, mas tambem perdi um pouco de volume no geral. As medidas nao alteraram muito, com exceçao da barriga que era o grande objetivo. a dieta a cima seguirei durante as proximas duas semanas que e quando acaba o lipo black e aos poucos começarei a introduzir mais carboidratos nas refeiçoes 1,2 e 3 e no pos imediato. Vou continuar correndo , embora faça apenas 20 min/3 dias e partirei para um clean bulk.

Gostaria de opinioes para aumentar os hidratos nas refeiçoes que citei, privilegiando fontes limpas. este semana posto fotos da condiçao atual.

Abraços

Abraço!