Sem Grana, O Que Tomar ?

[Cromost 0]

Boa noite ae galera, estou afim de crescer sei como são essas coisas de suplementos e estava pensando em tomar albumina salto's!

Mas sei lá se vale a pena. Quero saber a opinião de vocês !!

Quanto a minha alimentação não é das melhores. Como pela manhã ração humana com granola no horário do almoço o que tem. Geralmente tem um feijão bem encorpado com carne e tal mas só esse é o problema. Lá pelas 17h vou malhar pois trabalho. Quando chego em casa como umas 03 claras de ovo com alguma fruta mas sem leite porque leite atrasa a absorção. Geralmente com água mesmo. Quando dá uma loca coloco um pouco de ração humana mas só as vezes. Bom a minha intenção era colocar a albumina pela manhã cerca de 30g e a noite após o treino cerca de 30g também. Poque tão reclamando aqui dos ovos já. Bom o que tenho interesse é se isso vai me ajudar ou melhor ficar nos ovos com frutas ??

Minha descrição e meu treino:

Idade:19 anos ; Altura:1,70 m ; Peso:72kg ;BF: zzz ;Medidas: Bíceps Direito: 36,5 cm ;Bíceps Esquerdo: 36,5 cm ;Tórax: 85 cm ;Coxa Direita: 54,5 cm ;Coxa Esquerda: 54,5 cm

Objetivo do treino: Hipertrofia em Perna e Costas

ABC

Segunda A :

Peito/Perna

Peito:Supino Reto: 12-10-9;Canadense: 12-10-8-6;Crucifixo com halter: 8-8-8;Voador: 8-8-8

Perna:Afundo: 10-10-10; Leg-press 45º: 12-10-10-8 ;Extensora: 10-10-10 ;Flexora: 10-10-10 ;Panturrilha: 20-20-20-20-20

Terça B:

Bíceps/Tríceps

Tríceps:Corda: 12-10-8;Extensão dos antebraços com halteres sentado: 10-10-10;Extensão dos antebraços com poli alta uni-lateral: 12-10-8

Bíceps:Rosca Scott barra reta: 12-10-8;Rosca Scott com halteres: 10-6-10-6;Antebraços com barra reta: 10-10-10

Corrida leve de 10~15 min

Quarta C:Costas/Ombro

Costas:Puxada frontal com barra reta: 12-10-8;Puxada frontal com pegada aproximada: 12-10-8; Remada cavalinho: 12-10-8

Ombro:Desenvolvimento unilateral: 8-8-8;Elevação de escapulas: 10-10-10; Elevação lateral unilateral com polia baixa: 12-10-8 ;Elevação frontal com haltere: 10-10-10

Corrida leve de 10~15 min

Quinta: Só perna

Sexta: B

Sábado: C

abraço, qualquer coisa estamos ae !!

Editado Agosto 23, 2010 às 23:58 por Cromost

[ulukai 3]

Suplementação Baixa Renda!

Albumina de manhã no café e a noite antes de dormir 30g ta show

Vai em uma farmacia de manipulação e pede pra manipular um Z.M.A!

Por ser um PH vc tera bons resultados! aki na minha city sai por cerca de R$30,00

Barato e Eficaz!

Se a sua alimentação n ta muito show, Compre um Hypercalorico! vai ajudar bastante!

[craw69 2267]

Vai em uma farmacia de manipulação e pede pra manipular um Z.M.A!

Por ser um PH

Só corrigindo que ZMA nao é PH. Para ser considerado PH tem que ser substancia sintetica (ZMA é apenas minerais) e ter influencia direta em algum hormonio.

[ulukai 3]

Só corrigindo que ZMA nao é PH. Para ser considerado PH tem que ser substancia sintetica (ZMA é apenas minerais) e ter influencia direta em algum hormonio.

Obrigado por me corrigir!

[keun 0]

Quanto a minha alimentação não é das melhores.

Ta aí a sua suplementação! Comida

Já que vc ta com renda baixa, invista na dieta, são ganhos muito mais consistentes, se sobrar grana manda um whey.

[CHACALLL 158]

dieta é base de td...guarde R$ e compra bom suplemento depois

+dieta 1°lugar

[Cromost 0]

valeu ae da força galera =]

mas ainda estou com vontade de experimentar essa albumina da salto's. Pois a galera fala que teve bons resultados e tal ;z

mas mesmo assim investir em alimentação =]

muita clara de ovo, carne e frutas correto ?

abraço

Editado Agosto 24, 2010 às 19:52 por Cromost

[ligabo 263]

valeu ae da força galera =]

mas ainda estou com vontade de experimentar essa albumina da salto's. Pois a galera fala que teve bons resultados e tal ;z

mas mesmo assim investir em alimentação =]

muita clara de ovo, carne e frutas correto ?

abraço

Se quiser invistir na Salto´s não tem problema, até pq é uma das melhores. Na alimentação considere ovos, carnes em geral(peito de frango, carne moida...). Existe whey bem barato e de boa qualidade que você pod encontrar por aqui no forum, dê uma pesquisada. abraços.

[Gustave 48]

Coloca uma Albumina de manha e antes de dormir e uma dextrose pós treino que são mais baratas que um whey.

[ShutTheFuckUp 0]

Melhor que albumina "para iniciante" é comer mais ovos enquanto vc está em adaptação. Sabendo que o ideal é comer apenas 1 gema por dia. 6 ovos diários já seria um bom inicio.

Tem cara que come 6 só no café da manhã.

Editado Agosto 25, 2010 às 10:44 por ShutTheFuckUp